ARD GRASIMA CU KETTLEBELL

Antrenează-te cu clopote de fierbător pentru a arde mai multe grăsimi și pentru a câștiga forță. Urmați aceste exerciții de la Julie, antrenor la clubul Domyos, de 3 ori pe săptămână.

15-20 secunde

Faceți aceste exerciții într-un ritm bun sub forma unui circuit pentru a menține o frecvență cardiacă favorabilă, ceea ce va accelera pierderea de grăsime. În primul rând, faceți exerciții de construcție musculară care vă vor crește metabolismul bazal.

EXERCIȚIUL NR. 1: ÎNălțimea SQUAT (SWING)

• Mușchii vizați: cvadriceps, glute.

• Executarea exercițiului: stând cu picioarele întoarse ușor spre exterior, mai lat decât umerii. Țineți clopotul fierbătorului cu 2 mâini, antebrațele împotriva coapselor. Îndoiți-vă picioarele împingând gluteele înapoi, priviți cu mult înainte, cu spatele înclinat ușor înainte. Contractă abs, glute și împinge pelvisul înainte pentru a propulsa clopotul fierbătorului pe verticală.

• Respirație: respirați adânc în poziția de jos și expirați în urcare.

• Instructiuni de siguranta: uită-te mult înainte. Nu folosiți brațele pentru a propulsa clopotul fierbătorului, ci împingeți bine pe picioare. Nu arcați spatele și țineți umerii în jos pe tot parcursul exercițiului. Opriți brațele orizontal. Încărcare: 8 kg sau mai mult pentru bărbați (4-8 kg pentru femei).

• Repetiții: De 3 ori 30 de secunde cu recuperare de 15-20 de secunde.

EXERCITIUL 2: PRANZUL CU ELEVARE

• Mușchii vizați: cvadriceps, glute și mușchii umerilor.