Ar trebui să mănânc după o fugă
Întrebare: Ce ar trebui să mănânc după o alergare?
„Trebuie să mănânc ceva după o fugă?”
Răspunde: După o alergare, în special una lungă, doriți să vă completați energia cât mai repede posibil. Studiile au arătat că mușchii sunt mai receptivi la reconstrucția glicogenului (glucoză stocată) în primele 30 de minute după exercițiu. Dacă mâncați la scurt timp după antrenament, puteți reduce rigiditatea și durerea musculară.
Veți dori să consumați în principal carbohidrați, dar nu neglijați proteinele. O regulă bună pentru nutriția post-rasă este raportul de 1 gram de proteine la 3 grame de carbohidrați. Barele nutriționale, cum ar fi barele „Clif” sau „Barele de putere” sunt alegeri sănătoase. Alte exemple ar fi un covrig cu unt de arahide sau un smoothie făcut cu fructe și iaurt.