Ar trebui să numărați calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate
Care este cel mai bun mod de a slăbi? Dietele se întreabă adesea dacă trebuie să numere calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate. O mare parte din confuzie provine din dezbaterea calorii-zahăr.
Contează mai mult caloriile sau trebuie să reduceți carbohidrații zaharoși pentru a pierde în greutate? Și ce zici de lipide? Pentru a obține răspunsul, este important să sortați datele nutriționale.
Ar trebui să numărați calorii sau carbohidrați pentru a pierde în greutate ?
Pentru a pierde în greutate, trebuie să creați un deficit caloric. Aceasta înseamnă că trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. În termeni foarte simpli, acest lucru înseamnă că majoritatea dintre noi trebuie să mănânce mai puțin și să facă mai mult exercițiu.
Puteți arde mai multe calorii exercitându-vă sau crescând activitățile zilnice (de exemplu, creșterea numărului de pași). De asemenea, puteți crea un deficit dacă consumați mai puține calorii pe zi. Deci, caloriile contează foarte mult.
Dar aportul dvs. de grăsimi, zahăr și carbohidrați poate afecta numărul total de calorii pe care le consumați în fiecare zi. Aceasta înseamnă că ar trebui să acordați atenție și acestor macronutrienți.
Cum afectează macronutrienții consumul total de calorii ?
Iată o scurtă explicație a modului în care consumul de calorii sub formă de grăsimi, zahăr și carbohidrați poate afecta aportul total de calorii.
Lipidele
Doar un gram de grăsime (grăsime) oferă nouă calorii de energie. Un singur gram de carbohidrați sau proteine oferă doar patru calorii.
Dacă consumați alimente bogate în grăsimi, aportul total de calorii poate crește rapid, deoarece costul caloric este foarte mare. Dar consumul unei cantități rezonabile de grăsime sănătoasă poate fi bun pentru dieta ta.
Grăsimea te ajută să te simți sătul. Dacă mâncați o cantitate mică de alimente grase, este posibil să vă simțiți sătul mai devreme și să mâncați mai puțin în general.