Ar trebui să purtați o bandă de sudură pentru burta
Uneori, oamenii își înfășoară în jurul stomacului o bandă de transpirație în burtă, în speranța de a arde grăsimea din burtă și de a-și întinde stomacul. Cu toate acestea, nu există dovezi științifice care să susțină această practică și poate avea unele efecte adverse, deci nu este recomandată. De fapt, curelele pentru saună și împachetările corporale, similare cu benzile sudoripare abdominale, sunt listate ca ajutoare pentru pierderea în greutate nedovedite și potențial periculoase pe site-ul web al statului Michigan Health and Wellness. Vă simțiți mai bine după o dietă echilibrată, cu calorii reduse și o perioadă mai lungă de exerciții.
Video al zilei
Potențial de scădere în greutate cu o bandă de sudură abdominală
O bandă de transpirație abdominală vă va face să transpirați mai mult, astfel încât orice greutate pe care o pierdeți este probabil greutatea apei înapoi atunci când beți apă după exerciții. De fapt, aceste benzi pot face ca pierderea de grăsime să fie și mai dificilă, deoarece îngreunează utilizarea abdomenului, ceea ce limitează numărul de calorii pe care le arzi. Dacă banda de sudură te face să te simți supraîncălzit, este posibil să faci mai puțin exerciții și să arzi mai puține calorii. Nu este posibil să slăbești doar din burtă, așa că aceste benzi de sudoare nu te vor ajuta să obții acele râvnite șase pachete.
Singurul mod în care aceste bande pot contribui la creșterea pierderii în greutate este prin apăsarea pe stomac, ceea ce face inconfortabil consumul de mese mari, alimente grase sau băuturi carbogazoase. Prin urmare, atunci când sunt luați cu mesele, vă pot ajuta să mâncați mai puțin.
Încălzit vs. Benzi de sudoare neîncălzite
Există o serie de versiuni ale benzilor sudoripare abdominale. Unele specii sunt încălzite pentru a ajuta la producerea și mai multă transpirație, dar este mai bine să le evitați din cauza rapoartelor că unele persoane au suferit arsuri în timp ce le foloseau. Amintiți-vă, transpirați mai mult nu înseamnă că pierdeți mai mult în greutate, ci doar că pierdeți lichide și aveți mai multe șanse să vă deshidratați.
Importanța exercițiului
Pur și simplu purtarea benzii de sudură abdominale este puțin probabil să producă rezultate semnificative. Se crede că mărește cantitatea de transpirație în timp ce faci mișcare, astfel încât etichetele produselor recomandă purtarea ei în timp ce faci mișcare.
Exercitarea mai mult timp, chiar și fără bandă de sudură, te poate ajuta să slăbești. Pentru cele mai bune rezultate de slăbire, vizează cel puțin 300 de minute de exerciții cardio și cel puțin două antrenamente de forță pe săptămână. Fiecare sesiune de antrenament de forță ar trebui să includă aproximativ 10 exerciții care vizează diferiți mușchi majori din corp și repetați de cel puțin 10 ori.
Riscurile potențiale ale utilizării unei benzi de sudură abdominale
Deși benzile sudoripare pot provoca transpirație crescută, ele nu permit sudoarea să se evapore și să vă răcească corpul, ceea ce poate duce la temperaturi periculoase ale corpului, la dezechilibre electrolitice, amețeli, slăbiciune, confuzie sau moarte. Dacă stomacul este strâns închis, organele se pot mișca și restricționează fluxul de sânge la organele tale, inclusiv la intestine și rinichi, care pot provoca probleme de sănătate.
O modalitate mai sănătoasă de a slăbi
Singura modalitate de a slăbi este să arzi mai multe calorii prin activitățile tale zilnice decât mănânci. Trebuie să creați un deficit de 3.500 de calorii pe kilogram de pierdere în greutate, ceea ce înseamnă să obțineți cu 500 de calorii mai puține în fiecare zi - mâncând mai puțin sau exercitând mai mult - pentru a pierde 1 kilogram pe săptămână.
Unele strategii pot face reducerea caloriilor puțin mai ușoară, deoarece vă vor ajuta să vă simțiți plini în timp ce consumați mai puține calorii. Atât fibrele, cât și proteinele pot contribui la creșterea sentimentului de sațietate, așa că includeți unele dintre ele în fiecare masă sau gustare. Alimentele cu conținut ridicat de apă, cum ar fi supele pe bază de bulion, fructele și legumele, sunt voluminoase, fără un număr mare de calorii. Începerea mesei cu oricare dintre aceste alimente vă va ajuta să vă umpleți astfel încât să mâncați mai puțin. Limitați alimentele grase și zaharoase, deoarece sunt bogate în calorii, dar sărace în substanțe nutritive și, de obicei, nu sunt foarte sățioase. Evitați băuturile zaharoase, cum ar fi sifonul, ceaiul dulce și sucurile; potolește-ți setea cu apă limpede, fără calorii sau apă cu un jet de lămâie sau suc de lămâie.