Ar trebui să mănânci înainte de culcare culturism și fitness
O gustare seara târziu vă poate ajuta să vă construiți mușchii în timp ce dormiți. Mai presus de toate, asigurați-vă că vă alegeți gustarea.
Este ora 21:00 și tocmai ați terminat cina. După toate probabilitățile, aceasta poate fi ultima dată când mâncați până a doua zi. OK, s-ar putea să doriți să puneți mâna pe pachetul de tort înainte de a merge la culcare, dar s-ar putea să uitați să vă gândiți la nutriție. Vrei doar o gustare.
Dar, din moment ce încercați să construiți mușchi sau să pierdeți grăsime corporală, cookie-urile nu vă vor ajuta, dimpotrivă. Dacă gustați așa și apoi săriți micul dejun înainte de a vă începe ziua, vă păstrați corpul fără proteine timp de 10 ore sau chiar de la 14 la 15 (ceea ce nu este o idee bună, vom vedea împreună de ce).
Caseina este un supliment alimentar excelent care digeră mai lent decât zerul:
Lecție de construcție musculară
Corpul tău construiește proteine noi și le descompune pe cele vechi 24 de ore pe zi, un proces cunoscut sub numele de reînnoirea proteinelor. Echilibrul acestor 2 procese în timp este ceea ce determină dacă câștigi sau pierzi mușchi. Dacă doriți să construiți mușchi, trebuie să construiți noi proteine. Și ghici de ce ai nevoie pentru a face asta? Da, ai nevoie de ... proteină !
A avea suficiente proteine în sistemul dvs. permite sinteza proteinelor musculare (PMS). PMS este atunci când corpul dumneavoastră construiește mușchi (cunoscut sub numele destare anabolică). Dacă nu aveți suficiente proteine musculare, corpul dumneavoastră se confruntă cu descompunerea proteinelor musculare (DPM), cunoscută sub numele de catabolism, când corpul tău pierde mușchi.
CRESCERE MUSCULARA = SPM - DPM
Consumul unei mese bogate în proteine și cu o gustare adecvată la culcare vă poate ajuta să vă mențineți corpul în această stare de construcție musculară. Mesele omise, alegerile cu conținut scăzut de proteine și un cookie de la miezul nopții vă pot menține corpul într-o stare catabolică: pierderea musculară.