Ar trebui să cumperi o mască? altitudine pentru culturism Recenzii
Antrenamentul cu o mască care simulează altitudinea ridicată (masca de înălțare de antrenament) face respirația mai dificilă, dar asta nu înseamnă neapărat că vei obține o îmbunătățire a stării cardiorespiratorii.
Iată adevărul, tot adevărul, nimic altceva decât adevărul despre această nebunie pentru această mască populară !
Îl vedem din ce în ce mai mult, pe Instagram, în camerele noastre, în parcuri etc. și este folosit de Bane în ultimul Batman 🙂
La un preț de aproximativ 90 € pentru o mască de antrenament la altitudine mare, trebuie să vă duceți antrenamentul la nivelul următor? Din pacate, nu.
Nu mă înțelegeți greșit, sunt tot pentru că am câștigat chiar și avantaje mici în antrenamentul de recuzită. Dar, este cu adevărat un avantaj să te antrenezi cu o mască de altitudine, care are ca scop îmbunătățirea stării cardiorespiratorii prin simularea unui conținut mai mic de oxigen? ?
Potrivit lui Alex Viada, antrenor hibrid de succes și fondator al Complete Human Performance: „Un astfel de dispozitiv este același principiu ca și a-ți pune capul la toaletă pentru a simula înotul”. Uch.
În timp ce unii utilizatori susțin că respiră mai bine după ce au folosit o mască de altitudine, pun pariu că dacă aș pune o pernă în gâtul cuiva și i-aș cere să alerge 1,5 mile, ei chiar ar mirosi că respiră mai bine odată îndepărtat.
Glumind deoparte, adevărul trist este că măștile de altitudine nu simulează timpul de altitudine. De asemenea, unii oameni poartă al lor în timp ce își fac antrenamentele anaerobe, cum ar fi antrenamentul cu greutăți, fitness, care folosește un sistem energetic complet diferit, care nu are nevoie nici măcar de oxigen.
Prin urmare, utilizarea în acest caz este și mai îndoielnică.
Nici o presiune
De ce măștile de altitudine nu simulează altitudinea ?
La altitudini mari, presiunea atmosferică este redusă. Presiunea parțială a oxigenului sau numărul total de unități de oxigen pe unitatea de suprafață dată este, de asemenea, redusă.
Aerul este doar „mai fin”, motiv pentru care respirația la altitudini mari este mai dificilă.
Ca urmare, oxigenarea sângelui este redusă, ceea ce duce la o cantitate mai mică de oxigen transportat și utilizat de mușchii care lucrează.
Când corpul este expus la o scădere a presiunii parțiale la altitudine, acesta răspunde prin creșterea conținutului de mioglobină/hemoglobină și a densității capilare și, în consecință, creșterea transportului de oxigen către mușchi.
Aceste adaptări ar putea oferi cu siguranță beneficii de performanță.
Cu toate acestea, acest proces durează săptămâni sau chiar luni, trăind și antrenându-vă la altitudine, nu 40 de minute de canotaj cu o mască de gaz pe față în sala de sport preferată. !
În plus, până când te adaptezi la altitudine, performanța scade.
VO2 max este o măsură a capacității cardiorespiratorii care de fapt scade cu aproximativ 10% la fiecare 100 de metri peste 1.100 de metri.
În plus, intensitatea antrenamentului și volumul de exerciții scad, ducând la o scădere a calității antrenamentului și contribuind la o reducere generală a performanței.
Dacă vă antrenați la altitudine suficient de mult, vă ajustați la presiunea parțială mai mică. În acest stadiu, pot fi câștigate unele beneficii pentru un atlet/sportiv de rezistență, cum ar fi:
- Creșterea concentrației de hemoglobină
- Creșterea densității părului
- Creșterea volumului mitocondrial
- Creșterea capacității pulmonare
Dezavantajul antrenamentului la altitudine este însă că adaptările fiziologice dispar de obicei în 3 până la 4 săptămâni.
Mai important, rezultatele studiilor care examinează pregătirea și adaptările de performanță în medii hipoxice simulate amestecate în cel mai bun caz, în cea mai mare parte nu prezintă niciun beneficiu din formarea hipoxică.
Restricția oxigenului și antrenamentul aerob
Acest lucru ne aduce înapoi la masca de altitudine.
Presiunea parțială redusă a aerului la altitudine este foarte diferită de limitarea admisiei de aer cu o mască.
De fapt, nu există o singură persoană cu cunoștințe minime de fiziologie care să susțină capacitatea măștilor de ridicare de a crește hemoglobina.