Aqua fitness Așa se face că exercițiile fizice te mențin într-adevăr în formă

Din cauza doar a bătrânilor

Acesta este modul în care sportul te ține cu adevărat în formă în apă

22/05/2017, 16:01 | | dpa/tmn

Oricine poate începe cu sporturile nautice. Joggingul acvatic este, de asemenea, potrivit, de exemplu, pentru persoanele foarte supraponderale (sursă: BECO-Beermann GmbH/dpa-tmn)

Când auzi cuvântul „fitness acvatic”, mulți se gândesc probabil la persoanele în vârstă care aruncau în apă cu tăiței de la piscină. Departe de asta, pentru că sportivii se mențin în formă acum în apă cu biciclete și trambuline. Acest sport te va face să transpiri în apă.

Antrenament pe salteaua de fitness plutitoare

Pe covorul de fitness stabil, plin de aer, întins pe apă, puteți face aproape tot ce se întâmplă pe uscat, de la exerciții de yoga și Pilates la elemente de la Crossfit - doar solul este destul de tremurat. Acest fapt face antrenamentul dificil, iar echilibrarea constantă vizează mușchii care altfel sunt greu de atins, cum ar fi grupurile musculare mici din spate.

Menținerea echilibrului pe un saltea de exerciții plutitoare provoacă aproape toți mușchii corpului (sursă: Henning Kaiser/dpa-tmn)

Ciclism cu apă

De la nave de croazieră la piscine municipale până la studiouri de fitness - din ce în ce mai multe piscine oferă cursuri cu ergometre speciale pentru biciclete, situate în zona non-înotătoare a unei piscine. În mod ideal, apa de acolo este puțin mai adâncă de 1,30 metri. Nu ar trebui să fie prea rece: 28-30 de grade sunt ideale.

În timp ce ciclismul pe uscat antrenează în principal rezistența, acesta este combinat cu exerciții de forță în apă până la piept. De exemplu, participanții se ridică cu un braț întins și se așează din nou. Sau pedalează în timp ce torsul lor atârnă în apă în spatele bicicletei.

H.I.I.T în apă

A fost stabilit de mult timp în sălile de cursuri ale studiourilor de fitness: antrenament de înaltă intensitate în care intervale scurte cu stres maxim alternează cu faze prea scurte pentru regenerare completă. Deci, corpul este cu adevărat provocat. Sub apă, participanții la un antrenament pe intervale de intensitate mare (H.I.I.T) iau pe rând o trambulină cu acoperire moale și ergometre pentru biciclete, de exemplu.

„Apa are o rezistență de 14 ori mai mare decât aerul”, explică prof. Ingo Froböse de la Universitatea Germană de Sport din Köln. Rezistența crește și cu cât te miști mai repede. Sărind pe o trambulină sub apă se simte ca și cum ai face o presă pe bancă cu picioarele. Pentru a face acest lucru, apa masează țesutul conjunctiv în timpul răcirii - faza de drenaj la sfârșitul sesiunii de antrenament - ca și cum ar fi.

În timpul antrenamentului de intensitate ridicată în piscină, participanții se transformă pe trambulină și ergometrul de bicicletă (sursă: Henning Kaiser/dpa-tmn)

Jogging în apă adâncă

Ceea ce te menține în formă pe uscat este și mai eficient sub apă. La jogging acvatic, participanții, echipați cu centuri de flotabilitate, aleargă prin apă adâncă la viteze diferite. Oricine poate începe cu joggingul acvatic - de la supraponderali la oameni care, de exemplu, au avut o operație comună de succes.

„Apa ajută corpul să rămână stabil și asigură securitate”, explică Ingo Froböse. De aceea, sportul în apă este foarte popular și în terapie. Antrenamentul de alergare sub apă poate fi intensificat cu dispozitive mici. Sandalele speciale, de exemplu, cresc rezistența la apă atunci când alergați și întăresc picioarele și fesele.

Aqua fitness clasic - mai mult decât aerobic pe apă

„Aqua fitness nu înseamnă pur și simplu mutarea unui curs de gimnastică în piscină”, explică Wolfgang Lehmann, consilier pentru sporturi de sănătate la Asociația Germană de Înot (DSV). „Apa este folosită în mod deliberat ca dispozitiv de antrenament”. Mai ales în piscinele cu o temperatură a apei mai mică de 30 de grade, este recomandabil să vă antrenați corect, astfel încât să nu vă răcoriți.

Lucrul bun: organismul se recuperează rapid în apă. Prin urmare, oricine este în formă poate merge la limitele sale în orice sport subacvatic. „Dacă expiri în mod activ în apă cu fața complet scufundată, pulsul se calmează imediat”, promite Lehmann.

Aqua Zumba

Sunete latino-americane, o mișcare decentă a șoldurilor, antrenament de rezistență exigent: acestea sunt ingredientele care au făcut din Zumba o poveste de succes. Inventatorii au dorit, de asemenea, să aducă un mic sentiment de vacanță în studiouri. Așadar, a avut sens să oferim Zumba în piscină. „Ar trebui să dansezi Zumba oriunde este apă”, spune Jaromir Cremers, care oferă cursuri de Zumba în piscinele municipale, printre alte locuri.

Greutate mică sau mare?:Veți obține mai mult mușchi rapid cu aceste trucuri
De la bodyfly la piloxing:Aceste sporturi de trend te fac să te potrivești pentru vară
Continuați să faceți mișcare sau faceți o pauză?:Dureri de mușchi - Ce este bine pentru mușchii tensionați acum

El alternează mișcări mari, lente, cu mișcări mici, rapide. „În acest fel combinăm rezistența și antrenamentul muscular”, spune Cremers. Muzica este la fel de rapidă ca pe uscat. Participanții ar trebui să simtă aceeași energie - chiar dacă se mișcă puțin mai încet în apă din cauza rezistenței. Oricine cheltuie mult arde în jur de 600 de calorii pe antrenament. „Accentul cu Aqua-Zumba se pune pe distracție”, explică Cremers.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.