Ar trebui să mâncăm înainte de culcare
Mulți oameni cred că este o idee proastă să mănânci înainte de culcare.
Acest lucru vine adesea din convingerea că a mânca înainte de a dormi duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, unii susțin că o gustare la culcare poate ajuta la scăderea în greutate.
Deci, ce ar trebui să crezi? Adevărul este că răspunsul nu este același pentru toată lumea. Depinde foarte mult de individ.
Într-adevăr, a mânca înainte de culcare este controversat. Dacă ar trebui sau nu să mănânci înainte de culcare este un subiect fierbinte în nutriție. Înțelepciunea convențională spune că a mânca înainte de culcare are ca rezultat creșterea în greutate, deoarece metabolismul tău încetinește când adormi. Acest lucru duce la depozitarea tuturor grăsimilor nedigerate.
Cu toate acestea, mulți experți în sănătate spun că a mânca înainte de culcare nu este rău și chiar poate îmbunătăți somnul sau pierderea în greutate.
Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mulți oameni sunt confuzi. O parte a problemei constă în faptul că dovezile asupra acestei chestiuni par să susțină ambele părți.
Deși mulți oameni cred că încetinirea metabolismului în timpul somnului determină creșterea în greutate, rata metabolică bazală pe timp de noapte este aceeași cu cea din timpul zilei. Corpul tău are încă nevoie de multă energie în timp ce dormi.
De asemenea, nu există dovezi care să susțină ideea că caloriile contează mai mult înainte de culcare decât în orice alt moment al zilei.
Cu toate acestea, în ciuda lipsei unui motiv fiziologic, mai multe studii au legat consumul înainte de culcare cu creșterea în greutate.
Ce se întâmplă ? Probabil că motivul nu este ceea ce vă așteptați.
Mâncarea înainte de culcare poate duce la obiceiuri nesănătoase
Datele actuale nu arată niciun motiv fiziologic pentru care consumul înainte de culcare ar trebui să ducă la creșterea în greutate. Cu toate acestea, mai multe studii arată că persoanele care mănâncă înainte de culcare sunt mai predispuse să se îngrașe.
Se pare că persoanele care mănâncă înainte de culcare sunt mai predispuse să se îngrașe doar pentru că o gustare la culcare este o masă suplimentară și, prin urmare, un plus de calorii.
Nu numai asta, dar seara este ora în care mulți oameni tind să simtă foame. Acest lucru face și mai probabil ca o gustare la culcare să vă împingă în cele din urmă aportul de calorii înapoi de la nevoile zilnice de calorii.
Adăugați faptul că majorității oamenilor le place să ia gustări noaptea în timp ce se uită la televizor sau lucrează la laptopuri și nu este de mirare că aceste obiceiuri pot duce la creșterea în greutate.
Unii oameni sunt, de asemenea, foarte flămânzi înainte de culcare, deoarece nu mănâncă suficient în timpul zilei.
Această foame poate avea un efect de ghiocel. Mâncarea înainte de culcare vă va face să vă simțiți mai puțin înfometați în dimineața următoare. Prin urmare, veți mânca mai puțin dimineața și în timpul zilei și vă va fi foame din nou înainte de a merge la culcare în seara următoare.
Acest ciclu, care poate duce cu ușurință la supraalimentare și la creșterea în greutate, subliniază importanța alimentației bune în timpul zilei.
Mâncarea înainte de culcare este proastă dacă aveți boală de reflux gastroesofagian
Boala de reflux gastroesofagian (GERD) este o afecțiune frecventă care afectează 20 până la 48% din populațiile occidentale. Se întâmplă când acidul stomacal se stropește în gât.
Simptomele includ arsuri la stomac, dificultăți la înghițire, un nod în gât sau agravarea astmului nocturn.
Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, este recomandabil să evitați gustarea înainte de culcare.
Mâncarea înainte de culcare poate agrava aceste simptome, deoarece a avea stomacul plin atunci când vă culcați face mai ușor accesul acidului stomacal în gât.
Prin urmare, dacă aveți reflux, cel mai bine este să evitați să mâncați cel puțin 3 ore înainte de a merge la culcare.
De asemenea, puteți evita să mâncați sau să beți alimente care conțin cofeină, alcool, ceai, ciocolată sau condimente fierbinți. Toate aceste alimente pot agrava simptomele.
Mâncarea înainte de culcare poate avea beneficii
În timp ce mâncarea înainte de culcare nu este cea mai bună idee pentru unii oameni, poate fi benefică pentru alții.