Aportul de creatină pe termen lung pentru mai multă construcție musculară

27 septembrie 2016

Creatina sau cura pe termen lung: ceea ce are mai mult sens?

Mulți sportivi profesioniști și pasionați, de la culturisti la sprinteri, speră că, luând creatină, pe de o parte, performanța lor va crește și, pe de altă parte, că se va promova construirea musculară. În afară de faptul că efectul de îmbunătățire a performanței creatinei nu a fost încă confirmat științific, se pune adesea întrebarea cu privire la modul în care ar trebui luată creatina. Se recomandă consumul de creatină pe termen lung?

În sport, utilizarea creatinei pentru o lungă perioadă de timp nu se mai limitează la antrenamentele cu greutăți. Din ce în ce mai multe discipline devin conștiente de avantajele de anvergură.

Ce este creatina?

Creatina este disponibilă de la comercianții cu amănuntul specializați ca supliment alimentar. Pulberea albă, fără miros, fără gust propriu, apare în mod natural ca acid în organismul uman, iar corpul dumneavoastră îl poate absorbi cu hrană pentru animale bogată în proteine. Substanța creatină este foarte asemănătoare ca structură și mod de acțiune cu aminoacizii.

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Carnea roșie, cum ar fi carnea de vită, porcul și peștele, este deosebit de bogată în creatină. Alternativa la pulbere este că mănânci o dietă bogată în proteine și consumi creatină continuu prin carne și pește (într-o măsură sănătoasă).

Aminoacizii sunt elementele de bază pe care corpul le folosește pentru a produce proteine. În corpul uman, ficatul, rinichii și pancreasul produc creatină din aminoacizii arginină, glicină și metionină. Organismul uman are nevoie de creatină în primul rând pentru contracția musculară, precum și pentru funcția creierului și a nervilor.

Forma activă a creatinei din organism este creatina fosfat, uneori numită creatină fosforică (Pcr). În știință, nu numai efectul asupra performanței umane este investigat în prezent. Creatina este acum o terapie suplimentară eficientă pentru diferite boli care sunt legate de funcția musculară. De exemplu, tratamentul Parkinson și Huntington poate fi însoțit de administrarea de creatină. În plus, creatina poate oferi opțiuni de tratament pentru diferite boli de inimă și boli neurodegenerative, cum ar fi Alzheimer. Cu toate acestea, sunt necesare studii suplimentare pentru a face declarații valabile.

Efectele creatinei

În general, se știe despre creatină că crește performanța rapidă a forței și îmbunătățește hidratarea celulară, care se poate reflecta în cele din urmă chiar în sinteza crescută a proteinelor musculare și, astfel, în creșterea musculară reală.

Presupusul efect de creștere a performanței creatinei nu a fost încă confirmat științific. Prin urmare, nu este de așteptat o rezistență mai bună din aportul de creatină. Cu toate acestea, creatina poate îmbunătăți puterea explozivă pe termen scurt cu o tensiune musculară puternică. Acest lucru explică de ce creatina este un supliment alimentar eficient, în special în rândul culturistilor, alterofililor și sprinterilor.
Autoritatea Europeană pentru Siguranța Alimentară (EFSA) a confirmat următoarele efecte ale creatinei în Regulamentul privind cererile de sănătate:

Creșterea masei musculare,
mai multă forță musculară
precum și creșterea performanței musculare.

Efectele secundare ale creatinei

Dozele de creatină, care sunt adesea foarte mari, sunt uneori considerate a fi foarte periculoase pentru sănătate. Mulți sportivi iau zilnic peste cinci grame de creatină prin suplimente alimentare. La urma urmei, cinci grame corespund 1,1 kilograme de carne de vită crudă. Practic, luați creatină doar cu alimente de origine animală sau organismul o produce singură.

Cu o dietă predominant vegetală, creatina este foarte greu de luat în mod continuu, deoarece fructele și legumele conțin foarte puțin.

În consecință, vegetarienii consumă doar cantități mici de creatină, iar veganii, fără creatină. În plus față de aminoacizii menționați, aveți nevoie în principal de acid folic și vitamina B12 pentru a sintetiza personal creatina. În timp ce creatina este importantă pentru dezvoltarea creierului în dezvoltarea copilăriei timpurii, cantitățile foarte mari pot duce în general la probleme de sănătate. Posibilele efecte secundare cauzate de aportul excesiv de creatină includ:

Flatulență
diaree
Spasme musculare
Creșterea în greutate (datorită retenției de apă).

Sportivii se așteaptă ca creatina să construiască mușchii mai repede. Cu toate acestea, trebuie luat corect pentru a fi eficient.

Diferite creatine: forme de administrare a creatinei

Înainte de a începe un tratament cu creatină sau chiar un aport continuu de creatină, ar trebui să vă familiarizați cu tipurile de produse oferite în magazinele specializate. Înainte de a face acest lucru, trebuie menționat, de asemenea, că nu fiecare utilizator răspunde la consumul de creatină. Uneori, prin urmare, este recomandabil să încercați o altă formă.

În plus față de forma pură și de obicei recomandată ca creatină monohidrat, creatina este disponibilă și ca ester etilic al creatinei, Kre-Alkalyn și Krea-Genic. De obicei, puteți afla doar la ce tip de creatină răspundeți încercând. Cumpărați numai produse de creatină de înaltă calitate sau creatină monohidrat (sfat de cumpărare „Creatină”). Dacă există contaminare în timpul producției, steroizii anabolizanți pot fi găsiți în produse. Creatina este apoi considerată doping, în timp ce altfel nu se află pe lista substanțelor interzise.

Cura creatinei sau aportul continuu de creatină - ceea ce are mai mult sens în timpul antrenamentului?

Oricine construiește mușchi ar dori să accelereze procesul. Deci, de ce nu ajutați cu creatina? Dar ceea ce are mai mult sens în acest context atunci când se antrenează, un tratament cu creatină pentru o perioadă limitată de timp sau altele Consum continuu de creatină? Pentru ca substanța să își poată dezvolta efectul, trebuie mai întâi să umpleți memoria.

Nu are sens să iei creatină continuu? Practic, atunci când luați creatină în mod continuu, reduceți sinteza creatinei proprii a corpului. Consumul continuu de creatină este, prin urmare, chiar contraproductiv, întrucât mai puțină creatină este disponibilă organismului pe termen lung. Luarea acestuia timp de câteva săptămâni are un avantaj față de aportul continuu de creatină. Umpleți magazinele fără a afecta prea mult sinteza organismului.