Apă proteică ar trebui să bei
Apă proteică: Dacă cumpărați ceva printr-un link de pe această pagină, s-ar putea să câștigăm un mic comision. Cum functioneaza
Apa proteică se face prin combinarea prafului de proteine și a apei.
Vine preambalat și a devenit popular în ultimii ani, în special în rândul celor care doresc să se rehidrateze după un antrenament. Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă apa proteică este sănătoasă sau necesară.
Izolatul de proteine din zer, care este extras din laptele de vacă, este una dintre cele mai utilizate proteine din acest produs.
Cu toate acestea, sunt utilizate și alte tipuri de proteine, inclusiv proteine pe bază de plante și peptide de colagen de origine animală, derivate din țesutul conjunctiv.
Acest articol oferă o prezentare detaliată a apei proteice și examinează dacă ar trebui să o beți.
Sarac in calorii, dar bogat in proteine
În funcție de marca de proteine, apa poate fi destul de bogată în proteine, oferind în același timp relativ puține calorii.
De exemplu, o sticlă de 480 ml (16 uncii) din acest produs poate furniza 15 grame de proteine și doar 70 de calorii (1, 2).
Apa proteică poate conține, de asemenea, o cantitate bună de vitamine și minerale pentru numărul de calorii pe care le conține - dar asta depinde de marcă.
Soiurile pe bază de proteine din zer sau colagen conțin, de asemenea, calciu și magneziu, două minerale importante pentru sănătatea oaselor (3, 4).
În plus, unele tipuri pot oferi vitamine și minerale adăugate, inclusiv vitaminele B6, B12, C și D (1).
Acestea fiind spuse, unele mărci folosesc ingrediente care nu sunt la fel de sănătoase, cum ar fi zaharuri adăugate, precum și culori artificiale, arome sau îndulcitori.
Deși cantitatea de zahăr utilizată în apa proteică este probabil destul de mică, se poate adăuga în continuare dacă consumați în mod regulat multă apă proteică.
rezumat
Apele proteice furnizează de obicei 15 grame de proteine și doar 70 de calorii pe sticla de 16 uncii (480 ml). De asemenea, pot fi îmbogățite cu vitamine și minerale. Cu toate acestea, unele soiuri pot conține îndulcitori, culori artificiale și arome.
Poate ajuta pe cei care au nevoie de mai multe proteine
Unii oameni au nevoie de mai multe proteine decât media. Aceste grupuri includ sportivi, persoane tratate împotriva cancerului și adulți în vârstă (5, 6, șapte).
Consumul de apă proteică pe lângă o dietă echilibrată poate ajuta aceste populații.
Cu toate acestea, este foarte posibil să îndepliniți cerințele crescute de proteine, consumând pur și simplu mai multe proteine în dieta dvs. obișnuită. Prin urmare, nu este necesar să beți acest produs.
Bazându-vă pe proteine de apă - în loc de surse de hrană - pentru proteine, puteți compromite, de asemenea, varietatea de aminoacizi pe care le consumați. Aminoacizii sunt elementele constitutive ale proteinelor și trebuie să le obțineți o varietate pentru a rămâne sănătoși (8).
Citește și: Apa are calorii ?
Post-exercițiu
Apa proteică a devenit o băutură populară după antrenament în comunitatea de fitness.