Aportul de masă - 2600 kcal

de Yv3s pe 27.09 08:51

Îmi postez programul de dietă pentru a avea opinii cu privire la o posibilă schimbare

Masa de pranz
1 doză de zer
2kiwi
80gr fulgi de ovăz
250 ml lapte pentru whe
250 ml lapte fulgi.
Omega 3

înainte de sală
1 banner
5 * bcaa

după sala de gimnastică
2 doze de zer
350ml lapte

masa 1
Omega 3
caziu și magneziu
100gr topor slab
60gr de picioare
roșii
16 gr ulei de măsline

gustare
1 măr

masa 2
Omega 3
100gr de pui
60 gr orez
100gr de legume
16gr uleiuri de măsline

dodo advent
1 doză de cazeină
350ml lapte

2687kcal prot 203 glucide 291 lipide 73

știind că am 167cm pentru 66 de kilograme
cu o rată de 4 săptămâni de antrenament.

creștere în greutate + - 2600 kcal

de M0rgan. pe 28.09 10h54

Noroc în câștigul tău de masă. Câteva sfaturi:
Elimină laptele după antrenament și înlocuiește apa. Laptele conține în principal cazeină, care este o proteină care este digerată mult mai lent decât zerul. Știind că interesul de a lua zer în antrenamentul ulterior este viteza sa de asimilare, este recomandabil să îl luați cu apă.

---