Ar trebui să faci sport pe stomacul gol pentru a slăbi? Avantaje și dezavantaje
Să știi dacă mănânci sau nu înainte de a face mișcare este o întrebare bună, deoarece răspunsul te-ar putea surprinde. Atunci când alegeți să faceți mișcare pentru a pierde grăsimi, există mai întâi întrebarea dacă exercițiul sau dieta este cheia principală a pierderii în greutate. Apoi mai apare o altă întrebare: antrenamentul pe stomacul gol te va ajuta să slăbești mai repede? Vom răspunde la această întrebare esențială și vom vedea dacă pentru a arde grăsimi trebuie să vă efectuați antrenamentul pe stomacul gol, cu avantajele și dezavantajele pe care le presupune acest lucru.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Paradoxul postului sportiv
Așa cum se întâmplă adesea în viață, lucrurile nu sunt niciodată hotărâte complet, nu sunt nici toate albe, nici negre. Și aici este același lucru, putem răspunde atât da, cât și nu, deoarece depinde de situația dvs. particulară. Vom afla împreună care sunt diferitele scenarii, examinând mai întâi avantajele lucrului pe stomacul gol. Vom lua ca punct de plecare o sesiune cardio dimineața efectuată înainte de a lua micul dejun. Pe baza modului în care funcționează corpul tău, atunci corpul tău arde grăsimea mai repede. Într-adevăr, idealul este să faci mișcare pe stomacul gol atunci când vrei să slăbești.
Privind în detaliu procesul, corpul nostru trebuie să se bazeze pe rezervele sale atunci când vine vorba de cheltuieli de energie. De obicei, când ne exercităm, glicogenul (1) este cel care este folosit pentru prima dată de corpul nostru. Este o formă de carbohidrați pe care corpul nostru o stochează și o folosește atunci când este nevoie. Dar glicogenul este direct legat de dieta noastră. Aceasta înseamnă că va fi păstrat doar pe termen scurt și că este prezent în corpul nostru doar câteva ore după digestie.
După o noapte de somn, glicogenul se va epuiza dimineața când te trezești. Dacă vă exersați și vă ridicați pe stomacul gol, ideea este că corpul se va transforma în grăsime pentru energie. Dar acolo unde lucrurile se complică este că, dacă corpul tău nu mai are depozite de glicogen din care să se tragă, corpul poate merge și direct în rezervele musculare în loc să meargă la grăsimi.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Care sunt beneficiile exercitării pe stomacul gol ?
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Arde grasimile mai repede
Un studiu a urmat bărbații care alergau pe o bandă de alergat. Jumătate mâncaseră micul dejun, iar cealaltă jumătate erau pe stomacul gol și nu mâncaseră din ziua precedentă. Cei care s-au antrenat fără să mănânce au ars cu până la 20% mai multe grăsimi corporale în timpul acelorași antrenamente.
Ceea ce este deosebit de interesant este că bărbații care au sărit peste micul dejun nu au mâncat mai mult după exerciții. Cu toate acestea, s-ar fi crezut că au simțit nevoia de a compensa caloriile pe care nu le consumau ca celelalte înainte de efort. Putem deduce că a face sport dimineața pe stomacul gol înainte de micul dejun vă poate ajuta să pierdeți mai multe grăsimi, fără a vă face să absorbiți calorii suplimentare după aceea.
Urmând un antrenament de intensitate ridicată conform metodei HIIT, îți vei arde și grăsimea corporală și mai mult și pe o perioadă mai lungă de timp.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. Îmbunătățiți performanța
Există unele dovezi că exercițiile fizice atunci când nivelul de carbohidrați este scăzut, cum ar fi atunci când vă aflați pe stomacul gol, vă ajută să vă îmbunătățiți performanța în timpul antrenamentelor normale. Ideea este că antrenamentul cu un nivel scăzut de glicogen vă ajută corpul să devină mai eficient decât atunci când nivelurile de carbohidrați sunt ridicate.
În plus, va trebui să știți mai multe despre asta. În plus, trebuie să știți mai multe despre asta. Pierderea în greutate prin postul intermitent
Antrenamentul pe stomacul gol este legat de ideea de a limita aportul de alimente în timp. Aceasta se numește postul intermitent. Conform acestui concept dietetic, puteți mânca cât doriți și orice doriți. Singura avertisment este că mâncați toate mesele strict între anumite ore, cu o perioadă de cel puțin 12 ore în fiecare zi, în care nu mâncați nimic.
Ideea este că atunci când stabilim obiceiuri alimentare cu regularitate, corpul nostru știe exact când vom mânca. Hormonii noștri vor reacționa apoi prin arderea grăsimilor și promovarea pierderii în greutate în timpul orelor fără hrană. Și cu cât acest interval de timp este mai lung, cu atât corpul va avea mai mult timp pentru a arde grăsimile. Programarea antrenamentelor de dimineață pe stomacul gol poate încuraja corpul să ardă și mai multe grăsimi.