Aportul de aminoacizi în sport
Întrebările noastre frecvente despre aminoacizi răspund la întrebările frecvente despre utilizarea și popularitatea aminoacizilor. Aportul de aminoacizi este deosebit de răspândit în rândul sportivilor din domeniul antrenamentului cu greutăți, fitness și culturism în legătură cu antrenamentul pentru construirea mușchilor.
Foarte des primim întrebări de la clienți prin intermediul magazinului nostru online de fitness și culturism, ce aminoacizi ar trebui să ia pentru a garanta produsul aminoacid optim în sportul lor specific sau pentru obiectivul specific de antrenament. Mai mult, se pune adesea întrebarea dacă aminoacizii pot înlocui aportul de proteine și ce avantaje sau dezavantaje au aminoacizii liberi în comparație cu proteinele întregi!
În acest articol sau Întrebări frecvente am dori să răspundem la cele mai importante întrebări și să vă prezentăm câțiva aminoacizi populari! Pe Internet puteți găsi adesea instrucțiuni greșite și multe cunoștințe periculoase. În această întrebare frecventă clarificăm prejudecățile și opiniile comune!
Ce anume sunt aminoacizii oricum?
Aminoacizii înșiși sunt verigi individuale într-un lanț lung, care, în final, duc la o proteină completă. Orice proteină completă, de ex. proteina din lapte, carne sau pește constă dintr-un lanț individual de aminoacizi. În total există aproximativ 22 de aminoacizi care alcătuiesc un profil complet de aminoacizi!
Aminoacizii pot fi, de asemenea, considerați ca fiind componente proteice individuale. Cea mai bună proteină este la fel de bună ca aminoacizii săi. Un lanț întreg de aminoacizi produce o proteină. Deci, dacă luați o proteină „completă”, de ex. dintr-o bucată de carne, atunci acest lanț proteic este încă compus. Corpul își face acum activitatea digestivă și împarte toată proteina în aminoacizii săi individuali. În funcție de tipul de proteină, predomină unii aminoacizi. La fel este și în cazeina (proteina din lapte) și în
Proteina din zer (proteina din zer) conține o proporție mare de aminoacizi glutamină și BCAA, care sunt populari în antrenamentele de culturism!
Fiecare sportiv are nevoie de aminoacizi?
Fiecare sportiv ar trebui să răspundă singur la această întrebare! Recomandăm cu siguranță o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Înlocuiește suplimentele de aminoacizi într-o dietă bogată în proteine?
Absolut nicidecum! Aceasta este o greșeală uriașă pe care am dori să o clarificăm odată pentru totdeauna în acest moment! Consumul de aminoacizi nu poate înlocui o dietă bogată în proteine, nici o dietă echilibrată și variată.
Când sunt furnizați aminoacizii?
Majoritatea culturistilor își iau aminoacizii după cum este necesar înainte și după un antrenament. Dacă este necesar, aminoacizii sunt, de asemenea, adăugați la shake-ul de dimineață, care constă foarte des dintr-un izolat de proteine din zer și maltodextrina glucidică. Maltodextrina se găsește de ex. în produsul Peak Glucofast!
Care aminoacizi sunt cele mai populare suplimente nutritive pentru sportivi atunci când este nevoie?
Există o serie de aminoacizi foarte populari, care sunt adevărați bestseller-uri. În partea de sus a listei se află glutamina. Glutamina are o apariție de aproximativ 60% în țesutul muscular în sine. Aminoacizii BCAA ajung, de asemenea, la 3 5%. Aceștia sunt, de asemenea, printre aminoacizii pe care sportivii de forță și culturistii le place să ia. Înainte de antrenament, mulți sportivi consumă un amestec de aminoacizi BCAA, L-arginina. Alți aminoacizi populari sunt de ex. Beta-alanină și citrulină!
Aminoacizii esențiali sunt:
- L-fenilalanina
- L-triptofan
- L-treonină
- L-lizină
- L-valină
- L-metionină
- L-leucina
- L-izoleucină
Cât timp pot fi folosiți aminoacizii ca suplimente nutritive?
Sportivii competitivi au o nevoie crescută de aminoacizi în legătură cu unitățile de antrenament intensiv. Ca supliment alimentar, aminoacizii trebuie utilizați numai atunci când este necesar și numai atâta timp cât există o nevoie crescută de aminoacizi.
Dacă ați decis să utilizați aminoacizii ca supliment alimentar, vă rugăm să rețineți următoarele:
Luați în serios intoleranța!
Dacă nu puteți tolera un anumit aminoacid, vă rugăm să încetați să îl utilizați pentru moment! În acest moment, este recomandabil să consultați un medic de încredere și să le verificați pentru a determina dacă există vreo intoleranță la o substanță sau dacă doza trebuie pur și simplu modificată! La fel ca în toate, poate exista desigur și o alergie sau un prag de toleranță scăzut!
Dacă aveți întrebări cu privire la aportul corect pentru obiectivul dvs. specific de antrenament, echipa Sportnahrung-Engel vă va ajuta cu plăcere prin telefon sau e-mail!
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.
Suplimentele alimentare nu sunt destinate a fi utilizate ca înlocuitor pentru mese, ci doar pentru a completa alimentele atunci când este necesar.
Puteți găsi idei excelente de rețete aici: Rețete pentru fitness