Aplecați-vă cu migdale Așa gustarea vă ajută să slăbiți
Ne place să le ciugulim între ele, în timp ce lucrăm sau în fața televizorului: migdalele sunt gustarea perfectă. Dar doar câțiva știu cât de sănătoși sunt miezul mic.
Migdalele te pot ajuta chiar și la o dietă. Vă vom spune cum să consumați migdale pentru a vă reduce în mod eficient greutatea.
Beneficiile pentru sănătate ale migdalelor
Mica migdală, așa cum o cunoaștem, este adesea denumită nucă - este de fapt un miez. Fructul migdalului, care acum este și acasă în Europa, crește în jurul lor. Dar astăzi ar trebui să ne intereseze doar miezul în sine, deoarece migdalul este un adevărat pachet de putere.
Pe de o parte, este foarte bogat în substanțe nutritive: conține fibre și favorizează astfel o digestie bună. Dar are și un conținut ridicat de calciu și magneziu, precum și de minerale importante pentru organele, oasele și nervii noștri.
Acizii grași se găsesc și în migdale. Și tocmai acesta este motivul pentru care micuța migdale vă poate susține în dieta dumneavoastră. Dacă le consumi în mod regulat, senzația de sațietate crește - îți este mai puțin foame și astfel mănânci mai puțin. Pentru a obține acest efect, în mod ideal consumați zece migdale pe zi.
Așa ar trebui să ingeri migdalele
Consumați migdale întregi fără sare adăugată ca parte a dietei. Nu vă fie teamă nici de conținutul ridicat de grăsimi din migdale: acestea conțin doar grăsimi monoinsaturate, care sunt incredibil de sănătoase pentru corpul dumneavoastră. Acestea scad nivelul colesterolului și previn bolile de inimă - atâta timp cât nu le ciugulim necontrolat.
De asemenea, este recomandabil să mâncați migdalele cu pielea pe ele. Această parte a nucleului conține majoritatea nutrienților. În plus, antioxidanții conținuți în coajă îți fac pielea moale ca untul. Cel mai bine este să combinați migdalele cu salate, preparate din pește sau supe.
Efectele secundare ale migdalelor
Pentru a beneficia de proprietățile migdalelor pe o dietă de slăbire, este important să nu mâncați în exces - o mână pe zi este o cantitate rezonabilă. Dacă consumați mai mult din acesta, acizii grași vă pot afecta greutatea. În plus, abundența fibrelor poate provoca probleme digestive.
Migdalele conțin și mangan, un mineral de care organismul are nevoie, dar care poate interacționa și cu anumite medicamente, în special cu antibiotice. Dacă luați în prezent un astfel de medicament, puteți întreba medicul sau farmacistul despre posibilele interacțiuni.
Esti curios? Apoi avem o idee ingenioasă de rețetă cu migdale pentru tine!