Aplecați-vă în picioare Cel mai simplu mod de a slăbi
Stai mai puțin, stai mai mult! Cei care pun în practică acest lucru relativ ușor de implementat sfaturi de la diferiți experți vor pierde în greutate pe de o parte și își vor îmbunătăți sănătatea pe de altă parte. Stând ca dietă - dar cum poate funcționa asta?
Oamenii nu sunt obligați să stea, totuși petrecem o mare parte a zilei pe cele patru scrisori ale noastre. Acest lucru nu este doar nesănătos pentru el mișcare sau postură, dar ne lasă și pe noi mai groase voi. Contramăsura este simplă: stai mai des.
Slăbește în picioare
Pentru că a sta permanent susține pierderea în greutate. Mai ales armăsarii de birou care stau în fața computerelor timp de opt sau mai multe ore pe zi vor beneficia de acest lucru și vor obține rezultate uimitoare. La urma urmei, mai frecvent Stand pierde un kilogram bun pe lună. Pentru aceasta este suficient dacă o faci în fiecare zi 30 până la 60 de minute petrece mai puțin așezat. Astfel poate sta așa cea mai ușoară dietă din lume sunt desemnate. Dar cum poate susține pierderea în greutate?
De ce să te îngrășezi așezat
A nu sta așezat are mai multe efecte asupra sănătății asupra corpului, dar cel mai important lucru este: dacă evităm să stăm așezat, slăbim semnificativ. Dacă ne așezăm, poate fi comparat cu o oprire de urgență. Cercetătorii au identificat enzima lipoproteină lipază drept motiv. Prinde moleculele de grăsime din sânge și le arde. Cu toate acestea, problema cu aceasta este că lipoprotein lipaza este disponibilă numai în În picioare eliberat devine. Deși este considerat activ când stă în picioare, rămâne inactiv când este așezat. În acest fel, grăsimea din artere nu este arsă și poate fi depozitată în țesutul gras cu plăcere. Potrivit cercetătorului profesor Marc Hamiltoon de la Pennington Biomedical Research Center, activitatea enzimei se prăbușește în zilele în care stăm mult 90-95% in pivnita.
Sportul nu poate compensa multă ședere
Dovezi în acest sens au fost oferite de analize de sânge efectuate asupra persoanelor care stau foarte mult în viața de zi cu zi. A lor Plasma din sânge, care este de obicei limpede, era alb, nodulos și acoperit cu molecule de grăsime. O indicație clară că metabolismul este lent. Oricine crede că efectele negative ale șederii pe corp pot fi compensate prin exerciții fizice timp de 60 până la 90 de minute pe zi, greșește.
Acest lucru este susținut de presupunerea că cea mai mare diferență între persoanele subțiri și grase nu este cât de mult exercițiu fac, ci câte ore pe zi petrec în șezut. Oamenii de știință au unul interesant Regula generală Gata: Fiecare oră în care stăm mai puțin în timpul zilei are un efect pozitiv asupra greutății și sănătății.
Metabolismul se va îmbunătăți și procesele de slăbire vor fi activate. Pe scurt: subțire în picioare!
Stând mai puțin: sfaturi și trucuri pentru viața de zi cu zi
Desigur, nu trebuie să scoateți toate mobilierele de la birou sau acasă (deși este recomandat din punct de vedere al sănătății), dar există unele simple Sfaturi și trucuri, cum să vă reduceți doza zilnică de ședere.
Sunând în picioare! Aproape cea mai ușoară opțiune, deoarece facem apeluri telefonice în fiecare zi. Asta durează mult. Greutatea este deplasată uniform în picioare și grăsimea este redusă.
Ridică-te regulat! După fiecare oră petrecută așezat, ar trebui să te ridici scurt. Acest lucru stimulează circulația sângelui și activitatea enzimei de scădere în greutate lipoproteină lipază.
Mergeți la mâncare! După masă, procentul de grăsime din sânge este deosebit de mare. În loc să stați pe canapea sau să stați la birou, ar trebui să faceți o scurtă plimbare pentru a elibera enzima lipoproteină lipază. Sunt suficiente cinci minute.
Stând pe un scaun de bar! În restaurante sau baruri ar trebui să vă așezați pe un scaun de bar și să vă așezați picioarele mai mult decât lățimea șoldului. Acest lucru păstrează forma S a coloanei vertebrale și permite enzimelor anti-grăsime să funcționeze mai bine.
În muzeu sau la concerte renunță la așezare. În timp ce este distrat, corpul poate descompune grăsimea în timp ce stă în picioare.
Dacă știți în continuare sfaturi practice de zi cu zi despre cum să stați mai puțin, vă rugăm să ne anunțați prin comentarii.