Ar trebui să luăm suplimente alimentare proteice în culturism Fizioterapie; sfat

Suplimentele alimentare sunt utilizate din ce în ce mai mult în culturism. Cu toate acestea, unii consideră că sunt produse dopante și critică utilizarea lor. Mulți începători se întreabă dacă ar trebui să-l folosească și ei. Consumul lor este într-adevăr justificat? Nu este suficientă o dietă sănătoasă și echilibrată? Care sunt pericolele și greșelile de evitat? ?

alimentare

Sunt suplimentele alimentare proteice esențiale în culturism ?

Ceea ce mănânci în fiecare zi îți schimbă metabolismul și, prin urmare, silueta. Acesta este motivul pentru care dieta dvs. ar trebui să fie adaptată obiectivelor dvs. Dacă doriți să facilitați sinteza fibrelor musculare, va trebui să aveți un aport relativ ridicat de proteine: în jur 1g până la 2g/kg de greutate corporală pe zi . Dacă cântăriți 75 kg, urmăriți ca între 75 g și 150 g de proteine ​​pe zi să fie împrăștiate pe 3 sau 4 mese. Acest lucru este posibil cu o dietă convențională !

Pulbere de proteine: cele 3 greșeli pe care să nu le faci

  • Credeți că este mai important decât antrenamentul

Unii sportivi vegetarieni sau vegani (cu o dietă mai scăzută în proteine) sunt foarte musculoși, deoarece s-au antrenat serios de ani de zile. Dimpotrivă, alții consumă în mod regulat pudră de proteine ​​fără rezultate convingătoare, deoarece nu sunt suficient de asidui în antrenament.

Atingerea obiectivelor dvs. va necesita doar ore de muncă. Suplimentele alimentare pot fi doar un „plus”. 90% din rezultate vor fi determinate de antrenamentul dvs.

  • Credeți că înlocuiește o dietă echilibrată