Arderea grăsimilor Opt sfaturi împotriva efectului yo-yo
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Posibil furaj în Trier: Cursuri auto în zona pietonală - mai mulți morți și răniți
Arderea grasimii: Opt sfaturi împotriva efectului yo-yo
O dietă semnalează o urgență organismului - dacă nu acordați atenție după aceea, veți recâștiga rapid kilogramele vechi. Vă oferim opt sfaturi despre cum poate fi prevenit efectul yo-yo după o dietă.
Construiți masa musculară
Cel mai important lucru este să câștigi masa musculară, deoarece mușchii folosesc mai multă energie decât țesutul adipos, chiar și în repaus. Antrenamentul cu greutăți la sala de sport este o opțiune.
Antrenament regulat de anduranță
Antrenamentul de anduranță este următorul pas. Numărul centralelor proprii ale celulelor - mitocondriile - ar trebui mărit prin antrenamente specifice, cum ar fi alergatul, înotul sau ciclismul. Cu cât o celulă are mai multe mitocondrii, cu atât poate produce mai multă energie - ceea ce la rândul său are un efect pozitiv asupra ratei metabolice bazale. Numărul de centrale electrice mici pe celulă poate fi mărit cu până la 100%.
Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi
Activitățile sportive nu ar trebui să se transforme într-o dependență. Este mult mai important să schimbați secvențele de mișcare în viața de zi cu zi pentru a crește consumul de calorii. Merită să evitați mai des lifturile și scările rulante și, în schimb, să mergeți în sus sau în jos pe scări. În birou, consumul de calorii poate fi crescut ridicându-se mai des și alergând o tură. Plimbările în aer curat sunt de ajutor.
Măriți încet programul de antrenament
Oricât de supraponderal ai fi - ai grijă să nu te copleși la început. Oricine nu era dispus să se miște nu ar trebui să urmărească o alergare de anduranță în fiecare zi. Asta se termină adesea prea repede cu preferința de a petrece seara pe canapea acasă. Pe de altă parte, cei care își măresc încet programul de formare au șanse mari de succes.
Schimbați-vă dieta permanent
În al treilea rând, ar trebui să mănânci conform ritmului organic al metabolismului tău: cele mai bune pentru corp sunt trei mese pe zi, fiecare cu o pauză de cinci ore. Gustările dintre mese trebuie evitate. Mulți carbohidrați ar trebui consumați dimineața și hrăniți la prânz. Asta înseamnă: muesli sau pâine din cereale integrale sunt servite dimineața și o masă principală de legume, pește sau carne și o garnitură, cum ar fi cartofi sau orez la prânz. Seara ar trebui să mănânci orientat spre proteine. Deci, ar trebui să luați ouă, curcan sau salată.
Eliminați caloriile „goale” din meniu
Caloriile „goale” sunt pâinea albă, mâncarea rapidă, limonada sau alcoolul. Dacă este posibil, acestea trebuie înlocuite cu produse din cereale integrale, fructe și legume sau carne slabă. Acest lucru stimulează metabolismul, creează o senzație mai bună de sațietate și oferă organismului posibilitatea de a arde calorii în mod optim. De asemenea, este important să aveți 1,5 până la doi litri de lichide pe zi.
Din când în când este permis ceva nesănătos
În lupta împotriva efectului yo-yo, nu trebuie să te descurci fără lucruri „nesănătoase”. Din când în când, ciocolata sau un hamburger pot fi, de asemenea, pe masă. Cu toate acestea, este important să găsiți cantitatea potrivită și să nu faceți din alimentele zilnice alimentele nesănătoase.
Mănâncă mai mult, dar fără să te îngrași!
Dacă rata metabolică bazală a crescut la un nivel normal, puteți mânca mai mult - și totul fără să vă îngrășați. Acum corpul arde din nou mai multe calorii. A treia ruladă de brânză nu aterizează direct pe șold.