Aquafitness și aquajogging pentru scăderea în greutate - școala de slăbire
Sporturile în apă sunt pe bună dreptate preferate de mulți oameni supraponderali. Apa suportă greutatea, deci nu sunteți mai stângaci decât oamenii mai slabi. Și apa protejează de privirile curioase sau obraznice. Din păcate, înotul este destul de plictisitor.
Aquafitness sau aerobic pe apă
Aquafitness sau aerobic pe apă în toate variantele lor oferă o alternativă plăcută. Ai toate avantajele sportului în apă și ești distractiv și variat.
Aerobicul de apă există de mai mult timp; este utilizat cu succes pentru reabilitare după răniri. Folosește flotabilitatea apei pentru a proteja articulațiile rănite sau supraîncărcate și, în același timp, pentru a antrena sistemul cardiovascular și mușchii.
Trend sportive de fitness acvatic, jogging acvatic, putere acvatică și multe altele
De câțiva ani a existat o dezvoltare ulterioară către un sport de tendință în acest domeniu. Aquafitness are toate avantajele aerobicului pe apă și, pe lângă promovarea sănătății, accentul se pune acum pe distracție în sport. De asemenea, nu mai este un sport marginal, ci un sport pentru toți cei care vor să facă ceva pentru sănătatea lor într-un mod distractiv.
În acest scop, se dezvoltă în mod constant noi variante, fiecare subliniind diferite aspecte. Există jogging acvatic în apă adâncă sau relativ superficială, putere acvatică, care antrenează mușchii în special, acvaciclism (se folosesc biciclete speciale, nu trebuie să le aduceți), aqua aerobic și multe altele. Aquafitness este folosit ca un termen generic care rezumă toate aceste sporturi.
Aquafitness pentru toată lumea
Aquafitness poate fi practicat de oricine. Vârsta, greutatea și sportivitatea nu joacă deloc un rol. Aquafitness este potrivit și ca sport de reabilitare. Cu toate acestea, dacă nu sunteți complet sănătos, trebuie să vă adresați medicului dumneavoastră în prealabil. Non-înotătorii pot participa, de asemenea, dar ar trebui să rămână în ape puțin adânci.
Tot ce aveți nevoie este o piscină (și îmbrăcăminte adecvată). Multe piscine oferă acum cursuri care sunt însoțite de muzică și proiectate în așa fel încât antrenamentul să fie cu adevărat distractiv. Multe cursuri sunt susținute de companiile de asigurări de sănătate ca măsuri preventive. Dar, desigur, puteți practica și pe cont propriu.
Cursuri Aquafitness
Cursurile au avantajul că înveți tehnica corectă și că acestea au loc împreună cu alții. Deci, puteți vedea că este într-adevăr un sport pentru toată lumea și că cele subțiri nu sunt neapărat întotdeauna mai sportive. În plus, înveți multe exerciții la cursuri la care probabil nu te-ai fi gândit singur. Dacă preferați să exersați singur, vă puteți crea propriul curs cu ajutorul cărții corespunzătoare.
Echipament Aquafitness
Pentru exerciții sunt folosite diverse dispozitive special dezvoltate pentru aqua fitness. Aveți nevoie de o centură specială de flotabilitate pentru jogging în apă adâncă. Există gantere și dispozitive speciale care cresc rezistența la apă. Acestea pot fi împrumutate în cursuri și, de asemenea, au învățat cum să le folosească. Multe exerciții sunt posibile, de asemenea, fără niciun echipament sau ajutoare.
Rezistență și antrenament de forță
Cu aqua fitness, atât sistemul cardiovascular, cât și rezistența pot fi antrenate. Articulațiile și tendoanele sunt cruțate deoarece apa suportă greutatea corporală. De aceea este adesea folosit în toate variantele sale în reabilitarea după leziuni. Trebuie remarcat faptul că protejarea articulațiilor, tendoanelor și oaselor înseamnă că acestea nu sunt exercitate. Dacă se dorește un astfel de antrenament, de exemplu în cazul osteoporozei, aerobicul acvatic ar trebui completat cu alte sporturi.
Alte efecte
Exercițiile fizice în apă au și alte efecte pozitive. Presiunea apei crește presiunea asupra vaselor de sânge superficiale. Acest lucru continuă pe tot corpul, astfel încât ritmul cardiac scade cu aceeași performanță. Diferența de temperatură dintre apă și aer stimulează sistemul imunitar. Tonul muscular este mai scăzut în apă, ceea ce duce la un efect relaxant. Și, ceea ce este deosebit de important pentru persoanele supraponderale, corpul cântărește doar o fracțiune din greutatea pe uscat în apă. Prin urmare, mișcările nu sunt mai dificile pentru persoanele supraponderale decât pentru persoanele cu greutate normală.
Aquafitness și pierderea în greutate
Aquafitness poate fi realizat și cu o greutate corporală ridicată, fără restricții. Acest lucru face mai ușoară reducerea acestei greutăți corporale. Intensitatea exercițiilor poate fi ajustată oricând la propriul nivel de antrenament, ceea ce înseamnă că se consumă din ce în ce mai multă energie în timp. Starea fizică în creștere și creșterea masei musculare cresc, de asemenea, consumul de energie în repaus. Dacă apa nu este prea caldă, numai stimulul rece duce la un consum ridicat de energie (dar aveți grijă, foamea vine după aceea). Și, mai presus de toate, este distractiv, o condiție prealabilă importantă pentru a te ține de fapt. Deci, un sport foarte bun pentru a slăbi.