Ar trebui să urmați aceste reguli cu o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați TAG24

Vrei sa slabesti? Cu aceste sfaturi funcționează cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați.

Germania - Una echilibrată Dieta saraca in carbohidrati nu numai că se dovedește a fi deosebit de sănătos, ci te sprijină și în pierderea în greutate.

Numeroase studii științifice au dovedit demult avantajele acestei forme de nutriție, astfel încât tot mai mulți oameni care doresc să piardă în greutate apelează la feluri de mâncare fără carbohidrați.

Pentru a vă putea atinge obiectivele de slăbire, în următorul ghid am adunat cele mai importante reguli pentru o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați de succes.

1. Design variat al meselor principale

Un aport constant de alimente favorizează eliberarea crescută de insulină și, de asemenea, reduce metabolismul.

Prin urmare, ar trebui să vă limitați la trei mese principale pe zi, dacă este posibil, astfel încât corpul dumneavoastră să își extragă mai mult din energia sa din rezervele de grăsime. Asigurați-vă că aveți o pauză de cinci ore între cele trei mese, deoarece corpul folosește acest timp pentru procesul digestiv.

În timp ce vă puteți bucura în siguranță de alimente bogate în carbohidrați, cum ar fi pâinea sau muesli-ul dimineața, ar trebui să evitați carbohidrații cât mai mult posibil seara.

Pentru ca schimbarea dietei să nu se simtă ca o renunțare, are sens să faci meniul cât mai variat și, mai ales seara, nu doar să mănânci salată. Gama de alimente cu conținut scăzut de carbohidrați este mare, așa că puteți încerca întotdeauna noi creații gustoase.

2. Acizii grași esențiali și fibrele asigură energia necesară

Deoarece carbohidrații sunt un combustibil important pentru organism, veți avea nevoie, desigur, de furnizori de energie adecvați de acum înainte. De aceea, vă recomandăm să preferați în primul rând alimentele bogate în fibre și vitamine, care vă vor satura mult timp și vă vor oferi cei mai importanți nutrienți.

În general, se recomandă să consumați mai multe porții de fructe și legume pe zi, precum și alimente care au un conținut ridicat de minerale precum iod, calciu, fier și magneziu.

Deoarece proporția de grăsimi într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este de obicei mult mai mare, ar trebui să se țină seama și de tipul de acizi grași din alimentele individuale.

Mai presus de toate, acizii grași saturați, care se găsesc în cea mai mare parte în produsele de origine animală, au un efect negativ asupra metabolismului și asupra nivelului de colesterol. În schimb, acizii grași nesaturați, care includ în principal grăsimile vegetale, pot reduce nivelul colesterolului LDL.

Furnizorii de acizi grași omega-3 importanți includ somon, ton, macrou, nuci, floarea-soarelui sau ulei de măsline.

3. Ar trebui preferate dietele bogate în proteine

O dietă sănătoasă, cu conținut scăzut de carbohidrați, vizează în primul rând succesul pe termen lung și, prin urmare, trebuie implementată în mod consecvent. Pentru a evita poftele alimentare nedorite, concentrarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați ar trebui să se concentreze pe proteinele de înaltă calitate care pot fi găsite în carne, pește, ouă și produse lactate.

Alimentele bogate în proteine nu numai că vă umplu foarte bine, ci servesc și ca sursă indispensabilă de energie pentru pasionații de sport. Deoarece proteinele conduc și metabolismul, cina în special ar trebui să fie cât mai bogată în proteine.

Deoarece selecția de surse gustoase de proteine este foarte mare, puteți oricând să încorporați idei noi în mesele dvs. principale și să încercați o varietate de preparate din pește și carne.

Glucidele complexe te mențin sătul mai mult timp

Cu o dietă săracă în carbohidrați, nu trebuie să vă descurcați complet fără carbohidrați, trebuie doar să le reduceți.

În plus, sunt preferați carbohidrații cu lanț lung, deoarece aceștia au un indice glicemic scăzut și, prin urmare, afectează cu greu nivelul de insulină.

Carbohidrații cu lanț lung se găsesc în principal în produsele din cereale integrale, nuci, fructe și legume. Toate aceste alimente nu numai că furnizează multă energie, dar asigură și un sentiment de satietate de lungă durată.

Fulgii de porumb, pâinea albă și dulciurile, pe de altă parte, sunt bogate în carbohidrați cu lanț scurt și, prin urmare, determină creșterea rapidă a nivelului zahărului din sânge.

Această creștere rapidă a nivelului de insulină are ca rezultat creșterea poftei de mâncare și o creștere corespunzătoare a consumului de alimente.

Hidratarea adecvată este crucială

Aportul adecvat de lichide este esențial pentru corpul uman și joacă, de asemenea, un rol crucial în legătură cu o dietă săracă în carbohidrați.

Practic, vă recomandăm să beți în jur de doi până la trei litri de apă sau ceai neîndulcit pe tot parcursul zilei. Dacă ești foarte activ în sport, trei până la patru litri de apă pe zi sunt ideali. Hidratarea regulată nu numai că previne deshidratarea corpului, dar reduce și senzația de foame.

Prin urmare, este recomandabil să beți un pahar cu apă, mai ales înainte de mese, astfel încât cantitatea consumată să fie redusă automat. Cu toate acestea, sucurile și alte băuturi răcoritoare trebuie evitate, deoarece acestea sunt de obicei foarte zaharate.

Dacă este posibil, alcoolul trebuie evitat complet, deoarece adaugă până la șapte calorii pe gram și stimulează, de asemenea, pofta de mâncare.

Este permisă o zi de înșelăciune săptămânală

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este o schimbare a dietei care, spre deosebire de dietă, nu ar trebui să fie însoțită de un sentiment de renunțare.

Prin urmare, vă puteți răsfăța cu o așa-numită Cheat Day o dată pe săptămână și puteți devora una sau alta bombă cu calorii. Cu această Cheat Day reumpleți stocarea de carbohidrați și vă puteți bucura de mâncărurile preferate între ele.

În plus, metabolismul este reluat de aportul crescut de carbohidrați, care, la rândul său, vă avantajează pierderea în greutate. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați și să păcați cu moderație în Ziua înșelătoriei.

Conceptul nutrițional „Slăbește fără foame” de Benjamin Oltmann

Dacă sunteți convins de avantajele unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați și pur și simplu nu ați fost consecvenți până acum, ar trebui să aruncați o privire la programul de nutriție al lui Benny „Slăbiți fără foame”. În secțiunile următoare veți afla ce avantaje vă oferă programul nutrițional și cartea de bucate Benny.

Cine este Benjamin Oltmann?

Benjamin Oltmann și-a dezvoltat programul bazat pe succesul personal al clienților. El însuși a fost cândva supraponderal și într-o zi a luat decizia de a-și schimba dieta în mod constant pe termen lung.

Disciplina sa a dat roade și în cinci luni Benny a reușit să-și ia rămas bun de la un întreg de treizeci de kilograme. Deoarece programul de nutriție al lui Benny vizează în primul rând succesul pe termen lung, acesta sprijină pe cei care doresc să slăbească pentru a putea slăbi în mod durabil.

Programul nutrițional al lui Benny iese în evidență din dieta obișnuită și, prin urmare, nu este însoțit de sentimentul de renunțare.

Programul nutritiv al lui Benny se concentrează pe cele trei mese principale

Benjamin Oltmann este conștient că schimbarea dietei eșuează în primul rând din cauza obiceiurilor proaste. Mulți oameni care doresc să piardă în greutate par motivați - dar deseori le este greu să își structureze propria zi într-un mod semnificativ. Prin urmare, programul lui Benny se bazează pe un plan zilnic bine gândit, în care, în special, cele trei mese principale primesc o atenție specială.

Micul dejun oferă în primul rând posibilitatea de a furniza organismului energia de care are nevoie și, prin urmare, poate fi puțin mai substanțial. Cu o cantitate maximă prescrisă de 300 de grame, aveți suficientă libertate și vă puteți bucura de feluri de mâncare cu ouă, chifle, pâine prăjită și gemuri dulci.

Chiar și la prânz, maximum 300 de grame pot fi puse pe farfurie, astfel încât să vă puteți mânca. Cu toate acestea, vasul trebuie să conțină maximum 30 de grame de carbohidrați, cum ar fi cartofii sau orezul. Alimentele bogate în proteine și bogate în fibre ar trebui, prin urmare, să fie atinse la mijlocul zilei.

Cina joacă un rol foarte special în conceptul lui Benny, deoarece cantitatea de carbohidrați din această masă nu trebuie să depășească 10 grame. Prin urmare, ar trebui să utilizați, de preferință, furnizori de proteine gustoase în timpul serii.

Rețete variate pentru fiecare gust

Benjamin Oltmann a dezvoltat o carte cuprinzătoare de bucate „Pierderea în greutate fără foamea” pentru tine, astfel încât să nu fii pregătit doar pentru primele zile de schimbare a dietei.

Cu peste 100 de rețete de slăbit, rețete ketogene și mâncăruri de sezon, veți găsi o gamă largă de alternative delicioase la salatele obișnuite.

În acest moment, depinde în totalitate de dvs. dacă combinați diferitele sugestii de meniu pentru mesele fără carbohidrați, după cum doriți sau dacă utilizați un plan săptămânal gata pregătit, inclusiv rețete prefabricate cu conținut scăzut de carbohidrați.

Rețetele individuale pot fi, de asemenea, gătite de începători fără probleme, cu diverse mese rapide, rețete fără carbohidrați, precum și rețete simple și reci fără gătit fiind prezentate în cartea de bucate.

Mâncărurile calde de vară fără carbohidrați, precum și mâncărurile gustoase cu puține calorii vă invită să le încercați.

Desigur, Benjamin Oltmann continuă să se ocupe de cele mai importante tendințe nutriționale și împărtășește sfaturile și trucurile sale de slăbit pe blogul său personal. Oricine decide să cumpere cartea de bucate a lui Benjamin „Pierde în greutate fără foame” poate, de asemenea, să aștepte cu nerăbdare câteva extrase interesante.

În primul rând, cumpărătorilor li se oferă asistență premium pe tot parcursul vieții de la experți în nutriție și se acordă acces la grupul închis de Facebook al lui Benjamin Oltmann „Slăbește fără foame”.

Grupul exclusivist servește la schimbul de experiențe și este îngrijit de experți în nutriție, care sunt fericiți să ofere sfaturi utile.

În plus, Benjamin Oltmann acordă o garanție de satisfacție de 14 zile, astfel încât cumpărătorilor li se rambursează prețul total de achiziție dacă nu sunt mulțumiți.

Benjamin Oltmann știe că preferințele alimentare pot varia de la o persoană la alta și, prin urmare, oferă următoarele cărți de bucate de vânzare:

„Slăbește fără foame” la 19,90 euro
„The Low Carb Meets Vegan Nutrition Plan” pentru 19,90 euro
„Slăbește fără foame” plus „The Low Carb Meets Vegan Nutrition Plan” pentru 34,80 euro
„Pierde greutatea fără foame” la 39,90 euro (Hardcover).

Pe lângă prețul de achiziție unic, nu sunt datorate nici taxe lunare, nici alte costuri.

Concluzie: slăbiți ușor și pe termen lung cu vase cu conținut scăzut de carbohidrați

Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, ar trebui să aruncați o privire mai atentă la așa-numita dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și să lucrați cu un plan corespunzător.

Dacă urmați regulile menționate, puteți rămâne subțire pe termen lung fără a vă sacrifica în mod vizibil. Vă recomandăm să vă ocupați în prealabil de alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați, astfel încât să vă puteți face meniul cât mai variat posibil.