Arde grăsime - aceste 5 sfaturi îți susțin corpul!

Toți cei care și-au propus să piardă în greutate au auzit următoarele: „Totul depinde de arderea grăsimilor! Trebuie crescut. ”Pentru mulți oameni, acest sfat este la fel de dificil de implementat pe cât este de respectat această regulă: consumul de calorii trebuie să fie mai mare decât aportul de calorii.

Aici puteți afla cum funcționează arderea grăsimilor și cum poate fi îmbunătățită pentru a slăbi cu succes.

Cum funcționează exact arderea grăsimilor?

Arderea grăsimilor este strâns legată de metabolism și este utilizată pentru a furniza energie organismului. Dintre toți macronutrienții, grăsimea este cea mai densă sursă de energie. Un gram conține 9 calorii.

De unde se îngrașă corpul și cum se descurcă?

Alimente: În primul rând, organismul folosește acizii grași pe care îi furnizați împreună cu alimentele. Din păcate, principiul aprovizionării cu energie se aplică aici: Dacă aprovizionarea este mai mare decât nevoia reală, corpul stochează excesul de energie pentru momentele de nevoie. Drept urmare, se formează tampoane pe șolduri și stomac.
Arderea propriului corp: Dacă corpul nu obține suficientă energie din alimente, acesta cade înapoi pe rezervele proprii ale corpului. Din păcate, o greșeală se strecoară adesea în acest moment: dacă încercați să slăbiți prea repede, privând corpul de energie din alimente, adică înfometându-vă, corpul nu numai că va descompune grăsimea, ci și mușchii. "

Cum funcționează arderea grăsimilor?

O celulă consumatoare de energie, cum ar fi B. celulele musculare sau cardiace, întindeți palpele (o enzimă numită LPL) la suprafața celulei și descompune acizii grași individuali din transportorii de grăsimi din sânge (lipoproteine).
Acizii grași sunt absorbiți în celulă și legați de un transportor de acizi grași - L-carnitină.
Complexul de acizi grași L-carnitină ajunge în mitocondrii, centralele electrice ale celulei. Acidul gras este separat și transformat în energie prin intermediul oxidării acizilor grași.

Cum arată suportul pentru arderea grăsimilor în termeni moleculari?

Mai mulți receptori LPL pe celule
Mai multă L-carnitină pentru transportul celular
Substanțe nutritive suficiente pentru oxidarea acizilor grași în mitocondrii să aibă loc în mod corespunzător
Măsuri de sprijinire a transportului de materii prime și substanțe nutritive în sânge
Măsuri de sprijinire a transportului de oxigen în sânge
Antiinflamator, deoarece inflamația din organism este un obstacol în calea metabolismului

Toate bine, dar cum se poate pune în practică acest lucru cât mai simplu posibil? Mai jos sunt câteva Sfaturi pentru a vă arde grăsimile.

Cum vă puteți susține arderea grăsimilor?

Primul lucru care îmi vine în minte atunci când vine vorba de arderea grăsimilor este probabil: exercițiile fizice. Ai absolut dreptate. Dar există și alte 4 modalități eficiente.

# 1 sport

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru a crește arderea grăsimilor. În cel mai bun caz, sportul pe care decideți să-l faceți combină ambele: rezistență și antrenament de forță. Fiecare gram pe care îl câștigi în masa musculară este bun pentru arderea grăsimilor, deoarece mușchii au nevoie de mai multă energie chiar și atunci când se odihnesc. În acest fel vă creșteți așa-numita rată metabolică bazală. Prin urmare, merită să integrezi un program sensibil de exerciții și sport în viața ta de zi cu zi. Exercițiul nu produce doar mai multe mitocondrii, ci și mai mult LPL pe suprafața celulei.

De asemenea, puteți începe în viața de zi cu zi încercând să o faceți mai activă. În vremuri de birou la domiciliu, o masă înaltă (auto-făcută) și așa-numitele plăci oscilante pot oferi jucăuș mai multă mișcare în rutina de lucru rigidă.

În caz contrar, o sală de sport la domiciliu sau antrenamente frecvente la domiciliu și-au dovedit valoarea.

Nu trebuie să fie slackline. O placă oscilantă pe biroul în picioare este, de asemenea, un început excelent și asigură mai multă mișcare în viața de zi cu zi!

Dieta # 2

Dieta dvs. trebuie adaptată la rata metabolică bazală, astfel încât să obțineți un echilibru negativ adecvat atunci când pierdeți în greutate. Cu toate acestea, corpul nu trebuie să-i fie foame, deoarece în acest caz ar ataca mușchii și ar trece imediat după ce s-a bucurat de primul păcat dulce și ar stoca grăsimile pentru situații de urgență. O dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu proteine sănătoase, este necesară pentru construirea mușchilor.

Există unele alimente care sunt adevărate arzătoare de grăsimi și care se încadrează perfect într-o dietă echilibrată. Acestea includ semințele de in, care sunt bogate în fibre și leagă colesterolul. Iaurtul natural sau roșiile sunt potrivite pentru acest lucru. Acestea din urmă nu numai că promovează arderea grăsimilor, dar conțin și potasiu. Peștele și carnea organică oferă proteine importante.

# 3 rece

Un tip special de stimul la care suntem rar expuși în aceste zile și pe care nu prea îl apreciem este rece. Poate fi schimbătorul de joc al echilibrului tău energetic. Mai ales la început este nevoie de mult efort pentru a te expune activ la frig, dar rezultatele vorbesc de la sine și sunt motivante, deoarece frigul consumă multă energie într-un timp scurt și crește consumul de energie de bază.

Acum întrebarea este: Cum știi să te expui la frig în viața de zi cu zi? Nu vă faceți griji, nu trebuie să începeți cu o baie de gheață la Iceman Wim Hof. Un loc bun pentru a începe este cu un duș rece dimineața.

# 4 supliment nutritiv

Erich Scholl de la portalul de sănătate EDENext subliniază că suplimentele alimentare, cum ar fi arzătoarele de grăsime, pot influența cu siguranță arderea grăsimilor. Aportul de arzătoare de grăsime trebuie făcut numai după o analiză atentă și discutat cu un medic, deoarece aici este necesară o anumită precauție. Este logic să urmăriți ingredientele respective și să nu vă lăsați induși în eroare de ambalaje atractive. Adesea, cele mai bine vândute arzătoare de grăsimi conțin doar cofeină - nu foarte durabilă. Nutrienții precum magneziul, vitaminele B și extractele din plante sunt mai bune.

Informați-vă întotdeauna despre ingredientele respective ale arzătorului de grăsimi în cauză și acordați atenție posibilelor efecte secundare. Persoanele cu boli cardiovasculare sau femeile însărcinate ar trebui să evite să ia complet un arzător de grăsimi.

Un supliment alimentar sensibil vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele!

# 5 (Sham) post

Dacă doriți să simțiți cât de eficient funcționează arderea grăsimilor, ar trebui să luați în considerare postul (fals). Implementarea acestui concept, care se bazează pe anii de cercetare a prof. Longo și este bine descrisă din punct de vedere științific, îndepărtează frica de a simți foamea. Pentru că nimic nu este mai impresionant decât să experimentezi ce se întâmplă după câteva zile fără să mănânci alimente solide - tambur -: nimic. Prin „nimic” vreau să spun că nu vei muri de foame și nici nu vei leșina. Paradoxal, este posibil să nu simțiți nici măcar foame.

Deoarece cu ajutorul postului fals (de asemenea, post intermitent) îi oferi metabolismului posibilitatea de a respira ușurată, de a detoxifica și de a stimula arderea grăsimilor, așa cum a confirmat recent un studiu.

Schimbarea metabolismului durează 1-2 săptămâni, în special în cazul tipurilor clasice de carbohidrați, și este susținută de postul inactiv.

Din păcate, pierderea în greutate nu funcționează peste noapte și, dacă alegeți să susțineți procesul, ar trebui să se facă pe termen lung. Cei care manifestă răbdare cresc probabilitatea ca și kilogramele ne iubite să dispară definitiv.

Concluzie - arde grăsime, fă-o bine

Este semnificativ: corpul uman se agață de grăsimea stocată, deoarece o vede ca o rezervă pentru momentele de nevoie. Din păcate, aceste perioade de nevoie includ și diete.

Pentru ca mușchii vitali să nu dispară la arderea grăsimilor, trebuie să fie promovați în mod specific.

Anumite alimente, suplimente alimentare, o dietă adaptată și exerciții fizice corecte vă vor ajuta să vă apropiați de obiectivul dvs. Acest lucru poate dura puțin mai mult, dar rezultatul va dura. Cu cât pierzi în greutate mai lent și mai puțin stresant, cu atât pierderea în greutate va fi mai durabilă. Nu sună spectaculos, dar este adevărul.

Dacă într-adevăr aveți probleme cu pierderea în greutate, această postare ar putea fi interesantă pentru dvs.: De ce nu pierd în greutate?