Aport optim de proteine din nou! Forum culturism
Mesaj de Alexjansen »07 Iul 2017, 20:29
Buna musculoasa,
Urmez cât de bine pot ultimele studii și cercetări referitoare la nutriția sportivă și am întâlnit recent acest articol de Greg Nuckols (Pentru cei care nu știu:
https://www.strongerbyscience.com/ este o referință în materie, lucrează cu Eric Helms, Mike Zourdos, pe scurt crema culturii atunci când vine vorba de știința legată de culturism), bazată pe cercetători, care face bilanțul aportului de proteine, ce cantități sunt recomandate, când și cât de des să le luați.
Pentru cei care citesc engleza, nu aș putea face mai bine decât să vă ofer doar linkul către articolul de aici: https://www.strongerbyscience.com/athle. intrare /
Pentru non-anglicieni, iată un rezumat în limba franceză:
- aportul optim de proteine este între 1,3 și 1,8 g/kg de greutate corporală în întreținere sau în câștig de masă. Pentru cei care mănâncă mai mult decât media, este necesar să revizuiți aceste aporturi ușor în sus, datorită proteinelor vegetale furnizate de carbohidrați, care sunt în general consumate în cantități mai mari de către băieții mari. Prin urmare, este o medie foarte variabilă în funcție de individ și vom înțelege mai bine de ce în al doilea punct.
În perioadele uscate, trebuie să vă creșteți aportul de proteine. Vă trimit la videoclipul lui Eric Helms despre acest subiect care recomandă aporturi de proteine de până la aproximativ 2,8 g/kg de greutate corporală. https://youtu.be/YOE2zIg7bN0
- proteinele animale sunt mai anabolice decât proteinele vegetale. (știm deja asta) Acest lucru poate fi compensat pur și simplu prin consumul de mai multe proteine vegetale.