Aplicație și efecte pentru ghidul L-triptofan
Actualizat la 08/05/19
L-triptofanul este unul dintre aminoacizii esențiali pe care organismul nu îi poate produce singur. Prin urmare, este esențial un aport suficient prin alimente. Triptofanul este precursorul neurotransmițătorului serotonină, deci are un impact asupra dispoziției, performanței și bunăstării. De asemenea, organismul are nevoie de triptofan pentru a produce melatonină și niacină. L-triptofanul se găsește în principal în alimentele care conțin proteine. Deficitul de L-triptofan afectează numeroase mecanisme din organism. Acest ghid explică modul în care îl puteți preveni și pentru ce aveți nevoie de triptofan.
Acest ghid oferă informații despre următoarele subiecte:
L-triptofan introdus pe scurt
L-triptofanul aminoacid esențial este în același timp un precursor al hormonului și al neurotransmițătorului și joacă astfel un rol cheie în funcțiile importante. Ritmul somn-veghe și senzația de durere sunt doar două dintre ele. L-triptofanul este un aminoacid solubil în grăsimi. Când este furnizat cu alimente, acest lucru are avantajul că aminoacidul nu se udă nici măcar la gătit. Datorită rezistenței ridicate la căldură, cu greu se pierde L-triptofan la prepararea alimentelor. Deși multe alimente de origine animală și vegetală conțin L-triptofan, necesarul zilnic nu este întotdeauna ușor de îndeplinit, deoarece depinde de greutatea corporală a fiecărei persoane.
Apariție și funcții în corp
L-triptofanul este unul dintre aminoacizii care nu pot fi sintetizați chiar de organism. În schimb, organismul se bazează pe un aport din alimente. Deși multe alimente conțin L-triptofan, obiceiurile alimentare slabe și stresul pot duce la o deficiență. Cu un aport suficient, totuși, L-triptofanul îndeplinește următoarele funcții în organism:
- Precursorul neurotransmițătorului serotonină, reglează starea de spirit și apetitul
- Precursorul hormonului melatonină, reglează senzația de durere și ritmul somnului
- Vitamina B3 poate fi produsă în organism din L-triptofan
- L-triptofanul este un bloc important de proteine
- inhibă anxietatea prin efecte de îmbunătățire a dispoziției
- îmbunătățește performanța
domenii de aplicare
În ciuda datelor limitate, L-triptofanul este utilizat ca parte a nutriției dietetice, deoarece poate reduce apetitul și, astfel, poate sprijini pierderea în greutate. Mai mult, mulți sportivi se bazează și pe suplimente cu L-triptofan, deoarece se presupune că va crește performanța și, astfel, succesul antrenamentului.
În plus, L-triptofanul are, de asemenea, mecanisme dovedite de acțiune, motiv pentru care este utilizat pentru tratamentul terapeutic al următoarelor boli:
Stări depresive și depresie
L-triptofanul este precursorul neurotransmițătorului serotonină. Nivelul serotoninei joacă rolul principal în stările depresive. Dacă este permanent prea scăzut, rezultatele sunt schimbările de dispoziție, tristețea și tulburările de somn până la depresie, inclusiv. L-triptofanul ajută la producerea de serotonină suficientă și la contracararea și prevenirea depresiei.
Perturbări în ciclul somn-veghe
Tulburările patologice de somn se bazează în principal pe concentrații scăzute de melatonină în sânge. L-triptofanul este precursorul hormonului somnului melatonină. În cazul insomniei, dozele de 1 până la 2g de L-triptofan cu aproximativ o oră înainte de culcare sunt deja eficiente.
Tulburare de aport de zahăr
Cu așa-numita malabsorbție a zahărului, există o absorbție limitată de L-triptofan în intestin. Tratamentul preventiv cu suplimente previne carența.
Recomandare zilnică de aport
Deoarece L-triptofanul este procesat în continuare în organism și astfel consumat, acest consum trebuie compensat zilnic. Alimentarea depinde de greutatea corporală. Un adult sănătos are nevoie de aproximativ 5 mg L-triptofan pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cu o greutate de 70 kg, care ar fi 350 mg L-triptofan zilnic. O nevoie ușor de îndeplinit, având în vedere apariția sa naturală ridicată în alimente.
Suplimente
Suplimentele de L-triptofan conțin între 0,5 și 5 g triptofan. Când este luat pe stomacul gol, ingredientul activ poate fi absorbit foarte bine. Deoarece L-triptofanul nu are efecte negative asupra organismului chiar și în doze mari, supradozajele nu sunt cunoscute.
Posibile grupuri de risc pentru deficiență
Persoanele cu obiceiuri alimentare slabe și pacienții cu malabsorbție a zahărului prezintă un risc crescut de a dezvolta deficit de L-triptofan.
Dieta greșită
Dacă luați mai puțin L-triptofan decât consumați zilnic din cauza unei diete dezechilibrate, acest lucru va duce la o deficiență pe termen mediu.
Malabsorbția zahărului
Odată cu malabsorbția zahărului, moleculele de zahăr nu sunt absorbite. Moleculele de zahăr care nu sunt absorbite și L-triptofanul se combină în intestin, ceea ce înseamnă că triptofanul nu poate fi absorbit și prelucrat. Rezultatul este o insuficiență.
Alimente cu L-triptofan
L-triptofanul se găsește atât în alimentele de origine animală, cât și în cele vegetale.
Produse animale
Informații pe 100g de alimente
- Emmentaler: 460mg
- File de vițel: 310mg
- Piept de pui: 310mg
- Ton: 300 mg
- Ou de pui: 230mg
Alimente pe bază de plante
Informații pe 100g de alimente
- Soia: 590mg
- Nuci de caju: 450 mg
- Semințe de floarea-soarelui: 310mg
- Făină de ovăz: 190 mg
- Nuci: 170mg
Posibile boli secundare în caz de deficit
Un deficit de L-triptofan poate provoca următoarele simptome:
- Starea de spirit se schimbă până la stări depresive și depresie
- tulburari de somn
- neliniște și anxietate interioară
- Performanță scăzută
- Apatie
Tratarea deficitului de L-triptofan
Dacă simptomele apar ca urmare a lipsei de triptofan, o dietă echilibrată poate fi suficientă pentru a remedia deficiența. În același timp, suplimentele care alimentează organismul cu până la 5g de L-triptofan sunt de asemenea potrivite.