Ar trebui să mănânc o mulțime de calorii în timp ce tonifiez când am deja câteva răspunsuri grase

În ceea ce privește mușchii, dacă văd niște grăsimi în șolduri și în piept, ar trebui să mănânc mai multe calorii sau mușchii pot obține calorii din grăsimea mea actuală (care pot fi caloriile dacă nu mă înșel)? Poate fi privită grăsimea ca un aport de calorii?

răspuns

Există 3 opțiuni diferite aici. În funcție de obiectivul dvs. principal, de cât de grasă sunteți și dacă sunteți începător/nu în sala de sport pentru o vreme, puteți fie:

Masiv (construind mușchi cu un exces rezonabil de calorii)
Tăierea (pierderea de grăsime cu un deficit caloric rezonabil)
Recompuneți (poate fi posibilă numai dacă sunteți începător sau vă întoarceți la sală)

Scopul este de a construi mușchi în timp ce câștigă cât mai puțină grăsime posibil. Ridicați greu. Cantitatea de calorii pe care corpul uman o poate folosi efectiv în procesul de creștere musculară este limitată. Consumul de mai multe calorii decât această cantitate nu va duce la creșterea musculară mai mare sau la creșterea musculară mai rapidă. Orice calorii suplimentare vor fi stocate sub formă de grăsime, deci trebuie totuși să fii conștient de aportul tău caloric. Iată un articol minunat despre cum să curățați corect (și, de asemenea, să tăiați):

a tăia

Scopul este de a pierde grăsime, menținând în același timp puterea. Încă ridicare grea. Cu siguranță nu ar trebui să reduceți doar o tonă de calorii și/sau să adăugați o tonă de cardio, deoarece, deși vă poate ajuta să pierdeți în greutate, greutatea va fi o combinație de grăsime și mușchi pe care doriți să o păstrați. Acest lucru trebuie, de asemenea, să fie strategic pentru a putea gras și nu pierde mușchi. Același articol ca mai sus despre pufare și tăiere adecvate:

Compomp nou

Scopul este de a câștiga mușchi și a pierde grăsimi în același timp. Poate fi sau nu posibil. Câștigurile Noob sunt cu siguranță un lucru, așa că ar putea fi foarte bine cu un deficit de calorii și de a construi musculare. YMMV. Aici veți ridica (în mod surprinzător) și greoi! Iată două articole care îmi plac, care vorbesc despre recompunere:

Da, asta e de fapt gras. Când mănânci mai mult decât consumi, excesul este stocat ca grăsime. Există mai multe opinii diferite care pot fi folosite ca răspuns la întrebarea dvs. Aș recomanda să începeți exercițiile fizice și să mâncați sănătos. Dacă ești grasă, înseamnă că mănânci în exces. Așadar, începeți să mâncați mai puțin și încercați să mâncați mai sănătos în timpul exercițiilor.

Arderea (pierderea) grăsimilor nu se întâmplă de obicei rapid, deci nu este un sprint. Este un maraton.