Ar trebui să evitați aceste greșeli de antrenament
Pentru construirea musculară maximă, ar trebui să evitați cu siguranță aceste 7 greșeli de antrenament
La începutul perioadei de antrenament, totul merge de obicei ca un mecanism de ceas, te duci la sală de 2-3 ori pe săptămână, ai o dietă mediocră și succesul este de partea ta. Fiecare sportiv din sala dvs. de sport poate confirma probabil această condiție ca începător. Dar ce zici de timpul de după aceea? Va continua la fel? Succesele pe care le-am obținut până acum vor rămâne și voi continua să construiesc mușchi sau să ard grăsimi. Probabil greu! După o anumită perioadă inițială, devine cu adevărat dificil să-ți atingi obiectivele. Fie că este vorba de reducerea grăsimii sau de construirea mușchilor. După o anumită perioadă de antrenament ați ajuns la un platou și de acolo, din păcate, progresul este lent. Sportnahrung Engel s-a ocupat de acest subiect și a comparat planurile de antrenament ale sportivilor de succes și începători. Au existat 6 diferențe pe care le vom enumera și explica mai jos. Dacă tu, ca sportiv, eviți aceste greșeli de antrenament, succesul va fi în curând din nou de partea ta.
Cele mai frecvente 7 greșeli de antrenament pentru construirea mușchilor în culturism
Greșeală numărul 1 - nu te antrenezi din greu
Greșeală numărul 2 - prea puțină disciplină:
Da, lipsa disciplinei este o greșeală obișnuită făcută de sportivi. Dacă altceva este în așteptare, cum ar fi o zi de naștere sau o sărbătoare, sesiunea de antrenament este uitată rapid și vă puteți dedica lucrurilor frumoase din viață. Aceasta este o greșeală gravă! Coerența este ființa și sfârșitul tuturor în acest sport. Dacă renunțați la o sesiune de antrenament, renunțați să vă îmbunătățiți și dacă renunțați să vă îmbunătățiți, bine. sportul nu este de fapt un lucru potrivit pentru el. Mulți începători se citesc și se motivează în revistele scenei de fitness și culturism. Puteți vedea mușchi puternici, giganți adevărați pe coperte și să fim sinceri, cine nu și-ar dori un corp ca acesta?! Poate că nu toți cei de la scara unui profesionist puternic în culturism, dar îi admirăm cu toții pentru disciplina și dedicația lor. Mulți se antrenează de mai multe ori pe zi, fac antrenamente foarte grele, monstruoase. Dacă te strângi puțin și îți dai seama că fiecare unitate de antrenament trebuie să fie finalizată, atunci și tu ai ce trebuie pentru a deveni campion și corpul pe care îl dorești atât de mult.
Greșeală numărul 3 - dietă săracă și neregulată:
Aici puteți găsi planurile noastre de nutriție:
Greșeală numărul 4: suplimentarea necorespunzătoare
Suplimentele sau suplimentele nutritive sunt promovate ca adevărate droguri minune în multe reviste. De fapt, unele dintre suplimentele * pot avea beneficii, dar numai dacă sunt luate și ca supliment și nu sunt utilizate ca înlocuitor alimentar. Sportnahrung Engel oferă multe pulberi de proteine de la o mare varietate de producători. Dar nu ar trebui să faceți o greșeală! Și anume greșeala numărul 3: dieta slabă! De fapt, o mulțime de sportivi se bazează pe aceste produse complet, și asta este o prostie totală! Acestea sunt destinate a fi utilizate ca suplimente alimentare, ceea ce înseamnă că completează și nu înlocuiesc o dietă sănătoasă, variată și echilibrată. Dacă acesta este cazul și faceți acest lucru, atunci ați făcut totul bine până acum. Pentru toți ceilalți, se aplică următoarele: în primul rând, corectați greșeala numărul 3 și, în al doilea rând, adaptați suplimentul la dietă, dacă este necesar. Dacă ceva nu vă este clar sau aveți întrebări și nu sunteți pe deplin siguri - FĂRĂ PROBLEME - echipa de la Sportnahrung-Engel vă însoțește în planificarea dvs. și este disponibilă pentru a vă sfătui.
Puteți găsi serviciul nostru gratuit de consiliere aici: Sfaturi gratuite
Eroare numărul 5: Fără perioadă de încălzire
Hei, dacă aștepți cu nerăbdare următoarea sesiune de antrenament și chiar vrei să începi, atunci există un lucru pe care nu trebuie să-l uiți - încălzirea. Un subiect pe care mulți nici măcar nu îl pun, chiar dacă este cu adevărat important. Înainte de a muta greutăți mari și contracția musculară este la vârf, încălziți-vă bine. De exemplu, a face o mulțime de repetări cu o greutate ușoară care previne leziunile, cum ar fi mușchii rupți sau mai rău. Dar nu doar încălzirea pe care oamenii au tendința să o uite, se întinde și ea. Mușchii, tendoanele și ligamentele trebuie întinse suficient înainte de o sesiune de antrenament! Încălzirea și întinderea au chiar un avantaj, nu numai că previne rănile, ci și pregătește corpul pentru faza de antrenament. Mușchii sunt mai bine alimentați cu sânge, iar articulațiile se pregătesc pentru antrenament cu repetări lente și ușoare.
Greșeală numărul 6: executarea incorectă a exercițiului
Dacă puteți exclude toate erorile de mai sus, vă felicităm. Pentru că atunci ai un plan aproape perfect. Aproape că înțelegem ultima sursă de eroare care trebuie eliminată. Executarea exercițiului! Adesea, sportivii sau începătorii au puțin sau deloc sprijin în sala de fitness și sunt complet singuri. Aici este important să vă depășiți sinele interior mai slab și să consultați un antrenor dacă aveți întrebări. Finalizarea oricăror exerciții prin cunoaștere parțială nu poate și nu ar trebui să fie obiectivul și este, de asemenea, periculos. Executarea corectă a exercițiului trebuie garantată. Antrenorul va analiza execuția dvs. și, eventual, o va îmbunătăți.
Greșeală numărul 7: suprainstruire
Ambiția greșită, adică prea mult antrenament și prea puțină recuperare, nu numai că reduce progresul, dar poate duce și la forță și pierderea mușchilor. Dacă există atunci stres personal sau un loc de muncă solicitant din punct de vedere fizic, antrenamentul excesiv este practic inevitabil. Antrenarea începătorilor, în special, face adesea greșeala antrenamentului în fiecare zi din cauza sfaturilor incorecte sau lipsă. Chiar și un profesionist în culturism nu se antrenează zilnic, ci folosește un sistem de antrenament bun pentru a se asigura că există suficiente faze de odihnă și recuperare.
Puteți găsi mai multe informații despre suprainstruire aici: Evitați antrenamentul excesiv
Deci, acestea sunt cele mai frecvente 7 surse de eroare în rândul sportivilor. Poate că una sau alta greșeală vi se pare familiară. Dar nu vă faceți griji, nu este prea târziu să vă schimbați antrenamentul. Cu micul ghid despre cum să o faci mai bine, succesul va fi în curând și de partea ta.
Notă: Vă recomandăm o dietă echilibrată și variată și un stil de viață sănătos.