Cercetătorii privind consumul de calorii susțin efectele mersului și joggingului - DER SPIEGEL
Nordic Walker în Pădurea Neagră: Efectul exercițiilor fizice moderate este adesea subestimat
Foto: Franziska Kraufmann/dpa
Cei care chiar se provocă cu sportul în timpul liber trăiesc mai sănătoși decât cei care iau totul mai confortabil - aceasta a fost ideea obișnuită până acum. Analizele științifice ale efectelor exercițiilor fizice care promovează sănătatea se bazează de obicei pe cantitatea de timp pe care o investesc indivizii în programul lor de exerciții.
O echipă americană a folosit acum date care înregistrează consumul de energie și distanța săptămânală parcursă - dar ajunge la o evaluare diferită. După evaluarea a două sondaje din SUA cu aproximativ 30.000 de alergători și aproape 16.000 de plimbători, cercetătorii au descoperit: Pentru sănătatea ta, nu contează dacă alergi sau mergi pe jos.
Factorul decisiv este cantitatea de energie consumată, scriu autorii Paul Williams și Paul Thompson de la Lawrence Berkeley National Laboratory într-un articol din „Arterioscleroză, tromboză și biologie vasculară”, revista American Heart Association.
Riscul de boli frecvente scade
Dacă joggers și walkers arde același număr de calorii, acesta are și efecte pozitive similare asupra sănătății, potrivit autorilor studiului. Următoarele se aplică ambelor grupuri: probabilitatea de a dezvolta hipertensiune arterială, diabet, colesterol periculos și, eventual, boală coronariană este redusă. Oamenii de știință cred că consumul de calorii este mecanismul cheie care reduce riscul bolilor cardiovasculare.
Cercetătorii din SUA și-au bazat evaluarea pe „Metabolic Equivalent” (MET), o unitate care leagă cifra de afaceri metabolică a unei persoane cu cifra sa de afaceri în repaus. „Joggingul de un kilometru pe zi folosește aproximativ o oră MET pe zi”, explică Paul Williams. Există tabele MET separate pentru fiecare activitate fizică. Experții scriu că mersul pe jos și joggingul sunt comparabile prin faptul că utilizează aceleași grupe musculare.
Joggerii ard mai multe calorii în aceeași perioadă de timp
„Să presupunem că unul face jogging moderat rapid și durează doisprezece minute pentru a parcurge mile (1,62 kilometri), iar celălalt merge cu un ritm alert de 5,63 kilometri pe oră. Apoi, mersul pe jos ar trebui să facă unul Acoperiți distanțe mai mari cu 50% și fiți în mișcare de aproximativ două ori mai mult pentru a arde aceeași energie ca joggerul ", calculează Paul Williams. Potrivit studiului, cantitatea semnificativ mai mare de timp petrecut pe jos este probabil motivul pentru care joggerii sunt, de obicei, într-o stare mai bună de sănătate decât cei care merg: „Joggerii pot arde pur și simplu mai multe calorii în același timp”.
Tim Meyer, director medical al Institutului pentru Sport și Medicină Preventivă de la Universitatea Saarland, consideră că afirmațiile studiului SUA sunt fundamental corecte. Există multe indicii că consumul de calorii este factorul decisiv în sănătatea unei persoane.
Cu toate acestea, în opinia sa, studiul are o problemă: „Întrebarea cheie care urmează este: Efectele asupra sănătății sunt mai mari cu același consum de calorii atunci când fac mișcare intensă, sau la fel de grozav dacă o iau mai ușor?” Meyer. Dar tocmai aici studiul actual al lui Williams contrazice o publicație taiwaneză din jurnalul „Lancet” din 2012 cu peste 416.000 de participanți.
Chi Pang Wen de la Institutul Național de Cercetare în Sănătate din Zhunan și colegii săi au raportat cheltuielile calorice în timpul exercițiului cu mortalitatea, mai degrabă decât cu factorii de risc pentru bolile cardiovasculare, precum americanii. „În legătură cu mortalitatea, conexiunea este foarte clară: sportul practicat intens are un efect semnificativ mai mare de prelungire a vieții decât sportul practicat mai puțin intens”, spune Meyer.
Studiul taiwanez a concluzionat că o activitate fizică scăzută în medie cu cel puțin 15 minute pe zi sau 92 de minute pe săptămână a redus riscul de deces cu 14% comparativ cu grupul inactiv. Sportivii recreativi pe îndelete au atins o speranță de viață care a fost cu trei ani mai lungă decât cartoful de pe canapea.
Potrivit lui Wen și colegilor săi, fiecare sesiune de antrenament suplimentară de 15 minute pe zi care a depășit cele 15 minute a redus riscul de deces pentru cei mai puțin activi cu încă patru procente și a redus riscul de cancer cu un procent. În general, riscul de mortalitate al persoanelor inactive comparativ cu sportivii recreativi pe îndelete a crescut cu 17%.
Având în vedere afirmațiile contradictorii, medicul sportiv Saarbrücken Meyer consideră că perioada studiilor observaționale, precum cele efectuate de epidemiologie și, de asemenea, un „bun statistic ca Williams”, s-a epuizat: „Cel mai simplu lucru ar fi să îl încerci ca o intervenție planificată”, a spus Meyer. "Iei o mie de oameni și, de exemplu, îi lași pe unii să alerge și pe ceilalți să meargă cu același consum de calorii și să-i urmărească câțiva ani. Și apoi înregistrezi ce se întâmplă."