Ar trebui să evitați bananele pentru a pierde în greutate
Deși conținutul caloric al bananelor este ușor ridicat, acestea nu sunt neapărat rele pentru sănătatea ta. De fapt, acestea sunt pline de vitamine sănătoase și sunt o sursă excelentă de energie.
Dacă sunteți un fan al bananelor, va trebui pur și simplu să vă limitați porțiile și să vă alegeți bananele cu înțelepciune.
Ar trebui să evitați bananele pentru a pierde în greutate ?
Unii experți vă vor spune să evitați bananele, deoarece conțin mai mult zahăr decât alte fructe. Dacă mâncați o banană mare sau o mulțime de banane, caloriile se pot adăuga rapid. Cu toate acestea, controlul porțiunilor este important pentru persoanele care fac dietă, indiferent de tipul de mâncare pe care îl consumați, iar bananele nu fac excepție.
Dacă vă plac bananele, nu vă faceți griji. De obicei nu trebuie să le eliminați din dietă. Cu toate acestea, dacă încercați să pierdeți în greutate, ar trebui să numărați caloriile din consumul de banane, la fel ca cele dintr-un fel de mâncare cu cookie sau paste.
Consumați o jumătate de banană ca gustare pentru a vă menține sub control aportul de calorii sau mâncați o banană întreagă ca parte a unui mic dejun echilibrat. Nu uitați să includeți caloriile din banane în totalul zilei pentru a pierde în greutate cu succes.
Informații nutriționale despre banane
Următoarele informații nutriționale sunt furnizate de USDA (Departamentul Agriculturii din Statele Unite) pentru o banană medie de 118g:
- Calorii: 105
- Grăsime: 0,4 g
- Sodiu: 1 mg
- Glucide: 27 g
- Fibră: 3,1 g
- Zaharuri: 14,4 g
- Proteine: 1,3 g.
Calorii în banane
Există 105 calorii într-o banană medie. O banană medie are aproximativ 18-20 de centimetri lungime.
Pentru comparație, un măr mediu oferă aproximativ 115 calorii. O portocală de dimensiuni medii oferă aproximativ 62 de calorii. Fructele sunt în general cele mai scăzute în calorii. O porție de 100 de grame de zmeură oferă doar 53 de calorii și o porție de 100 de grame de afine, aproximativ 57 de calorii.
Glucidele din banane
Cantitatea de carbohidrați dintr-o banană variază în funcție de mărimea fructului. În general, vă puteți aștepta la aproximativ 27 de grame de carbohidrați neti pentru o banană medie (118 grame). Această porție oferă, de asemenea, 3,1 grame de fibre, 14,4 grame de zahăr și 105 calorii.
Deoarece majoritatea bananelor pe care le cumpărăm sunt mari, este o idee bună să cunoaștem și cantitatea de carbohidrați. O banană mare (lungă de 20 până la 23 de centimetri) are în medie 31 de grame de carbohidrați neti, 3,5 grame de fibre, 17 grame de zahăr și 121 de calorii.
Deși o banană oferă aproximativ 14 grame de zahăr, este un aliment cu indice glicemic scăzut. O banană are un indice glicemic estimat între 46 și 70. Bananele transformă amidonul în zahăr pe măsură ce se coc. Aceasta înseamnă că, cu cât bananele sunt mai coapte, cu atât conțin mai multe zaharuri. Rețineți acest lucru atunci când vă monitorizați aportul de zahăr.
Grăsimile din banane
Aproape nu există grăsime într-o banană, mai puțin de un gram pe fruct. Cu toate acestea, au o consistență cremoasă, așa că adaugă un gust gras și cremos smoothie-urilor și altor alimente sănătoase. De asemenea, sunt eficienți în satisfacerea poftei de mâncare grasă.