Ar trebui să numărăm CALORII că l; mâncăm sau nu (sfârșitul dezbaterii veșnice); Paleo-Fit
Aah, calorii, un alt subiect enervant !
Mulți oameni spun că conceptul de calorii este depășit, că nu trebuie luat în considerare. Este adevărat sau nu ?
Transcrierea scrisă a videoclipului:
Pentru unii oameni, contează doar calitatea alimentelor, nu valoarea calorică.
Pentru ceilalti, acesta este un concept esențial, dacă mâncăm mai puțin decât cheltuim, slăbim, în caz contrar, ne îngrășăm (sau construim mușchi dacă știm cum să ne gestionăm dieta).
Deci cine are dreptate, cine greșește sau care este partea adevărului unul în celălalt ?
Acest articol este un răspuns la un comentariu pe care l-am lăsat sub un videoclip în care explic cum să joci caloriile, astfel încât să te poți abate de la mâncare în timpul săptămânii.
Iată comentariul:
Caloriile sunt inutile, iar acest lucru nu este un subiect pe care să ne oprim
În seria Rant (referință la ultimul meu articol despre micul dejun) continui cu acest articol:).
Deci, am vești bune și vești proaste pentru tine:
Încep cu vestea proastă: contează caloriile !
Chiar și atunci când mănânci alimente de bună calitate, dacă mănânci mult peste nevoile tale energic, vei ingrasa pe termen lung.
Mulți începători nu obțin rezultate, deoarece consumă doar alimente care sunt prescrise în prealabil prin dieta pe care o urmează și nu luați în calcul a nevoilor lor personale.
Unii consideră că este dificil să construiască mușchi din cauza lipsei de calorii, iar alții să piardă grăsime, deoarece mănâncă prea mult.
Problema este că majoritatea mănâncă pe instinct și își urmăresc senzația de foame pentru alimente și, deoarece foamea este influențată în mare măsură de stilul de viață și de compoziția meselor (în special carbohidrați), este dificil să fii „precis” în ceea ce privește nevoile bazându-se pe ea !
Problema este că „caloriile” nu înseamnă nimic !
În spatele unei zile de 2.500 de calorii, puteți obține rezultate foarte diferite.
Caloriile sunt valoarea energetică a lipidelor/carbohidraților/proteinelor pe care le consumăm și în funcție de distribuția lor în mese, rezultatele pot fi foarte diferite.
Dar per total, dacă aveți o necesitate calorică de 2.500 de calorii pe zi și mâncați 3.000, chiar și prin a avea alimente de calitate, cu o bună distribuție a macronutrienților, vei ajunge să îngrășezi !
Reversul este, de asemenea, adevărat, un deficit caloric mare vă va bloca total câștigurile musculare, chiar dacă mâncați suficiente proteine, deoarece va fi folosit pentru a furniza energie organismului, ceea ce este o prioritate pentru acesta.
Deci, ce trebuie făcut, numărați caloriile ?
Nu recomand să numărați calorii pe termen lung, poate deveni captivant și frustrant.
Pe de altă parte, la început, când începem și că habar n-avem de nevoile lui, acesta poate fi un lucru foarte bun !
Unora li se pare frustrant, dar este un proces educațional privind proprietățile alimentelor, valorile lor etc.
Chiar mai bine, de multe ori m-a ajutat să aflu de unde provin problemele mele rezultatele și corectați cursul dacă este necesar.
Sunt sigur că, dacă aveți probleme cu rezultatele, veți găsi o bună parte a răspunsurilor în aportul dvs. de calorii, în special în distribuția L/G/P.
Vestea bună: nu trebuie să contați tot timpul, chiar la început !
Așa cum am spus, numărarea caloriilor atunci când începeți, pe baza caloriilor „sfinte”, poate fi o resursă excelentă de învățare.
Pentru a vă ajuta, iată tehnica pe care am aplicat-o când am început să mănânc corect.
Pasul 1: vedeți de câte calorii și macronutrienți aveți nevoie în fiecare zi folosind, de exemplu, acest calculator destul de complet
Al doilea pas: construiește-ți câteva meniuri standard care să corespundă nevoilor tale, de exemplu, analizând valoarea nutrițională a alimentelor aici
Pasul 4: vezi ce dă peste câteva săptămâni, rezultatele pe care vrei să le acumulezi încetul cu încetul? Acordă-ți timp !
Pasul 5: corigați împușcătura dacă este necesar, reduceți carbohidrații și faceți, de exemplu, un pic de post pentru a promova pierderea de grăsime, sau apoi, creșteți cantitățile puțin în general pentru a favoriza creșterea masei musculare și aveți grijă să respectați un minim de proteine.
Poate dura un pic de timp pentru a lucra, dar cel puțin veți fi siguri că vă deplasați în direcția corectă, fără a pune prea multe întrebări. !
Ceea ce se măsoară devine mai bun, asta spun ei:).
Mergi mult mai departe ...
Pentru a merge mai repede și mai departe, puteți accesa, de asemenea, programul Menu Minute, care vă va permite să aflați despre nevoile dvs., să creați meniuri adaptate obiectivelor dvs. într-o clipită și să ardeți grăsimi în câteva săptămâni.
Ce zici să numeri caloriile în fiecare zi? Spune-mi într-un comentariu !
Ați putea dori, de asemenea
Cea mai grea greșeală de a slăbi cu ușurință ?
Dieta ketogenică: secretul ABDOS vizibil ?
Mănâncă proaspăt: industria alimentară te trădează !
Acest articol are 16 comentarii
Mathieu
Vă mulțumim pentru acest articol și pentru linkurile care, ca de obicei, sunt foarte relevante și utile.
Îmi permit să revin din nou la tine pentru a clarifica un punct care rămâne destul de obscur pentru mine, este distribuția nutrițională.