Arderea caloriilor - Calculați arderea zilnică de calorii

Calculați cheltuielile zilnice de calorii

Calculați-vă cheltuielile zilnice de calorii definindu-vă mai întâi metabolismul bazal.

metabolismul bazal corespunde nevoilor energetice incompresibile ale corpului, este cheltuiala minimă de energie zilnică permițând corpului să supraviețuiască în repaus.

Corpul are nevoie de un minim de energie pentru a-și menține funcțiile vitale active (inimă, creier, respirație, digestie, menținerea temperaturii corpului). Se exprimă pe baza unei zile în calorii (kcal) pe zi.

Pentru o estimare a ratei metabolice bazale, Formula lui Black (1996) este în prezent referința:

• MB este rata metabolică bazală în megajouli
• este masa în kilograme
• T este înălțimea în metri
• LA este vârsta în ani

Femei:

Bărbați:

Câte calorii arzi în fiecare zi?

Nivelul zilnic de activitate fizică

Calculați-vă cheltuielile calorice zilnice, adică metabolismul bazal adăugând caloriile necesare activităților dvs. Pentru a face acest lucru, înmulțiți rata metabolică bazală (MB) cu indicele tipului de activitate pe care doriți să îl efectuați:

• • Activitate sedentară = MB x 1.2

• • Activitate ușoară = MB x 1,37

• • Activitate moderată = MB x 1,55

• • Activitate semnificativă = MB x 1.725

• Activitate intensă = MB x 1.9

Pentru a alege nivelul de activitate fizică (așa cum se solicită în formularul de mai sus), știți că un stil de viață:

---