Arată constipație pe partea laterală a plăcii
Postat de Rédaction E-sante.fr, 22.02.2005 la 01:00
Tratamentul depinde întotdeauna de cauza, severitatea și durata constipației. În majoritatea cazurilor, modificările dietei și stilului de viață pot ameliora și preveni constipația.
Iată baza unei diete anti-constipație: creșteți treptat aportul de fibre până la 30g pe zi, pentru a îmbunătăți mobilitatea colonului, eliminarea și consistența scaunului.
Cum se realizează acest obiectiv ?
- În loc de pâine albă, alegeți pâine cu un conținut ridicat de fibre dietetice, pâine integrală sau semi-integrală din grâu, tărâțe, secară, hrișcă, ovăz.
- Alegeți-vă cerealele cu înțelepciune: citiți cu atenție etichetele și preferați cerealele care conțin 4g sau mai mult, de fibre dietetice pe porție.
- Adăugați tărâțe în supe, salate, carne tocată, pâine, caserole, iaurturi, prăjituri de casă, clătite, cereale etc.
- În rețetele dvs., înlocuiți făina albă cu făină integrală de grâu.
- Alege paste integrale cu grâu integral sau fibre.
- Mănâncă mai multe legume crude și fructe proaspete: de exemplu, adaugă fructe proaspete în iaurturile tale, budincă, prăjituri de casă, înghețată, cereale.
- Mănâncă fructe și legume cu pielea pe ele, fără a le curăța (dar spală-le bine și, eventual, zgârie-le).
- Adăugați fructe uscate la cereale și prăjituri de casă.
- Mănâncă leguminoase: supă de mazăre, fasole la cuptor, chili, supă de linte, salate de naut.
- Adăugați fructe uscate și legume crude la sandvișuri.
- Alegeți deserturi bogate în fructe uscate: fursecuri cu smochine, pătrate de curmale.