Aperitiv și sfaturi despre medicina sportivă
Pentru sfaturi pe teren bazate pe comunicarea interactivă cu sportivii.
Aici, vii să bei un aperitiv „mic”, o să-mi dai vești despre acest „mic” roz pe care l-am descoperit în vacanță; o să gustați acest „mic” pumn pentru mine, o minune pură pe care un prieten din Guadelupa m-a învățat să o fac, veți vedea…. găsim bine gustul fructului, ... hai, încă un pahar „mic” și gustăm această mică rozetă de la Lyon, incredibilă …………………… mică, mică, mică,…. Desigur, nu se pune problema să te abandonezi de la viața socială, familială sau sportivă; unii simt nevoia să hrănească puțin creierul cu vapori de alcool, alții sunt mulțumiți de suc de fructe; toată lumea este liberă desigur; un aperitiv nu este toxic, dar depinde de cantitate și din punct de vedere al aportului de calorii depinde de compoziția aperitivului.
Aș dori mai întâi să vă reamintesc că alcoolul și sportul nu se amestecă bine: caloriile din alcool se transformă în căldură, nu oferă calorii mușchilor, afectează calitatea recuperării; și, desigur, există riscul dependenței.
Voi furniza câteva informații, care trebuie luate ca atare; atunci toată lumea vede.
Aperitiv: calculați aportul de calorii ! nu este vorba de a lua ... calculatorul înainte de un aperitiv, dar tabelul de mai jos vă permite să vă adaptați (în funcție de supraponderalitatea dvs., de exemplu)
deci aici este un " mic " bord:
categorie
Detalii
volum, cantitate
calorii
Desigur, nu este absolut nici o chestiune să te izolezi într-un colț și să bei un pahar cu apă în timp ce muști un morcov ! dar fac câteva reamintiri:
EXEMPLU DE APERO "NORMAL", cu excepția faptului că ....
Total calorii =
1005 .
Proteine:
9,2%
Lipidele :
50,1% .
Carbohidrați:
21,5%
Alcool :
19,2%
Detalii
volum, cantitate
calorii
aceste 1000 de calorii reprezintă 30 până la 40% din aportul de calorii pe zi