Ar trebui să definesc masa construcției, nu știu prea multe despre întrebările generale de instruire
Ar trebui să construiesc/să definesc masa, nu știu cât de departe
de amiRo »18 Aug 2013 19:33
bună,
Am problema că nu știu cum să merg mai departe.
Vârsta: 18 ani
Înălțime: 178cm
Greutate: 79 kg
KFA: 20% sau mai mult? nu stiu
Scop: corp definit, dar greu dacă te-ai antrenat doar 2 ani și ai puțini mușchi
Experiență de formare: 1 an și câteva luni
Povestea mea:
Cântăream în jur de 120 kg când aveam 16 și respectiv 17 ani. Apoi am slăbit radical acolo unde era mult exces de piele și vergeturi. M-am antrenat de mai bine de un an și nu știu cum să procedez acum. În 1/2 an am construit o mulțime de mușchi, dar problema este că nu le puteți vedea sau definiția. Puteți vedea contururile, dar când îl apucați, totul este în mare parte moale și plin de piele. Crezi că este grasă, dar mă simt ca pielea când trag tare. Nu mă cunosc.
Pântecul meu din zona inferioară sau, în general, mai multe părți ale corpului sunt foarte moi și „piele”, zic eu. Am și falduri ale pielii, dar cu siguranță există încă grăsime acolo.
Aș dori să întreb acum înainte de a continua cu definiția mea și de a-mi pierde timpul dacă este ok? Personal, aș vrea să arăt mai definit, dar nu știu dacă am construit suficient mușchi pentru ao face în 1 an. Dacă ai mușchii definiți, trebuie să ai mușchi pentru a-i defini și a le vedea, altfel este contraproductiv și pierzi din nou mușchii.
Mă tem că, dacă mă acumulez din nou sau conduc un exces de calorii, arăt prea masiv și nedefinit. În acest moment funcționează în continuare, dar încă arăt un pic neuniform. Picioarele sunt de ex. mai groasă decât partea superioară a corpului (piele, grăsime, șorțuri) și brațele, apoi mai mari, comparativ cu partea superioară a corpului.
Ce imi recomandati? Ar trebui să continui cu definiția? În prezent conduc un deficit de 500-700 kcal.
Consumul meu de Kcal este 3077 și consum 2400-2500.
Macro: aproximativ 200g proteine, 300-350g carbohidrați, 40-50g grăsimi