Aquafitness - un antrenament ușor pe tot corpul

Ce este aquafitness?

Aquafitness este un Termen colectiv pentru sport, care se desfășoară în apă și cu care antrenezi întregul corp. Apa poate fi adâncă în piept sau mai adâncă. În plus, o mare varietate de materiale sunt folosite pentru antrenament, acestea putând fi tăiței de înot, inele, curele, gantere, discuri sau o bicicletă acvatică.

Scopul acvafitness este de a întări întregul corp, de a antrena mobilitatea și coordonarea și, de asemenea, de a antrena organul echilibrului. Apa oferă avantajul uneia antrenament articular-blând.

Deoarece mișcările în apă sunt puțin mai greoaie și un curs de fitness acvatic durează cel puțin 45 de minute, rezistența participanților este, de asemenea, îmbunătățită.

Indicații pentru fitnessul acvatic

Aquafitness pentru boli

Aquafitness vă poate ajuta cu o mare varietate de plângeri și simptome îmbunătățește, de asemenea, sistemul musculo-scheletic.
Mai ales cu Postură slabă a coloanei vertebrale Vizitele regulate la aquafitness pot face progrese.
Aquafitness este recomandat în special pentru următoarele boli și leziuni:

osteoporoză
mișcare- și Dureri articulare
Obezitatea
Plângeri cardiovasculare
plângeri venoase și reumatice

Aquafitness poate atenua durerea și astfel vă poate ajuta să vă simțiți mai bine și să vă îmbunătățiți calitatea vieții. Aqua fitness este un sport foarte blând pentru tendoane, ligamente și articulații.
Oameni care iau deseori Tensiune se poate aștepta, de asemenea, la un efect semnificativ de relaxare musculară de la fitnessul acvatic. Datorită greutății corporale reduse în apă, mușchii scheletici trebuie să lucreze mai puțin și tensiunea poate fi eliberată mai ușor.

Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest subiect: Înotați

Aquafitness pentru reabilitare

De asemenea, în Zona de reabilitare Se folosește Aquafitness. După operație sau leziuni, fitnessul acvatic este utilizat pentru a preveni pierderea mușchilor și pentru a reconstrui și întări zonele deteriorate.

Aquafitness pentru prevenire

Cu toate acestea, aquafitness este recomandat și persoanelor care nu sunt bolnave sau rănite. Caracterul preventiv al aquafitness este apreciat de mulți sportivi, iar aquafitness se bucură, de asemenea, de o popularitate din ce în ce mai mare ca o compensație pentru munca de zi cu zi stresantă.

Cine va beneficia de aquafitness?

Tineri

În general, aquafitness este potrivit pentru toată lumea. Tinerii pot intra în fitness acvatic senzație corporală mai bună atinge și agilitate precum coordonare învață și aprofundează într-un mod jucăuș. Antrenamentul de înot în școlile primare este un prim pas în apropierea acvafitness de tine.

Oameni batrani

Pentru persoanele în vârstă, aquafitness este o modalitate de a menține mobilitatea chiar și la bătrânețe și de a consolida starea generală de fitness într-un mod blând și jucăuș.

Amatori sportivi

Începătorii sportivi își câștigă valoarea banilor, precum și sportivii avansați și cu experiență. Proprietățile apei au și alte avantaje, în special pentru începători. Riscul de rănire a mușchilor și a scheletului este redus semnificativ. Rezistența previne mișcările sacadate și astfel reduce și probabilitatea de rănire.

Non-înotători

Varietatea aquafitness oferă o soluție pentru toată lumea. Chiar și non-înotătorii pot participa cu ușurință la aqua fitness. Trebuie avut grijă ca Apă adâncă maximă în piept este și pentru securitate unul Fidea de înot este folosit.

Persoanele cu probleme de sănătate

Mai ales Persoanele cu dureri de gât, umăr sau spate poate beneficia semnificativ de fitnessul acvatic. Flotabilitatea apei face corpul mai ușor și sarcinile de pe articulații și aparatul de susținere ale corpului scad. În același timp, mușchii corpului pot fi antrenați și întăriți eficient prin rezistența la apă.

De asemenea Pacienți cu probleme cardiovasculare pot îmbunătăți performanțele sistemului cardiovascular prin utilizarea țintită a fitnessului acvatic fără a risca supraîncărcarea. Mai ales în reabilitare Prin urmare, Aquafitness poate fi utilizat bine.

În declin

Aquafitness poate contribui, de asemenea, la realizarea obiectivului de a pierde în greutate. La temperaturi ale apei de 26 până la 29 de grade Celsius, corpul începe să ardă mai multe calorii atunci când intră în contact cu apa. Corpul face acest lucru, astfel încât să nu se răcească în apă. Exercițiul cu gantere sau vâslitul în apă determină, de asemenea, un consum crescut de calorii.

În general, o sesiune de fitness acvatic care durează 45 de minute arde la fel de multe calorii decât o sesiune de două ori mai lungă cu aceleași exerciții în aer. În plus, atracția redusă face corpul greu al persoanelor supraponderale mai ușor în apă și astfel duce la o senzație de mișcare mai plăcută, însoțită de o mișcare mai ușoară.

Femeile însărcinate

În același mod, femeile însărcinate pot beneficia de fitness acvatic și își pot antrena conștientizarea corpului în timpul sarcinii.

S-ar putea să vă intereseze și acest subiect: Aerobic în apă în timpul sarcinii

Cine nu ar trebui să facă aquafitness?

Pentru persoanele sănătoase, participarea la cursuri de fitness acvatic nu este o problemă. În cazul unor boli de orice fel, trebuie consultat întotdeauna un medic înainte de a participa la un curs de fitness acvatic, astfel încât posibilele riscuri să poată fi excluse.

Pacienții cu boli cardiovasculare

Drept Pacienți cu boli cardiovasculare ar trebui să discute cu siguranță cu medicul lor înainte de a începe fitnessul acvatic. Acest lucru se datorează în principal presiunii crescute din apă. Sistemul cardiovascular trebuie să lupte împotriva presiunii externe și, prin urmare, este mai stresat decât în aer. În funcție de tipul de boală și numai după consultarea unui medic, se poate efectua aqua fitness. Aquafitness trebuie evitat dacă riscul de agravare este prea mare.

O inimă generală slabă, severă Aritmii cardiace, foarte tensiune arterială crescută sau durerea care radiază de la piept la brațe (angina pectorală) poate împiedica o vizită la piscină.

Pacienții cu boli externe

Boli externe precum răni deschise și boli de piele ar trebui să fie complet vindecat înainte de a participa la o clasă de fitness acvatic. În apă, rănile se pot infecta și agrava. Inflamația se poate adăposti și poate perturba grav procesul de vindecare.

Pacienți cu epilepsie și astm

Epilepsia și astmul sever sunt alte boli, motiv pentru care nu este recomandată participarea la aqua fitness.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de bine păstrezi asta Măsuri de siguranță pentru a proteja împotriva coronavirusului (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: iau măsurile de siguranță corecte?

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?

Care este costul fitnessului acvatic?

Costul fitnessului acvatic poate varia foarte mult. Ofertele speciale și de probă includ opțiunea ieftină de fitness acvatic pentru a încerca cel puțin o dată. În general, costurile depind în mare măsură de regiune și de furnizor. Există, de asemenea, diferite versiuni ale aquafitness, care se caracterizează prin prețuri diferite.

Clasicul jogging acvatic costă participanții între 35 și 65 de euro pentru zece unități. Alte cursuri durează puțin mai mult decât joggingul acvatic și sunt în mod corespunzător mai scumpe.

Între 50 și 100 de euro poate fi de exemplu a Curs AquaRiding cheltuieli.

Aquafitness poate fi, de asemenea, prescris de un medic ca măsură de reabilitare și, prin urmare, este acoperit de asigurări de sănătate.

Unde pot face fitness acvatic?

Aquafitness poate fi oferit de o mare varietate de organizații. Sporturile nautice pot în spitale și Centre de reabilitare ca beneficiu în numerar și pe propria cheltuială. În zilele noastre, însă, există din ce în ce mai mulți furnizori care se specializează și în acest sport.

Variat Săli de sport si in special Bazine de înot precum Băi termale sunt alte locuri unde puteți rezerva și participa la cursuri de fitness acvatic. Mulți furnizori asigură, de asemenea, costuri corespunzătoare, deoarece piața este extrem de competitivă.

De ce echipament am nevoie pentru fitness acvatic?

De obicei, nu trebuie să cumpărați singur echipamentul de fitness acvatic. Dacă doriți să țineți cursurile la un club, o piscină sau alte facilități similare, puteți presupune că furnizorii dispun de echipamente și echipamente adecvate.

Cu toate acestea, există și furnizori care nu furnizează niciun echipament și îi încurajează pe participanți să obțină ei înșiși echipamente cu care să poată face exerciții în timpul liber.

Selecția dispozitivelor este acum foarte mare și variată. Discuri Aqua sunt de fapt utilizate în fiecare curs de fitness acvatic și cresc rezistența semnificativ atunci când vă deplasați în apă, astfel încât un stimul bun de antrenament poate fi setat aici.

Este similar cu Haltere Aqua. Acestea funcționează mai mult cu greutatea ganterei decât cu rezistența dintr-o zonă mai mare.

Fidea de înot este deja un clasic printre echipamentele de apă pentru aquafitness.

Alte dispozitive și ajutoare pentru instruire sunt:

Benzi de cauciuc
Aripioare
Alte tipuri de greutăți
Manșete pentru greutate
Pluti
Curea de înot

Cu aceste ajutoare și dispozitive, instruirea poate fi construită mult mai eficient.

Aquafitness pentru femeile însărcinate

Multe femei însărcinate doresc în continuare să facă niște exerciții fizice în ciuda sarcinii lor avansate. Cu toate acestea, nu toate sporturile sunt recomandate pentru o femeie însărcinată. Aquafitness poate fi o alternativă bună aici. Cursuri speciale pentru femeile însărcinate sunt oferite în multe locuri și se adresează în mod specific nevoilor femeilor însărcinate.

Un avantaj al deplasării în apă este greutatea corporală redusă, ceea ce înseamnă că femeile se pot deplasa în continuare ușor și fără griji. Când vă deplasați în apă oasele și articulațiile sunt cruțate, deoarece greutatea corporală este redusă prin flotabilitate.

Aquafitness pentru femeile însărcinate are un efect similar cu gimnastica clasică de sarcină. Cu toate acestea, aquafitness este în mod special ameliorator pentru corp și oferă, de asemenea, un efect relaxant.

Pe lângă greutatea redusă, fitnessul acvatic are și un impact pozitiv pentru sistemul cardiovascular și pentru mușchi afară. Circulația este stimulată, iar rezistența și forța sunt ușor antrenate. Aprovizionarea cu oxigen a corpului femeii și a copilului nenăscut crește, iar presiunea externă îmbunătățește, de asemenea, fluxul de întoarcere a venei.

Uterul simte, de asemenea, efectele apei și se relaxează și se extinde. Drept urmare, bebelușul are mai mult spațiu în uter. Dar alte grupuri musculare, cum ar fi mușchii gâtului și umărului, se relaxează semnificativ în apă și astfel oferă o o postură mai bună.

În funcție de exercițiile care se desfășoară în aquafitness pentru femeile gravide, Beneficiul podelei pelvine. Mușchii se relaxează și acolo, iar podeaua pelviană devine mai flexibilă. Astfel de cursuri sunt de obicei oferite de la 16 săptămâni de sarcină recomandat și oferit.

Aquafitness după sarcină

După sarcină, femeile participă la cursuri de gimnastică postnatală pentru a întări și reabilita mușchii și țesuturile după nașterea intensă. Pe lângă cursul clasic de regresie, aici se poate desfășura și un curs de regresie acvatică.

Avantajele acestui curs în apă sunt mari mod blând și relaxant de regresie. Mușchii tensionați se pot relaxa optim în apă la aproximativ 30 de grade Celsius și, astfel, contribuie la bunăstarea generală.

Mușchii podelei pelvine pot fi reconstruiți cu ușurință prin antrenamente specifice planseului pelvian. Femeile beneficiază de greutatea corporală redusă în apă, precum și de susținerea pompei de vene din corp prin presiunea externă a apei.

Deseori există și opțiunea de a lua copilul cu tine la cursuri. Pe lângă regresia după sarcină, acest lucru întărește și legătura dintre mamă și copil.

Cât de mare este consumul de calorii în fitness-ul acvatic?

Consumul de calorii la cursurile de fitness acvatic este relativ ridicat. Prin urmare, acest sport este interesant nu numai pentru persoanele în vârstă, femeile însărcinate și cei care fac reabilitare, ci și pentru sportivii profesioniști. Proprietățile apei calde de 28-31 grade Celsius sunt, prin urmare, utilizate de multe grupuri țintă.

Corpul arde caloriile adorate de temperatura apei pentru a proteja corpul de răcire. Astfel, a o jumătate de oră de fitness acvatic peste 400 de calorii a arde. O tură de jogging pe un teren de aceeași durată arde „doar” aproximativ 300 de calorii. Prin urmare, Aquafitness este un factor de reducere a greutății care nu trebuie subestimat.

Testul infecției cu coronavirus

Suferi de unul Coronavirus infecție?
Răspundeți la acest lucru 11 întrebări rapide și află dacă ești în pericol!

Aparții unuia Grupul de risc referitor la coronavirus (SARS-CoV-2)?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: aparțin grupului de risc pentru coronavirus??

Cât de înaltă este a ta risc să fie infectat cu coronavirus (SARS-CoV-2) în viitorul apropiat?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: Cât de mare este riscul meu de infecție?

Am Corona sau „doar” o răceală?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: corona sau rece?

Am Corona sau „doar” gripa?
Faceți clic aici pentru a accesa direct Test: coroană sau gripă?