Ar trebui să te ghemuiți cu sau fără greutăți
Oricare ar fi obiectivele tale, ar trebui să faci cu siguranță genuflexiuni. Vrei picioare mai bune? Squats sunt cu siguranță cel mai bun exercițiu. Doriți să vă îmbunătățiți sportul în timp ce reduceți riscul de accidentare pe teren? Ghemuitul va fi cu siguranță în centrul programului dvs. de antrenament ... Ca începător, v-ați întrebat vreodată care este diferența dintre ghemuit cu sau fără greutăți? Această întrebare este destul de normală. Într-adevăr, când abia începeți, poate fi dificil să vedeți clar între toate exercițiile care există ... Deci, ghemuitul, cu sau fără greutăți ?
Amândouă sunt necesare! Va depinde de obiectivele tale. Dacă sunteți începător, doriți să vă încălziți sau doriți să vă lucrați la rezistență, ar trebui să preferați genuflexiunile fără greutate. Dacă doriți să construiți puterea și să ardeți cât mai multe calorii, greutatea în greutate este o alegere mai bună.
Cu sau fără greutăți, de ce ar trebui să faci genuflexiuni ?
Înainte de a alege să faceți genuflexiuni cu sau fără greutăți, este important să înțelegeți valoarea acestui exercițiu.
O mișcare dinamică eficientă
Ghemuitul este un mare exercițiu poliarticular. Aceasta înseamnă că angajează mai mulți mușchi în partea superioară și inferioară a corpului în același timp 1. Mulți dintre acești mușchi sunt folosiți în viața de zi cu zi pentru mersul pe jos, urcarea scărilor, transportarea încărcăturilor etc. În general, acestea vă vor ajuta cu activitățile fizice zilnice.
Există, de asemenea, multe variante de genuflexiuni cu sau fără greutăți. Acesta este un exercițiu excelent care își va găsi întotdeauna locul în antrenamente.
Simplu și potrivit pentru un număr mare de sesiuni de antrenament
Dacă abia începeți cu antrenamentul dvs. de fitness, genuflexiunea și variațiile sale sunt perfecte pentru un antrenament de forță la domiciliu. În plus, vor da rezultate foarte bune dacă sunt efectuate regulat și corect.
Un motiv bun pentru a face genuflexiuni este că sunt exerciții extrem de ușoare (cum ar fi flotări). Vom vedea că diferitele variații ale exercițiului pot forma baza unui antrenament bun și vă pot ajuta să obțineți rezultatele dorite.
În ciuda simplității sale, prin adăugarea de greutate ghemuitului devine un exercițiu de forță excepțional. Este chiar unul dintre exercițiile de powerlifting cu deadlift și bancă.
În cele din urmă, genuflexiunile te vor ajuta să arzi multe grăsimi.
Când să preferați genuflexiunile fără greutate ?
Dacă ești începător
Dacă sunteți nou în genuflexiunile fără greutate, puteți începe. Nu aveți nevoie de echipament și sunt relativ ușor de realizat. În plus, nu veți pune prea multă presiune asupra corpului și articulațiilor !
Ghemuitul cu sau fără greutăți este o modalitate excelentă de a reveni în formă
Squats sunt, de asemenea, minunate pentru a începe să vă modeleze corpul. Amintiți-vă, trebuie să le faceți corect și regulat. Ai grijă totuși, a face squats în fiecare zi s-ar putea să nu fie o idee bună.
Stăpânind în mod corespunzător forma genuflexiunilor fără greutate, veți fi pregătit corespunzător pentru efectuarea genuflexiunilor grele.
Dacă doriți să faceți cardio
Chiar și fără greutăți, genuflexiunile nu pot fi considerate cardio. Ghemuiturile sunt mai mult un exercițiu de rezistență care are ca scop principal creșterea forței musculare.
Squats nu pot fi considerați cardio în sensul „clasic” al termenului.
Cu toate acestea, este posibil să vă structurați antrenamentul ghemuit pentru a imita un antrenament cardio și pentru a obține aceleași beneficii.