Ar trebui să bei apă prima dată dimineața
Apa este esențial pentru viață și corpul tău are nevoie de el pentru a funcționa corect.
O idee de tendință sugerează că, dacă vrei să fii mai sănătos, ar trebui să bei apă dimineața devreme.
Cu toate acestea, vă puteți întreba dacă momentul zilei face cu adevărat o diferență atunci când vine vorba de hidratare.
Acest articol examinează câteva afirmații populare despre ideea de a bea apă imediat după trezire pentru a determina dacă are beneficii pentru sănătate.
Apa este esențială pentru corpul tău
Aproximativ 60% din corpul tău este format din apă.
De asemenea, este considerat un nutrient esențial, ceea ce înseamnă că organismul nu poate metaboliza suficient din acesta pentru a-și satisface nevoile zilnice (1).
Prin urmare, trebuie să faceți acest lucru prin alimente - și mai ales băuturi - pentru a vă menține corpul funcționând corect.
Toate organele și țesuturile depind de apă, care joacă multe roluri în corpul dumneavoastră, inclusiv: 1)
- Transportul nutrienților. Apa permite circulația sângelui, care transportă substanțele nutritive către celulele dvs. și îndepărtează deșeurile din ele.
- Termoreglare. Datorită capacității calorifice ridicate a apei, limitează variațiile temperaturii corpului în medii calde și reci.
- Ungerea corpului. Apa ajută la lubrifierea articulațiilor și este o parte esențială a fluidelor lubrifiante ale corpului, inclusiv saliva și membranele mucoase ale stomacului, intestinelor, căilor respiratorii și urinei.
- Absorbție de șoc. Apa acționează ca un amortizor, protejându-vă organele și țesuturile, păstrând forma celulelor.
Corpul tău pierde apă în fiecare zi din cauza transpirației, respirației, urinei și scaunelor. Acestea se numesc ieșiri de apă.
Dacă nu beți suficientă apă pe tot parcursul zilei pentru a compensa această pierdere, aceasta poate duce la deshidratare, care este asociată cu multe efecte adverse asupra sănătății (2).
Acest sistem se numește echilibrul apei și implică faptul că alimentarea cu apă trebuie să fie egală cu debitul de apă pentru a evita deshidratarea (1).
rezumat
Apa este un nutrient esențial și toate organele și țesuturile din corpul dvs. depind de acesta pentru funcția sa. Deoarece corpul tău pierde în mod regulat apă, trebuie să compensezi această pierdere pentru a evita deshidratarea.
Afirmații populare despre consumul de apă în post
Unii oameni susțin că apa potabilă dimineața are alte beneficii pentru sănătate decât cele asociate consumului acesteia în alte momente ale zilei.
Iată câteva argumente populare din spatele acestei afirmații și ce spune știința despre aceasta.
Revendicarea 1: Consumul de apă imediat după trezire vă ajută să vă rehidratați corpul
Deoarece urina tinde să fie întunecată dimineața, mulți oameni cred că se trezesc deshidratați din lipsa de hidratare în timpul orelor de somn.
Cu toate acestea, acesta este un adevăr pe jumătate, deoarece culoarea urinei nu este neapărat un indicator clar al nivelului de hidratare.
Studiile au arătat că probele de urină din prima oră a zilei au fost mai concentrate, rezultând o culoare mai închisă, care este în general considerată un semn de deshidratare. Aceste probe nu detectează diferențe în starea de hidratare (3).
Un studiu pe 164 de adulți sănătoși a analizat fluctuațiile nivelurilor de hidratare și absorbția apei. El a stabilit că consumul de apă a fost mai mare în primele șase ore după trezire. Cu toate acestea, nivelul lor de hidratare nu reflectă această creștere a consumului de apă (4).
În ciuda urinei de culoare deschisă, acestea nu erau deosebit de bine hidratate. Acest lucru se datorează faptului că cantități mari de apă pot dilua urina, făcându-l mai clar sau mai transparent, chiar și cu deshidratare (1, 4).
În schimb, culoarea mai închisă a urinei de dimineață nu este neapărat un semn de deshidratare. Este mai întunecat doar pentru că nu ai băut lichide peste noapte.
Când corpul tău are un deficit de apă, folosește senzația de sete pentru a te asigura că te rehidratezi. Această senzație este, de asemenea, eficientă pe tot parcursul zilei (5).
Revendicarea 2: Un pahar de apă înainte de micul dejun reduce aportul de calorii pe tot parcursul zilei
Dovezile sugerează că aportul ridicat de apă vă ajută să reduceți aportul zilnic de calorii, deoarece vă crește senzația de plenitudine (6, șapte, 8).
Deși apa vă poate face să vă simțiți plin, acest efect nu se aplică exclusiv apei potabile înainte de micul dejun - și nici populației generale.