Aplicarea dietei proteice - Fito Spray
Dieta cu proteine - Extrem de populară cu multe diete. O mulțime de sisteme de scădere în greutate (inclusiv Dieta Dukan, Dieta Kremlin etc.) se bazează pe principiile dietei proteice, dar acum este vorba despre dietă, alias „7 kg în 7 zile”.
Avantajul acestui sistem este că nu trebuie să suferiți sentimente de foame și sănătate precară. Și dvs. puteți obține rezultate excelente într-un timp relativ scurt.
Principiile de slăbit rapid pe proteine. Pierde greutatea de 7 kg în 7 zile
Acest Sistemul de scădere a masei corporale se bazează pe creșterea consumului de alimente care conțin proteine și reducerea cantităților de alimente cu grăsimi, carbohidrați. Cu această dietă organismului îi lipsesc substanțele necesare pentru a obține energie din alimente și începe să folosească rezervele de rezervă ale corpului, adică grăsime corporală.
Principiile principale:
- În nutriție nu trebuie să conțină mai puțin de 60% din produsele proteice.
- Grăsimi și carbohidrați practic nu se utilizează în alimente.
- Permise unele fructe, legume, care a compensat mai mult decât meniul sistemului.
- Pe lângă o schemă de putere specifică, au nevoie de sarcini fizice.
- Meniul dietetic proteic pentru slăbirea foarte rapidă constă în produse care vă vor scuti de senzația de foame și nevoia de gustări constante, datorită faptului că asimilarea ta de către organism are loc mai încet.
- Mâncarea ar trebui să fie 5-6 o dată la intervale de cel mult 2,5-3 ore.
Este important să ne amintim! Înainte de a începe exercițiul timp de 30-40 de minute, aveți absolut nevoie de un cocktail de proteine. În caz contrar, antrenorii profesioniști cred că după fitness, utilizarea și posibilitatea unei ușurări frumoase se transformă într-o potențială amenințare pentru sănătate.
Produse proteice aprobate pentru pierderea rapidă în greutate
În dieta umană, respectarea dietei rapide cu proteine ar trebui să includă:
- carne dietetică (Carne de vită, pui, curcan). Carnea de porc și carnea de oaie exclud mai bine din lista produselor, deoarece aceste tipuri de carne au suficiente grăsimi și reduc eficiența dietei;
- Tipuri de pești cu cel mai mic conținut de grăsime (Cod, somon, ton, saithe, somon roz) și fructe de mare (cu excepția scoicilor);
- Ouă;
- Branza tare conținut scăzut de grăsimi (inclusiv tofu);
- lapte și produse lactate 3% -5% (inclusiv brânză de vaci, iaurt natural, chefir etc.);
- legume verzi (Sunt permise și alte legume, dar numai în cantități mici și nu în fiecare zi);
- fructe acre (Lămâie, grapefruit, kiwi, mere verzi etc.) și fructe de pădure neîndulcite;
- Ovăz și hrișcă. Și, de asemenea, orez și pâine integrală;
- suc de portocale și mere proaspăt stors, compot de fructe de casă neîndulcit, băuturi din fructe. Sucurile naturale diluează apa plată în calculul unu la unu;
- apă simplă, Ceaiuri din plante fără adaos de zahăr, specialități de cafea neindulcite;
- Semințe de in, ulei de măsline, Suc de lămâie;
- Ciuperci.
Este important să știți! Nutriționiștii nu recomandă consumul de alimente cu un conținut de grăsimi zero, deoarece sunt necesare grăsimi pentru funcționarea normală a organismului. Deci, când vine vorba de nutriție, nu merită să cumpărați, de exemplu, brânză de vaci 9-18%, dar 5% - cerință pentru grăsimi, fără impact asupra sănătății și a solzilor.
Beneficiați de sistem de 7 kg în 7 zile pentru a evita să suferiți de foame și sănătate precară.
Următoarele produse sunt interzise în mod expres:
- dulce, inclusiv bomboane, ciocolată, produse de patiserie, prăjituri, înghețată, fructe dulci și sucuri de fructe gata preparate;
- Făină, inclusiv pâine, paste, produse de patiserie;
- Cartofi (sub orice formă);
- cârnat, Cârnați;
- Fast food și mese gata;
- unt și alte grăsimi;
- alcool;
- Porridge;
- sare, deoarece întârzie fluidul din corp.
Pentru meniul cu dinți dulci, dieta proteică pentru scăderea rapidă în greutate poate conține 1-2 pătrate de ciocolată neagră (cel puțin 70%) de 1-2 ori pe săptămână.
Băuturi proteice pentru slăbire rapidă
Ca cină, dar și în timpul efortului fizic intens, proteine utile sau shake-uri proteice. În magazinele de sport și în departamentele de alimente nutriționale aici puteți găsi băuturi gata preparate sau pulberi care pot fi cultivate. Dar puteți găti astfel de cocktail-uri acasă.
Următoarele pot servi drept bază:
- Apele tăcute;
- lapte degresat;
- Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
- Chefir;
- rjashenka.
Prepelițele și ouăle de pui servesc drept bază proteicăși 5% brânză de vaci. Și în etapa finală au fost adăugate ierburi sau fructe de pădure.
Principalul lucru - amintiți-vă că există o dietă proteică pentru pierderea rapidă în greutate, meniul nu conține îndulcitori, inclusiv zahăr și miere.
Câteva rețete utile pentru băuturi proteice:
- Cocktail cu vanilie. Rețetă: 100 g quark și 150 ml lapte + extract de vanilină/vanilie.
- Cocktailul fermierilor. Rețetă: 150-200 ml de lapte și doi pui (4 prepelițe) ouă + pătrunjel sau mărar.
- Cocktail energetic-nutritiv. Rețetă: 100-150 ml lapte și un pui/două prepelițe -) ouă + 10 g mentă + 10 g cafea măcinată.
Pregătire: Trebuie să amestecați compoziția blenderelor manuale, adăugând următorul ingredient pentru o rețetă.
O variantă rapidă a dietei pe bază de produse proteice timp de 3 zile
Pentru pierderea rapidă în greutate, câteva kilograme în 3 zile, există cea mai grea rețetă dietetică proteică. Cu toate acestea, nutriționiștii avertizează că dietele pentru pierderea rapidă în greutate sunt destul de dificil de păstrat, dar și ele pot fi dăunătoare organismului uman.
Urmând această dietă, trebuie să fii sigur că nu există probleme cu inima, vasele de sânge, intestinele și alte organe.
Este important să știți! Stați la o dietă rapidă cu proteine nu mai mult de o dată la fiecare șase luni, deoarece această schemă nu este o dietă echilibrată.
Cea mai importantă regulă este să beți o mulțime de lichide, ceaiuri picante făcute din ierburi.
Meniu pentru fiecare 3 zile standard:
- Pentru mic dejun (în prima jumătate a zilei) se poate mânca 1 ou, gătit după cum doriți, doar să nu prăjiți pe ulei.
- La jumătatea zilei la prânz, iar la sfârșitul zilei pentru cină aveți voie să consumați 150-200 g brânză de vaci (3-5%) și ceai (îl puteți înlocui cu cafea, dar fără zahăr).
- Nutriție în această dietă de mare viteză - pensiune completă cu un interval de trei ore. Adică trei ore după micul dejun prânz și trei cine. Nimeni de gustat, doar apă simplă.
Spre deosebire de varianta săptămânală, toată activitatea fizică a fost interzisă în dieta de 3 zile.
Este foarte important , dreptul de a renunța la dieta fulgerului. Creșteți cantitatea de calorii foarte încet, precum și introducerea treptată a noilor produse, începând cu legume, fructe și carne, și numai atunci - orice altceva.
această dietă proteică pentru pierderea rapidă în greutate, meniul nu conține îndulcitori, inclusiv zahăr și miere.
Trebuie să ne amintim! Dacă aveți amețeli, greață, slăbiciune în timpul dietei, opriți imediat dieta și reveniți la dieta veche. Și cel mai bine este să consultați medicul înainte de a începe dieta.
Meniu aproximativ pentru fiecare zi a săptămânii pentru o slăbire foarte rapidă pe o dietă proteică
Un alt Avantajul dietei proteice pentru scăderea rapidă în greutate - puteți alege meniul la propria discreție. Nu există reguli stricte. Varianta de mai sus - doar un exemplu.
Dimensiune de servire aproximativ 200-250 gr.
Prima zi: dimineața, după-amiaza, seara, mâncare, gustare
| 1 P. P. (mic dejun) | Cafea/ceai fără îndulcitori + quark |
| 2 P. P. (al doilea mic dejun) | măr |
| 3 p.p. (prânz) | Piept de pui fiert cu legume prajite |
| 4 p.p. (gustare după-amiaza) | Iaurt natural gol |
| 5 p.p. (cină) | O salata de peste + legume |
A doua zi: dimineața, după-amiaza, seara, mâncare, gustare
| 1 P. P. (mic dejun) | Cafea/ceai fără îndulcitori + iaurt |
| 2 P. P. (al doilea mic dejun) | portocale |
| 3 p.p. (prânz) | Legume (la cuptor) + carne de vită (carne de vită) |
| 4 p.p. (gustare după-amiaza) | chefir |
| 5 p.p. (cină) | Pește (prăjit) și legume (natural, fără tratament termic) |
A treia zi: dimineața, după-amiaza, seara, mâncare, gustare
| 1 P. P. (mic dejun) | Cafea/ceai fără îndulcitor + câteva ouă |
| 2 P. P. (al doilea mic dejun) | Grapefruit |
| 3 p.p. (prânz) | Curcan coapsa la cuptor + -5 art. L. orez brun |
| 4 p.p. (gustare după-amiaza) | Quark |
| 5 p.p. (cină) | Coleslaw + vițel fiert |
A patra zi: dimineața, după-amiaza, seara, mâncare, gustare
| 1 P. P. (mic dejun) | Iaurt + biscuit (2 bucăți, fulgi de ovăz, mai bine de casă) |
| 2 P. P. (al doilea mic dejun) | Kiwi (2 bucăți) |
| 3 p.p. (prânz) | Pui cu sparanghel |
| 4 p.p. (gustare după-amiaza) | Suc proaspăt stors |
| 5 p.p. (cină) | Fructe de mare și legume |
A cincea zi: dimineața, după-amiaza, seara, mâncare, gustare
| 1 P. P. (mic dejun) | Omletă din 2 ouă câteva + ceai sau cafea neîndulcită |
| 2 P. P. (al doilea mic dejun) | măr |
| 3 p.p. (prânz) | Pește cu pâine crocantă |
| 4 p.p. (gustare după-amiaza) | Ryashenka |
| 5 p.p. (cină) | Pui + legume crude |
A șasea zi: dimineața, după-amiaza, seara, mâncare, gustare
| 1 P. P. (mic dejun) | Quark + ceai sau cafea neîndulcită |
| 2 P. P. (al doilea mic dejun) | portocale |
| 3 p.p. (prânz) | Tofu copt cu legume |
| 4 p.p. (gustare după-amiaza) | Iaurt fără aditivi |
| 5 p.p. (cină) | Creveți cu sparanghel |
A șaptea zi: dimineața, după-amiaza, seara, masa, gustarea
| 1 P. P. (mic dejun) | Quark + ceai sau cafea neîndulcită |
| 2 P. P. (al doilea mic dejun) | măr |
| 3 p.p. (prânz) | Supa de legume + vita fiarta |
| 4 p.p. (gustare după-amiaza) | Iaurt + pâine integrală |
| 5 p.p. (cină) | Un pește + salată |
Venituri din dieta rapidă cu proteine
Menținerea rezultatului obținut depinde în mare măsură de ieșirea corectă din dietă, deci nu doar să vă sprijiniți pe fast-food, cârnați și tort. În general, este de dorit să renunți la tine.
În primele două săptămâni, creșteți numărul de calorii consumate pe zi prin adăugarea de cereale și fructe. Apoi adăugați în dieta de smântână și unt.
Nu se poate adera la aceeași schemă de putere mai mult de 14 zile. Repetați o dietă poate nu mai devreme de jumătate de an.
Înlocuiți laptele și produsele lactate acide cu produsele cu conținut mediu de grăsimi. Puteți adăuga pâine, sucuri și puțin dulce.
Regim deosebit de strict al dietei pentru resetarea rapidă a excesului de greutate
Această variantă a sursei de alimentare este potrivită pentru sportivii cu sarcini regulate pe corp și pompând masa musculară. Durata - 7 zile.
- conținutul de calorii ar trebui să fie în jur de 1000 kcal;
- permite doar 3 mese;
- Orice fel de fructe și legume sunt interzise;
- interzisă gustarea.
Exemplu de compoziție a meniului
| O dietă strictă cu proteine pentru scăderea rapidă în greutate. Meniu (valoare de referință) | |||
| mic dejun | Luând prânzul | masa de seara | |
| 1 zi | Quark 3-5% | Curcan | Fructe de mare (1 porție) + un pahar de lapte |
| 2 zile | Ouă fierte - 2 bucăți+ 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi | Pui (fiert) | Pește fiert în propriul suc |
| A 3-a zi | brânză de vacă | Vitel gătit/copt | fructe de mare |
| A 4-a zi | Iaurt neindulcit | Carnea roșie este sănătoasă | peşte |
| A 5-a zi | Ouă - 2 bucăți, felie de brânză | Ficatul găinilor. | Un pește |
| A 6-a zi | Brânză de vaci + o felie de brânză | Pui sau curcan | Fructe de mare cu iaurt |
| A 7-a zi | Toată lumea din micul dejun din ultimele zile | Oricare dintre mese | Oricare dintre cine. Kefirul poate înlocui iaurtul neîndulcit. |
Contraindicațiile. Cine nu ar trebui să slăbească în dieta rapidă cu proteine
În ciuda faptului că, potrivit nutriționiștilor, regimul energetic proteic este unul dintre cele mai sigure, există o serie de oameni care nu aderă la acesta:
- Copii până la 18 ani;
- persoane în vârstă de la 50 de ani;
- viitoarele și mamele care alăptează, o alimentație adecvată și echilibrată este extrem de importantă;
- Persoanele cu boli de rinichi și ficat;
- Persoanele care suferă de boli de inimă;
- dacă există o problemă cu coagularea sângelui, deoarece o cantitate mare de proteine din dietă crește riscul de tromboză;
- Diabetic;
- în prezența oncologiei;
- dacă în timpul unei diete apare stresul mental sau emoțional ridicat, - este mai bine să amânați o dietă, deoarece creierul are nevoie de zahăr pentru o funcționare corectă.
Recomandări pentru aderarea la dieta proteinelor. Următorul este important de știut
Pentru a obține efectul maxim și a nu dăuna organismului, medicii recomandă respectarea acestor reguli:
- Regimul apei. Când mâncați o dietă proteică pentru pierderea rapidă în greutate, meniul este conceput pentru a arde grăsimile și a reduce masa corporală prin lichide, prin urmare este extrem de important să consumați cel puțin 2 litri de apă plată pe zi.
- Vitaminele. Deoarece dieta nu este pe deplin echilibrată, este necesar să luați o multivitamină.
- Calorii. În general, numărul de calorii nu trebuie să fie mai mic de 1200 pe zi.
- bucătar. Doar metodele de gătit sănătoase vor ajuta la obținerea rezultatului maxim. Puteți găti, coace (fără unt), aburit și în multivarki.
- Raportul dintre proteinele vegetale și animale. Este important ca acest raport să fie 1: 1 în timpul zilei.
- Trebuie să mănânci de aproximativ 6 ori pe zi, ultima dată când a mâncat și 3-4 ore înainte de culcare.
Modalități de a pierde în greutate Moduri rapide Este important să ne amintim! Alegerea felurilor de mâncare și a meniului dietetic proteic care se auto-formează ar trebui să fie posibilă diversificarea dietei din lista produselor aprobate. Nu se poate adera la aceeași schemă de putere mai mult de 14 zile. Repetați o dietă poate nu mai devreme de jumătate de an.