Aport optim de calorii pentru masa musculară slabă

calorii

Este binecunoscut faptul că organismul are nevoie de calorii sub formă de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a construi mușchi.

Este crucial să nu consumați prea multe sau prea puține calorii (energie).

calorii

aport

optim

optim

optim

  • Prea mult = creșterea în greutate
  • Prea puțin = nu există o construcție musculară optimă sau chiar pierderea musculară

Există linii directoare care vă vor ajuta să profitați la maximum de aportul zilnic de calorii:

  • Greutatea corporală minus procentul actual de grăsime corporală. (Exemplu: 100 kg - 14% KF = 86 kg)
  • Găsiți valoarea în lista de mai jos

Aport de calorii pentru construirea musculaturii slabe

40 kg FFM 1780 de calorii
45 kg FFM 2000 de calorii
50 kg FFM 2228 calorii
55 kg FFM 2455 de calorii
60 kg FFM 2682 de calorii
65 kg FFM 2906 calorii
70 kg FFM 3129 calorii
75 kg FFM 3354 de calorii
80 kg FFM 3579 calorii
85 kg FFM 3803 calorii
90 kg FFM 4028 calorii
95 kg FFM 4252 calorii
100 kg FFM 4477 calorii
105 kg FFM 4702 calorii
110 kg FFM 4926 de calorii
115 kg FFM 5150 de calorii
120 kg FFM 5375 calorii
125 kg FFM 5600 de calorii

Acordați atenție următoarelor compoziții calorice:

  • 50% carbohidrați
  • 30% proteine
  • 20% grăsimi sănătoase

În funcție de tipul de corp (tip metabolic), totul trebuie să fie ajustat ușor în sus sau în jos, desigur. În cele din urmă, acestea sunt valori orientative și pot nu 1: 1 să vi se transfere.

  • Endomorf (sfat: 100-200 calorii mai putine sub formă de carbohidrați)
  • Ectomorf (sfat: 100-200 calorii Mai Mult sub formă de carbohidrați)
  • Mesomorf