Aqua Fitness & Aquajogging - Sfaturi pentru slăbit
Experții din domeniul fitnessului din întreaga lume sunt de acord: aqua fitness sau aqua jogging este ideal pentru toți cei care doresc să slăbească și să facă ceva pentru sănătatea lor în același timp.
Există o serie de modalități de a face sport în apă. Fie că este vorba de jogging acvatic, putere acvatică, mers pe jos acvatic, sărituri acvatice, Aqua Zumba sau ciclism acvatic, toate au efectul pozitiv al mișcării în apă în comun.
Aqua fitness este potrivit pentru toate grupele de vârstă și nivelurile de fitness, intrarea este posibilă în orice moment. Îmbinările sunt scutite și o reducere a greutății țintită este susținută în mod optim.
Efecte pozitive aqua fitness
- Consum mai mare de calorii decât cu formarea pe teren
- Ameliorarea articulațiilor și a coloanei vertebrale
- Efectul de masaj al apei favorizează circulația sângelui în piele și țesutul conjunctiv
- Potrivit și pentru persoanele care sunt supraponderale
- Program de construcție musculară blândă după leziuni sportive
- Antrenament cardiovascular eficient
- Cursuri de apă plată, de asemenea, potrivite pentru non-înotători
Prezentare generală a Aqua Fitness
Aqua Fitness combină diferite exerciții de fitness în apă. În funcție de aplicație, se utilizează diverse ajutoare, cum ar fi mânerele acvatice, centurile de flotabilitate, tăiței de înot sau gantere de apă.
Flotabilitatea apei și rezistența la apă favorizează dezvoltarea forței și rezistenței musculare și, în același timp, articulațiile și tendoanele sunt scutite.
Implementarea este ușor de învățat și potrivită pentru toate vârstele și clasele de performanță.
Jogging acvatic
Antrenamentul de aquajogging se face în apă adâncă. Cu ajutorul unei centuri de flotabilitate și a unor mânere speciale aqua, pot fi efectuate diverse exerciții. Deși mișcarea de alergare are loc aproape în greutate, efectuarea exercițiilor necesită mai multă forță decât pe uscat datorită rezistenței la apă.
Cu toate acestea, articulațiile și tendoanele sunt ușurate în mod eficient datorită flotabilității. Prin urmare, joggingul acvatic poate fi efectuat și cu reclamații ortopedice care ar face imposibilă formarea pe uscat. Acestea includ probleme de șold, genunchi sau spate.
Prin variația rezistenței la apă și a frecvenței de mișcare, pot fi obținute diferite efecte de antrenament și totul este posibil, de la antrenament simplu de coordonare până la antrenament pe tot corpul.
Ciclism cu apă
Antrenamentul pe tot corpul se efectuează pe biciclete special dezvoltate în ape adânci în piept. Flotabilitatea apei permite antrenamente cardiovasculare ușoare asupra articulațiilor și ligamentelor.
Deoarece apa are o densitate mai mare decât aerul, trebuie depășită o rezistență mai mare și antrenamentul devine mai eficient.
- Potrivit pentru diferite grupuri țintă (persoane în vârstă, supraponderale, sportivi),
- Adaptare individuală la performanță. Aceasta înseamnă că vă puteți antrena împreună în ciuda nivelurilor diferite de performanță
- Antrenament delicat cu consum ridicat de calorii
- Antrenament cu un risc foarte scăzut de supraîncărcare și rănire, ideal ca program de construcție musculară după leziuni
- Antrenament eficient pe tot corpul (forță, coordonare, rezistență) și antrenament cardiovascular - potrivit și pentru diabetici, bolnavi de astm și persoanele obeze
- Instruire motivantă de grup cu îndrumare și acompaniament muzical
Sărituri acvatice
Antrenament de fitness pe o trambulină subacvatică.
Combinația de salt cu trambulină și fitness acvatic întărește, tonifică, îmbunătățește starea și stimulează metabolismul grăsimilor. Antrenamentul pe trambulina subacvatică provoacă întregul corp.
Deoarece apa este de 800 de ori mai densă decât aerul, corpul trebuie să depășească mai multă rezistență cu fiecare mișcare decât pe uscat. Acest lucru are ca rezultat un antrenament pe tot corpul care antrenează rezistența, flexibilitatea, forța și coordonarea.
Datorită flotabilității apei, doar 10% din greutatea corporală trebuie mutată, ceea ce este ușor la nivelul articulațiilor. Cu toate acestea, arderea grăsimilor nu este neglijată. Saltul acvatic arde până la 1000 kilocalorii pe oră, pe uscat ar fi în jur de 750 kilocalorii.
Aqua Zumba - noua tendință de fitness
La fel ca în Zumba clasică, coregrafiile sunt dansate și în Aqua Zumba. Cu toate acestea, acestea sunt combinate cu exerciții clasice de aerobic pe apă. Întregul corp este antrenat în timpul unei sesiuni Aqua-Zumba. Cu toate acestea, datorită flotabilității apei, îmbinările sunt mai puțin stresate, iar spatele este mai bine protejat decât pe uscat.
Aqua Zumba este, de asemenea, despre distracție și petreceri la piscină. Și cei care au inhibiții pe uscat se pot deplasa în apă fără griji, deoarece mișcările de dans nu pot fi văzute clar sub apă.
Aqua Zumba este potrivit în special persoanelor supraponderale, persoanelor cu probleme articulare sau persoanelor în vârstă, nu sunt necesare cunoștințe anterioare.