Aportul de proteine la adolescenți (exerciții fizice, dietă, alimentație)
Salut baieti! Pot adolescenții să consume mai multe proteine decât adulții? Și câte proteine ar trebui să mănânce un copil de 14 ani pe zi?
3 răspunsuri
Da, puteți, dar trebuie să mâncați și mai mult în consecință. În timpul pubertății, proteinele sunt destul de importante pentru creștere. O persoană normală ar trebui să consume 0,8 g/kg greutate corporală, un atlet pentru construirea mușchilor aproximativ 1,5 g/kg. Aș estima nevoile de proteine ale unui adolescent undeva între ele.
Compararea nevoilor de proteine ale unui adolescent cu cele ale unui adult nu are sens. Pot exista tineri care se află în aceeași stare ca un adult. Oricine spune: "Ai 14 ani. Atunci trebuie să consumi atât de multe proteine", persoana nu ține foarte mult cont. Încă o dată depinde de statură. dar aproximativ vorbind ar trebui să consumăm 1g/kg în medie la vârsta respectivă. Dar este spus foarte grosolan.
cel puțin neîngropat artificial. Dacă există carne de 3-4 ori pe săptămână, pește de 3 ori și aveți o dietă echilibrată, care se potrivește. Ar trebui să evitați cola și altele asemenea, inclusiv mult zahăr în băuturi, deoarece acizii descompun calciu în oase și sângele acidifică.
„Dacă există carne de 3-4 ori pe săptămână, pește de 3 ori”, nu face asta.
Cola sparg oasele? Mai degrabă nu
întrebări similare
Bună. Am vrut să vă întreb dacă puteți lua concentrat de proteine din zer la vârsta de 14 ani sau dacă este cumva dăunător la vârsta respectivă.
Am de gând să iau 1 kg de proteine din zer Zec + (toate dintr-o dată). Adică aproximativ 700g de proteine. Te omoară sau este foarte bun pentru mușchi?
Câte calorii trebuie să consume un copil de 14 ani pe zi? Aproape peste tot scrie 1500-2000, dar un bigmac are deja 200 de calorii
Nu mai pot ieși din ea.
Am cumpărat proteine din zer.
Mă antrenez la fiecare 2 zile și cântăresc 100 kg
Cât zer ar trebui să folosesc? Prin nutriție, probabil primesc 70g + proteine pe zi. Sunt suficiente 2 shake-uri de 30g?
Am vrut să o fac în așa fel încât să primesc 90-100 g proteine pe zi, adică 0,9-1g proteine pe greutate corporală
Și, de asemenea, important: ar trebui să iau zerul numai în zilele de antrenament sau în zilele de regenerare?
Si eu par mai tanara. Majoritatea mă estimează între 16 și 18. Am 1,71 m înălțime și cântăresc 61 de kilograme.
Deficitul meu de testosteron se datorează bolii mele.
Cum îți place când un tânăr de 14 ani este mai puternic decât un tânăr de 23 de ani?
Cunoașteți adolescenți care sunt superiori altor adulți?
Și cum v-ați hrănit în comparație cu anii/tinereții?
Am auzit că oamenii au nevoie între 6 și 7 ore pe zi de timp liber pentru a fi fericiți/echilibrați. Acest lucru se aplică și tinerilor? Altfel, tinerii au nevoie de mai mult sau mai puțin timp liber? Cât este recomandat?
Prin adolescenți mă refer la vârsta de 14-18 ani.
Hei, există o aplicație în care introduceți datele și puteți vedea câte proteine trebuie să mâncați pe zi pentru a construi mușchi. (Antrenează-te și tu). Poate unde puteți bifa apoi ceea ce ați consumat deja în timpul zilei. Păstrează un astfel de plan zilnic. Mulțumesc anticipat
1,68 și cântăresc 54 kg. De câte grame de proteine trebuie să mănânc? ?
Sunt bărbat, 16 ani și cântăresc 61 de kilograme. Cât de multe proteine ar trebui să consum pentru a construi mușchi? Ajung cu ușurință 80g în fiecare zi cu dieta mea normală. Ar trebui să cumpăr proteine praf?
Băiatul adolescent mediu (14-17 ani) cântărește 67-68 de kilograme și este înalt de 1,75. Ceea ce este o greutate foarte bună pentru băieții adolescenți. Este un IMC de 22. Bărbatul adult mediu are 1,80 înălțime și cântărește 89 de kilograme, care este supraponderal. Acesta este un IMC de peste 27 și prea mult.
Este același lucru pentru femei/fete; fetele tinere (14-17) cântăresc în medie 60 de kilograme cu o înălțime medie de 1,65. BMI-ul unei fete medii este, de asemenea, foarte bun la 22.
Femeile adulte, pe de altă parte, noi, bărbații, suferim în medie de supraponderalitate - femeia medie cântărește 71 la 1,66, ceea ce face un IMC de 26.
Deci, de ce sunt adolescenții o greutate mult mai bună decât adulții și atât de slabi?
Bună ziua întâi, am 14 ani și în curând împlinesc 15 ani, mă antrenez în fiecare a doua zi, dar fără shake-uri etc. Crezi că este bine dacă cumpăr Weider 80 plus?
cât de multe calorii poate consuma în medie un adolescent de 13 ani pe zi?