Aqua-fitness; exerciții cu fidea de la piscină; Consilier senior
Antrenamentul muscular este deosebit de eficient în apă. Cinci exerciții simple pe care le poate face oricine
Aqua aerobic: antrenează mușchii și protejează articulațiile
Genunchiul tău te ciupe în timp ce mergi? Este lecția stomacului, picioarelor și feselor prea grea pentru tine? Mutați-vă activitățile în apă! Exercițiile dificile pe uscat sunt mult mai ușoare datorită flotabilității apei și, din cauza rezistenței crescute, antrenamentul în piscină este deosebit de eficient.
Dunja Hinze-König de la Asociația de înot NRW a organizat cinci exerciții de tăiței pentru piscină caldă până la piept, pe care le puteți imita cu ușurință și care fac ca corpul să se potrivească ușor. Expertul în acvafitness recomandă repetarea fiecărui exercițiu de zece ori. Persoanele bolnave ar trebui să vorbească mai întâi cu medicul lor. Preferați să exersați sub supraveghere? Piscinele, cluburile și centrele de educație pentru adulți oferă cursuri de fitness acvatic pentru cerințe foarte diferite.
1. Răsucire de tăiței de piscină
Așa se face: Faceți mici salturi de răsucire la dreapta și la stânga cu picioarele împreună. Țineți lățimea umerilor de la piscină și glisați-o sub suprafața apei în direcția opusă.
Asta îl aduce: Întărește picioarele și mușchii fesieri, întărește trunchiul. Mobilizează șoldurile și coloana vertebrală.
2. Rulați aluatul
Așa se face: În poziția de pas, țineți lățimea umerilor din piscină, glisați-o uniform înainte și înapoi sub suprafața apei. Pentru a face acest lucru, îndoiți partea superioară a corpului ușor înainte și trageți umerii în jos.
Asta îl aduce: Întărește centurile de umăr și mușchii brațului; îmbunătățește postura.
3. Jumping Jack
Așa se face: Prindeți capetele tăiței de la piscină cu mâinile. Sari în cricul sărit. Strângeți tăiței împreună și deschideți picioarele. Înapoi la poziția inițială.
Asta îl aduce: Dezvoltă rezistența și promovează coordonarea; întărește mușchii pieptului, brațului și picioarelor - în special părțile interioare și exterioare ale coapselor.
4. Pompa piciorului
Așa se face: Stai cu un picior în mijlocul tăiței de la piscină. Îndoiți și îndreptați piciorul. Efectuați mișcări de echilibrare cu brațele pentru a menține echilibrul. Țineți-vă de marginea piscinei dacă nu sunteți sigur.
Asta îl aduce: Întărește mușchii piciorului și fesierului; antrenează venele, îmbunătățește echilibrul.
5. Broasca comestibilă
Așa se face: Puneți tăiței de la piscină sub axile în timp ce vă întindeți pe spate. Strângeți picioarele închise cu degetele de la picioare trase și îndreptați-le încet din nou. Non-înotătorii trebuie să efectueze acest exercițiu numai sub supraveghere.
Asta îl aduce: Întărește mușchii abdominali și ai picioarelor, precum și umerii și brațele.
Antrenament în apă
Gimnastica pentru tăiței de piscină în apă caldă este doar una dintre numeroasele variante de acvafitness. Oricine îi place să se mute la muzica groovy și se distrează practicând mici coregrafii merge la aqua aerobic. În jogging cu apă, pășiți prin apă rece adâncă, echipată cu o centură de flotabilitate - antrenamentul ușor pe tot corpul arde multe calorii.
În plus față de tăiței de la piscină, puteți condimenta următoarea dvs. vizită la piscină cu mănuși acvatice din neopren, palete acvatice, gantere acvatice sau aquadiscuri. Dacă aveți afecțiuni preexistente, cum ar fi o afecțiune cardiacă, întrebați mai întâi medicul dacă exercițiul în apă este potrivit pentru dumneavoastră.
Citește și:
Gimnastica de pat: șapte exerciții
De asemenea, îți poți întări mușchii în timp ce te întinzi pe saltea sau stai pe marginea patului. Am realizat șapte exerciții simple.