Ar trebui să luăm Whey Protein înainte de l; Antrenament de culturism
Agitatorul post-antrenament este o tradiție în culturism și fitness, la fel de vechi ca sala de sport. Dar dacă te apuci de shaker înainte de antrenament? Se pare că pot exista motive întemeiate pentru a face acest lucru !
Dacă nu primești suficiente proteine, nu contează cu adevărat când le iei, câștigurile tale musculare vor fi limitate. Dar odată ce ai suficientă proteină, întrebarea de pus este când să iei agitatorul.
Sunt suficiente 3 mese și o gustare sau trebuie să adăugați un agitator de proteine ici și colo ?
Când este cel mai bun moment pentru a vă lua shakerul de proteine în culturism, pentru a obține beneficiile maxime și pentru a vă maximiza recuperarea ?
Este posibil să aveți propriul răspuns, deschis sau închis. Dupa antrenament ? Poate nu ! Ce spune știința ...
Proteina pe scurt
După exerciții de rezistență, antrenament cu greutăți, ratele de sinteză și descompunere a proteinelor sunt adesea ridicate. Cu alte cuvinte, amândoi stimulați creșterea musculară nouă și eliminați aminoacizii din țesutul existent. Fără o creștere a aminoacizilor din sânge pentru a alimenta procesul de sinteză, descompunerea proteinelor va rămâne ridicată și ar putea duce la o dezechilibru proteic negativ.
Gândiți-vă la echilibrul net de proteine pe măsură ce câștigurile musculare contează:
- Dacă este în mare măsură pozitiv: vei construi mușchi în timp
- Dacă este negativ: vei descompune mușchii în timp
Acesta este motivul pentru care majoritatea experților recomandă consumul unui agitator de proteine sau suplimentarea după antrenamentul de forță.
Pentru a ști totul despre proteinele pe care le luați, vă invit să descoperiți secțiunea noastră dedicată proteinelor din zer aici .
Deoarece zerul și suplimentele alimentare similare sunt absorbite mult mai repede decât o masă completă, consumul de proteine imediat după antrenament poate ajuta la amplificarea răspunsului la sinteza proteinelor și crește cantitatea de proteine noi depuse, de multe ori într-o măsură mai mare decât numai cu antrenamentul de forță.
Acest sfat oferă sfaturi în favoarea dvs. și vă poate crește masa musculară în timp.
Iată de ce devine interesant: dacă știm că proteinele musculare sunt descompuse în timpul unui antrenament, nu vă panicați, știm cu toții că se întâmplă, este rezonabil să presupunem că ingerarea de aminoacizi sau un agitator înainte de exercițiu ar putea fi benefică și.
Așa cum spune profesorul Krissy Kendall în articolul său „Sore no more” (nu mai este rănit), furnizarea organismului de aminoacizi în prealabil poate reduce efectiv defalcarea musculară indusă de efort. Cuplați asta cu sinteza crescută a proteinelor care urmează în mod natural exercițiului și aveți rețeta câștigătoare pentru construiți mușchi !
Există cercetări științifice care să susțină acest lucru. Un studiu publicat în 2007 a constatat că atunci când subiecții au primit un amestec de 20 de grame de proteine imediat înainte de exercițiul inferior al corpului, bilanțul net de proteine a fost pozitiv înainte și după efort și ratele de sinteză a proteinelor au fost semnificativ crescute comparativ cu măsurătorile inițiale.