Apa din corp te ghidează pe tine și pe corpul tău - În corp
Ghid de apă corporală
Procentul de apă din corpul dvs. depinde de vârsta, sexul și condiția fizică. Chiar dacă sunteți în mare parte apă, ce știți cu adevărat despre efectul acestui element major asupra corpului dumneavoastră?
Ghid de apă corporală: definiție
Apă extracelulară (ecw)
Apa extracelulară este apa din afara celulelor voastre. Apa din sângele tău se încadrează în această categorie. Aproximativ 1/3 din lichidul dvs. este atribuit ECW, iar această apă se găsește în lichidul interstițial, lichidul transcelular și plasma sanguină.
Apa extracelulară este importantă, deoarece ajută la controlul mișcării electroliților, furnizează oxigen celulelor și elimină deșeurile din procesele metabolice.
Apă intracelulară (ICW)
Apa intracelulară este apa din celulele voastre. Conține 70% din citosol, care este un amestec de apă și alte elemente dizolvate. La persoanele sănătoase, aceasta reprezintă celelalte două treimi din apa din corpul dumneavoastră.
Apa intracelulară este locul unor importante procese celulare. Chiar dacă îndeplinește multe funcții, permite și transportul moleculelor către diferitele organite ale celulei. În esență, apa intracelulară este colectată acolo unde apa extracelulară a rămas, continuând ruta de transport a combustibilului către celule.
Ghid de apă corporală: echilibru
Când vine vorba de apa din corpul tău și de tine, cel mai important lucru de căutat este echilibrul.
Lichidul dumneavoastră intracelular: Lichidul extracelular ar trebui să rămână la același nivel unul cu celălalt.
S-a estimat că o distribuție fluidă sănătoasă este un raport 3: 2 ICW: ECW . Dacă apa dvs. scade din echilibru, aceasta poate semnala modificări ale sănătății și compoziției corpului. Dacă aceste modificări sunt pozitive sau negative depinde de tipul de apă care devine dezechilibrat.
APĂ INTRACELULARĂ CRESCUTĂ
A avea un pic mai mult ICW decât în mod normal nu este neapărat un lucru rău. De fapt, poate semnala schimbări pozitive în compoziția corpului.
Creșterea masei musculare se datorează creșterii numărului și dimensiunii celulelor musculare. Pe măsură ce celulele musculare cresc, ele pot absorbi (și necesită) mai multe ICW pentru a-și alimenta funcțiile celulare. Cercetările au arătat că exercițiile de rezistență pot crește cantitatea de apă intracelulară la bărbați. Creșterea ICW rezultată din exerciții fizice este un semn al creșterii masei corporale slabe, care este un lucru foarte bun și are beneficii pentru sănătate, inclusiv:
Consum crescut de energie
Rata metabolică bazală (BMR) este cantitatea de calorii pe care le arzi în timp ce te odihnești. Este baza caloriilor de care aveți nevoie în fiecare zi pentru ca corpul dumneavoastră să funcționeze și să-și mențină funcțiile zilnice. Pe măsură ce masa corporală slabă crește, nevoile dvs. de energie vor crește ca urmare a unei BMR mai mari. Dacă nu creșteți aportul zilnic de calorii, dar creșteți masa corporală/metabolismul masei slabe, veți crea un deficit caloric care poate duce la pierderea de grăsime.
Creșterea puterii
Masa corporală slabă este uneori descrisă ca masa fără grăsimi. Masa corporală slabă este toată greutatea ta, ca rezultat al apei, masei musculare, oaselor și proteinelor. Una dintre cele mai simple modalități de a vă influența masa slabă este creșterea masei musculare. De obicei, creșterea masei musculare duce la creșterea forței .
Sistem imunitar îmbunătățit
Exces de apă extracelulară
Dacă ECW crește față de ICW, ar trebui să țineți cont de acest lucru. Spre deosebire de ICW, nu doriți să vedeți ECW crescând dincolo de nivelurile normale. Prea mult ECW poate indica riscuri pentru sănătate, inclusiv:
Inflamaţie
În timpul inflamației, corpul trimite flux suplimentar de sânge în zona deteriorată. Acest lucru determină o creștere a apei extracelulare într-o anumită zonă. Inflamația apare atunci când orice parte a corpului este deteriorată sau învinețită și este o reacție normală a corpului la rănire. Aceasta se numește inflamație acută și este o creștere temporară a ECW.