Aplicații gratuite de conținut și activitate fizică pentru testare
De ce și cum să rămâi activ în timpul închiderii? Yoga, activități pentru copii, sesiuni de construire a mușchilor: iată 14 aplicații gratuite listate de Ministerul Sporturilor pentru a vă deplasa în curte sau în sufragerie, respectând regulile închiderii.
Recomandările Ministerului Sporturilor sunt:
- practicați 30 de minute de activitate fizică dinamică pe zi pentru adulți
- practică 1 oră de activitate fizică pentru copilul tău
- ridică-te să mergi și întinde-te la fiecare două ore pentru a evita să stai și să te întinzi prea mult timp
- de mai multe ori pe săptămână desfășurând diverse activități care întăresc mușchii și îmbunătățesc flexibilitatea și echilibrul.
De ce este atât de important să nu rămâi inactiv în timpul închiderii ?
1. Să te simți mai pașnic.
Și știința o spune! Când ne angajăm în activitate fizică, creierul nostru eliberează substanțe chimice precum dopamina, care este hormonul pe care îl numim „hormonul fericirii”, deoarece ajută la reglarea mai bună a emoțiilor noastre și este asociat cu noțiunea de plăcere. În timp ce ne mișcăm, nivelul de anxietate scade dramatic și numai după 20 de minute de mișcare !
2. Pentru a reduce stresul
Conform unor studii, la trei sesiuni de 30 de minute în fiecare săptămână, activitatea fizică acționează ca un antidepresiv. Și asta e bine, deoarece în acest moment de criză a sănătății, unii dintre noi suntem mai predispuși la anxietăți și îndoieli și este normal! Obiceiurile noastre sociale sunt răsturnate, informațiile transmise în mass-media despre coronavirus nu sunt întotdeauna foarte pozitive și suntem obligați pentru binele comun, să rămânem acasă. Prin mișcare, ne eliberăm de aburi eliberându-ne de anumite surse de stres.
3. Pentru a ne întări apărarea imună
S-a dovedit că activitatea fizică moderată ne accentuează sistemul imunitar. În timpul exercițiilor fizice și timp de câteva ore după aceea, există o creștere a celulelor responsabile de apărarea noastră împotriva infecțiilor și a anumitor boli. Un aspect semnificativ de luat în considerare !
4. Pentru a ne întări mușchii
În timpul exercițiilor fizice, ne folosim mușchii care se contractă și ajung să se întărească pe termen lung. Când sunt mai puternici, mușchii noștri ne protejează și articulațiile și, în special, previn durerile de spate !
5. Pentru a menține sau recâștiga încrederea în sine
Mândria de a fi urmat o sesiune, senzația de eficiență, de a te depăși: atâtea beneficii care ne fac bine fără să urcăm neapărat înălțimi !
6. Pentru a limita creșterea în greutate și obezitatea
Inactivitatea favorizează creșterea în greutate și ne face să gustăm mai mult. Pentru a evita acest lucru, nu este nevoie de echipamente sportive sofisticate! Cu un scaun, sticle de apă umplute, o scară, puteți întări toate lanțurile musculare din corpul dumneavoastră !
Lista aplicațiilor mobile recomandate de Ministerul Sporturilor
Pentru a pune toate acestea în practică, Ministerul Sporturilor a identificat 12 aplicații mobile care permit tuturor să continue să practice activitatea fizică gratuit acasă. Aceste aplicații conțin programe și exerciții gratuite. Cu toate acestea, unele funcții rămân taxabile.
A cheltui
FizzUp
Culturism pentru bărbați și femei, slăbire, întărire, cu sau fără echipament, alegerea este a ta! Un program video de 6 săptămâni este disponibil prin efectuarea unui antrenament de doar 20 de minute pe zi! Această aplicație de coaching online este susținută de Ministerul Învățământului Superior și Cercetării !