Aportul și efectul creatinei monohidrat - Andro-Shop
Ce este creatina monohidrat?
Creatina monohidrat este, fără îndoială, cea mai populară formă de creatină atunci când vine vorba de suplimente. Diferența față de creatina pură sau fosfatul de creatină este că moleculele de apă sunt încă legate de acesta, motiv pentru care se poate explica apendicele monohidrat. Creatina este o sursă esențială de energie care este utilizată în diferite țesuturi pentru a susține purtătorul de energie ATP și pentru a sintetiza energia.
Rezumat scurt
Creatina monohidrat este un furnizor esențial de energie pentru corpul nostru. Luând substanța, sportivii de forță și culturistii vizează în special un volum muscular mai mare și o creștere a forței și, astfel, o performanță „mai mare”. Suplimentul este considerat cel mai bine cercetat supliment alimentar de pe piață și poate fi achiziționat sub diferite forme de dozare.
Proprietățile creatinei monohidrat
Creatina monohidrat este o substanță care apare într-o formă similară în corpul nostru și poate astfel furniza energie provocând refosforilarea rapidă a ADP în ATP. Aportul natural este posibil prin carne și pește. Corpul uman sintetizează aproximativ jumătate din creatina necesară organismului în sine. Multe studii indică efectul pozitiv al suplimentării cu preparate de creatină pentru sportiv și se referă la „mai mult” în fosfați pentru producerea de energie în mușchi, precum și Depozitarea creatinei în țesut. Multe studii au arătat că poate exista o creștere a performanței, o creștere a forței și o creștere a masei musculare a corpului.
Cine ia creatină monohidrat?
Creatina monohidrat este consumată de sportivi competitivi, sportivi profesioniști, dar și de sportivi amatori care vor să profite de beneficiile aportului de creatină. Sportivii de forță și culturistii, în special, utilizează frecvent acest supliment alimentar. Obiectivul creșterii forței și a masei musculare este adesea menționat.
Diferite forme de creatină monohidrat
Creatina monohidrat este de multă vreme pe piață ca supliment alimentar și este oferită în principal sub formă de pulbere, tablete și capsule. Aceste forme de dozare au avantajele și dezavantajele lor. În funcție de calitate, pudra de creatină poate fi puțin nisipoasă sau se poate dizolva foarte bine, motiv pentru care amestecarea în apă nu funcționează întotdeauna bine. În ceea ce privește gustul, însă, pudra este destul de neutră, astfel încât poate fi introdusă direct în gură cu o lingură și clătită cu lichid.
Tabletele și capsulele nu au problema rezolvabilității, deoarece sunt consumate pur și simplu cu puțină apă. Cu toate acestea, consumatorul trebuie, de asemenea, să sapă un pic mai adânc în buzunare, deoarece capsulele sunt de obicei puțin mai scumpe decât o pulbere. Cu toate acestea, efectul dorit al substanței este același.
Desigur, trebuie acordată întotdeauna atenție calității produselor, nu numai pentru a cumpăra o pulbere foarte solubilă sau o capsulă de înaltă calitate, ci și pentru a consuma un produs pur și curat.
Pe lângă binecunoscutul creatină monohidrat, există și o formă micronizată de ceva timp. Acest creatin monohidrat micronizat se caracterizează prin componentele sale de peste 20 de ori mai mici, motiv pentru care suprafața substanței este foarte mărită. Prin reducerea dimensiunii particulelor și creșterea suprafeței, nu numai că solubilitatea și compatibilitatea sunt îmbunătățite, ci și creșterea capacității de absorbție și absorbție.
Recomandare de consum
Diverse tehnici sunt folosite pentru a ingera creatina monohidrat. Trebuie administrat pe stomacul gol dimineața sau după antrenament, dacă este posibil, pentru a maximiza absorbția substanței. Poate fi utilizată și o substanță purtătoare sub forma unui carbohidrat rapid, cum ar fi dextroza sau maltodextrina, dar aceasta nu îmbunătățește în mod fundamental absorbția efectivă. Aportul poate avea loc printr-o fază de încărcare sau o suplimentare permanentă. Indiferent care dintre cele două tehnici este utilizată, trebuie administrate cel puțin 3 g creatină monohidrat pe zi pentru a obține un efect al substanței.
Faza de încărcare: Cu această tehnică de administrare, se iau aproximativ 15 g creatină/zi pentru o perioadă de 3-4 zile, urmată de un aport zilnic de creatină de 5-6 g pentru o perioadă de 4-6 săptămâni. Ulterior, suplimentarea trebuie întreruptă timp de 1-2 săptămâni, după care faza de încărcare poate fi reluată. Avantajul acestei metode este activarea auto-sintezei creatinei prin întreruperea suplimentării.
Suplimentarea pe termen lung: Această tehnică de ingestie este metoda mai modernă și mai frecvent utilizată pentru a efectua suplimentarea cu creatină. Aportul este de 5-8 g creatină pe zi și are loc pentru o perioadă de timp nedeterminată.
Cu un aport de peste 15 g creatină monohidrat pe zi, organismul nu mai poate procesa creatina furnizată și o excretă din nou, ceea ce face ineficientă suplimentarea excesivă. Când luați creatină, este esențial să vă asigurați că beți o cantitate adecvată pentru a tampona stocarea apei în organism și pentru a susține funcțiile renale. Pot apărea intoleranțe ușoare, cum ar fi probleme stomacale și intestinale, dar nu se cunosc alte efecte secundare semnificative ale creatinei pentru organismul uman.