Ar trebui să practicați OVERSTIM antrenament de post
De Manuel - OVERSTIM.s
Care sunt riscurile sau beneficiile antrenamentului pe stomacul gol? Ce reguli trebuie respectate? Există produse de nutriție sportivă pentru antrenament pe stomacul gol? Iată motivele care pot ghida un sportiv către această practică, precum și efectele acestui tip de antrenament asupra corpului.
De ce se antrenează sportivii pe stomacul gol ?
Există mai multe motive care justifică această practică a sportivilor:
- Un obiectiv de reducere a masei grase prin promovarea lipolizei (1) ca metabolism energetic, în special în vederea scăderii în greutate.
- O chestiune de ușurință: nu trebuie să aplici regula minimului de 3 ore de digestie tradițională pentru micul dejun înainte de a merge la antrenament.
- O adaptare a corpului la o dietă ketogenică (2) sau cu conținut scăzut de carbohidrați la unii dintre cei mai experimentați practicanți.
Care sunt efectele secundare ale antrenamentului de post asupra corpului ?
Antrenamentul pe stomacul gol se face de obicei dimineața. Prin urmare, ultima masă a fost mâncată cu o seară înainte. Pentru un antrenament dimineața devreme, corpul a fost mai mult de 12 ore fără aport alimentar și se află într-o stare de post. Iată consecințele:
Riscurile antrenamentului pe stomacul gol
Această ieșire din zona de confort permite unor sportivi de nivel înalt să intre în dificultate pentru a-și împinge corpul la limitele lor pentru a progresa. Acest lucru implică riscuri:
Slăbirea intestinului după efort: prin fenomenul de ischemie-reperfuzie. În timpul exercițiului, sângele este furnizat în principal mușchiului în detrimentul sistemului digestiv pus în repaus prin post. La reluarea alimentelor, reperfuzia semnificativă a sângelui în stomac asigură oxigen, radicali liberi, deșeuri azotate (produse în timpul exercițiului pe stomacul gol), împotriva cărora celulele gastro-intestinale nu sunt capabile să lupte. Prin urmare, celulele sunt expuse unui risc de îmbătrânire prematură.
Un risc crescut de deshidratare: în timpul nopții, corpul se deshidratează (motiv pentru care întotdeauna cântărim mai puțin pe cântar dimineața devreme înainte de micul dejun). Poate fi verificat și de culoarea închisă a urinei la trezire. Fără a fi rehidratat corespunzător înainte de a vă practica sportul, creșteți riscul de deshidratare și performanțe reduse, precum și de accidentare.
Precauții care trebuie respectate înainte de a pleca pe stomacul gol
Consumați o masă completă și echilibrată cu o noapte înainte, alcătuită dintr-un aport de proteine gătit într-un mod simplu: file de pui/curcan în apă sau abur, ouă fierte moi, omletă, friptură sau cotlet de porc fără partea de grăsime, șuncă decojită degresată. . însoțit de amidon cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi orezul basmati, quinoa, paste semi-complete al-dente și legume coapte și digerabile precum salată verde, dovlecei, fasole verde extra fină ...
Un fruct copt pentru desert însoțit de o porție normală de produs lactat (125g): iaurt simplu, brânză de vaci sau iaurt vegetal în funcție de toleranța digestivă.