Pierde greutatea coapsei 9 exerciții eficiente pentru picioare subțiri

Această postare conține linkuri publicitare și/sau publicitare plătite.

Ultima actualizare: 29 august 2020

Publicat la: 16 martie 2018

Cu toții ne dorim picioare subțiri. Picioarele antrenate arată sexy în pantaloni scurți, rochii și pantaloni strâmți. Pierderea în greutate a coapsei nu este atât de ușoară. Vă vom arăta cum să obțineți coapse subțiri.

În cele din urmă, puneți-vă înapoi în blugii vechi sau puneți pantaloni scurți. Multe femei se referă la picioarele lor ca la o zonă cu probleme.

Ei își găsesc coapsele interioare prea groase și nemulțumite.

Noi, femeilor, ne place să punem kilograme în exces pe șolduri, stomac, fese și coapse.

Domeniile tipice de problemă feminină. Noi, femeile, avem și un procent mai mare de grăsime corporală decât bărbații și, de obicei, mai puțină masă musculară.

Puteți afla în această postare

Zilele calde de vară și serile blânde vor fi în curând după colț. Pantalonii, celulita și vergeturile ne strică anticiparea.

Ne-ar plăcea să avem picioare subțiri. Dar cum poți pierde în greutate pe coapsă?

▶ bacsis! Cu acest echipament, antrenamentul dvs. va fi și mai eficient:

Link-uri publicitare Amazon cu comision

Pentru a obține același rezultat, noi femeile trebuie să facem o cantitate relativ mare pentru a putea pierde în greutate pe coapsă.

Cu o mare parte a motivației și exercițiile piciorului drept, funcționează.

Există vești foarte bune pentru fanii fitnessului. Cei noștri devin slabi în principal cu exerciții fizice și antrenamente cu greutăți.

Și chiar mai bine: nu trebuie să urmăm o dietă pentru a obține picioare tonifiate. da!

Pierde coapsele = reduce grăsimea corporală

Cu cât este mai mic procentul nostru de grăsime corporală, cu atât mai puțină grăsime rămâne pentru coapsele de grăsime. Cu toate acestea, grăsimea corporală nu poate fi arsă în mod specific în funcție de regiune.

Trebuie să vedeți întregul corp ca o unitate - deci reduceți practic grăsimea corporală.

Cu exerciții fizice, dietă și disciplină, puteți construi mușchii coapsei și puteți pierde mânerele dragostei. Deci circumferința coapsei devine mai mică.

După exercițiile coapsei, vă vom arăta de ce este necesar un amestec de sport și nutriție pentru a putea pierde în greutate pe coapsă pe termen lung.

bacsis: Uitați-vă la „planul nostru de antrenament pentru fese la nivelul picioarelor stomacului”. Aici veți găsi o mulțime de exerciții pentru picioare și cele mai bune rețete pentru pierderea în greutate.

Practic: Reglați-vă dieta! Acesta reprezintă aproximativ 70% din succesul antrenamentului.

Dacă nu aveți un plan, veți pierde rapid din vedere obiectivul dvs. Mai ales atunci, există un mare risc de a cădea înapoi în vechile tipare de comportament.

Pentru că știm cât de greu este să ai o dietă variată și sănătoasă, am creat planul nutrițional We Go Fit. El te va ajuta să-ți atingi obiectivele.

Mâncarea corectă este adesea foarte dificilă. Mai ales cu rețetele ajungi rapid la limitele creativității. Prin urmare, merită să stabiliți un plan de gătit. Cel mai bine este să planificați ce veți mânca cu o săptămână în avans.

O dietă conștientă nu numai că te apropie de silueta ta de vis. Te vei schimba și mental. Cei care mănâncă sănătos au o dispoziție mai bună și au mai multă putere.

Recomandare video

Pentru a avea succes, vă puteți crea planul personal de nutriție cu programul nostru We Go Fit. Tu îți alegi obiectivul și vom elabora un plan nutrițional care se adaptează nevoilor tale și care ți se potrivește 100%. Este foarte usor. Incearca-l:)

Cele mai bune 9 exerciții pentru coapsă de făcut acasă

Dacă vrei să slăbești pe coapse, pe lângă aceste exerciții, vei avea nevoie de sporturi de anduranță și de o dietă sănătoasă. Informațiile sunt disponibile după exercițiile pentru picioare.

Dacă vrei să slăbești pe coapsă, nu ai nevoie de sală de sport sau echipament de antrenament. Greutatea ta corporală este complet suficientă pentru asta.

Ghemuit cu salt

Desigur, genuflexiunile simple ajută și la construirea mușchilor la nivelul coapselor. Dar devine și mai eficient cu salturile. Atenție: mușchii dureroși garantați!:)

Stai drept. Picioarele sunt lărgite de șold.
Coborâți fundul spre podea ca și când ați sta jos. Fundul tău este la nivelul genunchiului.
Asigurați-vă că genunchii nu ies din vârful degetelor.
Săriți cu un leagăn și îndreptați-vă brațele.
De îndată ce aterizați, repetați exercițiul imediat.

Greutăți de lunges pentru picioare tonifiate

Cursanții avansați iau o greutate mare. Unul ușor pentru începători.

Ridică-te drept și fă un mare pas înainte.
Piciorul din față este îndoit la aproximativ 90 de grade.
Genunchiul din spate aproape atinge podeaua.
Țineți poza timp de 20 până la 30 de secunde. În acest timp, cursanții avansați se pot mișca puțin în sus și în jos.
Și aici este important ca genunchiul să nu iasă peste vârfurile degetelor.

Ștergătorul de parbriz pentru coapse interioare antrenate

Pentru acest exercițiu pentru picioare, aveți nevoie de un perete drept și neobstrucționat. Dacă este necesar, o ușă va face același lucru.

Culcați-vă de perete și întindeți picioarele în sus.
Fundul atinge peretele.
Tălpile picioarelor sunt îndreptate spre tavan.
Faceți acest exercițiu coapsă încet.
Mutați alternativ piciorul drept și stâng în lateral.
Deschide picioarele cât poți.
Asigurați-vă că nu formați un spate gol.

Sari din picioare

Cu acest exercițiu pentru picioare îți poți face cu adevărat bătăile inimii. Antrenezi coapsele și picioarele inferioare cu aceste salturi.

Ridică-te drept și deschide puțin picioarele.
Acum sari în aer dintr-o poziție în picioare.
Trageți coapsele spre piept și călcâiele spre fese.
Când aterizați, săriți înapoi în aer.

Lift up (pelvian lift) este un antrenament bun pentru coapse

Ridicarea pelviană este un exercițiu foarte eficient pentru picioare și spate. Și fundul beneficiază de el - minunat, nu-i așa?:)

Culcați-vă pe covorul de exerciții.
Așezați picioarele pe podea, îndoiți și lățimi de șold.
Ridicați șoldurile de pe saltea.
Întindeți piciorul drept în aer și îndoiți-l.
Spatele și coapsa stângă sunt în linie.
Acum coborâți fundul până aproape că atinge salteaua. Și ridică-l din nou ca în fotografie.
Faceți 12 repetări pe fiecare parte pentru un total de 3 seturi.

Podul pentru coapse antrenate

Acest exercițiu de fitness ar putea arăta ușor, dar este greu. Secretul picioarelor antrenate este tensiunea corporală.

Culcați-vă pe covorul de exerciții și îndoiți picioarele.
Brațele sunt paralele cu corpul tău.
Ridicați pelvisul de pe saltea până când corpul dvs. este în linie dreaptă.
Important: apăsați ferm călcâiele în covor și strângeți-vă stomacul și coapsele.

Sumo ghemuit pentru coapsele interioare

Acest exercițiu este o mică variație la genuflexiunile normale. Acesta vizează interiorul coapsei.

Ridică-te drept și deschide larg picioarele.
Vârfurile degetelor de la picioare indică înainte.
Coborâți încet fundul și înclinați partea superioară a corpului puțin înainte.
Important: genunchii indică în aceeași direcție ca degetele de la picioare.
Intră în poziția de plecare și repetă exercițiul!

Ridică-te din genunchi

Un exercițiu cu adevărat extraordinar și eficient pentru coapse și fese este în picioare din genunchi.

Începeți în poziție verticală.
Pune-l pe ceafă.
Fă un mare pas înainte cu piciorul drept. Coborâți fundul într-o lovitură.
Piciorul stâng atinge podeaua cu genunchiul.
Acum puneți și genunchiul drept pe podea.
Ridică-te făcând un pas înainte cu piciorul stâng.

Sfat: Folosiți un covor de exerciții mai gros, pentru ca genunchii să nu vă doară.

Scânduri laterale cu ridicări de picioare

Întins pe partea ta, poți antrena interiorul și exteriorul coapsei. De asemenea, vă veți întări brațele și mușchii abdominali laterali.

Intinde-te pe partea dreapta.
Sprijiniți partea superioară a corpului cu antebrațul drept.
Ridicați șoldurile de pe podea, asigurându-vă că corpul dvs. este în linie dreaptă.
Acum ridică piciorul stâng cât poți de sus.
Este important ca piciorul să fie drept.

Cum puteți pierde în greutate cu exerciții pe coapsă

Pentru a scăpa de excesul de grăsime, se numește exercițiu. Da, dragi sportivi, nu o poți evita. Exercițiul regulat este o necesitate dacă doriți să pierdeți excesul de grăsime corporală.

Formatorii recomandă cel puțin 3 ori pe săptămână Sporturi de anduranță închide. În mod ideal, desigur, fitness-ul, care în același timp asigură picioarele subțiri și construiește mușchii.

Este ideal să începi să alergi. Alternativ, puteți merge pe jos sau pe drumeții. Orice mișcare este mai bună decât niciuna. Dar pentru a putea pierde în greutate, trebuie să vă transpirați. Ideea acum este să arzi mai multe calorii decât consumi. Acesta este singurul mod în care mânerele dragostei pot cădea.

Pe lângă sporturile de anduranță, puteți face exerciții specifice picioarelor. Exerciții de forță ajută la construirea mușchilor. Cu toate acestea, nu pot arde grăsimi!

Trebuie să cumperi un stepper pentru a obține picioare subțiri?

Dacă doriți, puteți comanda un cross trainer sau. Aceste aparate de exerciții fizice vă ajută să vă slăbiți coapsele.

Exercițiile pentru picioare și sporturile de rezistență sunt de obicei suficiente. Cu toate acestea, un pas cu pas poate fi un stimulent suplimentar pentru unii. Sunt disponibile în diferite dimensiuni, înălțimi, lățimi și modele.

Deci, spunem: Dacă vrei să slăbești pe coapsă, nu poți face fără exerciții fizice.

Rezistență (cardio) de 3 ori pe săptămână și exerciții speciale de picioare cel puțin de două ori pe săptămână! Nu trebuie să cumperi un pas cu pas pentru asta.

Oricine se ocupă de subiectul pierderii în greutate a coapsei se întâlnește inevitabil cu termenul de Callanetics.

Acesta este un sport format din trei domenii principale: yoga, balet și gimnastică.

Calanetica ar trebui să fie deosebit de potrivită pentru acest lucru pe fese și Slăbirea coapselor a putea. Are succes, deoarece numărul de repetări este foarte mare.

În același timp, mișcările sunt foarte ușoare. În acest fel nu construiți o mulțime de mușchi și corpul devine mai ferm în general.

Cum să obțineți picioare subțiri prin nutriție

Nu trebuie să ții o dietă pentru a slăbi pe coapsă. Dar, desigur, regândiți-vă dieta. Pentru că picioarele sunt grase doar pentru că ai consumat mai multe calorii decât consumi. Și asta pe o perioadă mai lungă de timp.

Deci, trebuie să reducem absolut aportul de calorii. Nu ar trebui să ții deloc o dietă accidentală!

Astfel de diete sunt foarte nesănătoase și pierzi doar apă. Dieta unilaterală duce la deficiențe de vitamine și nutrienți. Și în cele din urmă la pofte.

Muri de foame deci chiar aduce Nimic la poartă „Pierde coapsele”. În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete cu conținut scăzut de grăsimi și bogat în fibre.

Apropo, există și alimente care stimulează arderea grăsimilor, cum ar fi ardeii iute.

Există 7 reguli pe care trebuie să le urmați:

Evitați zahărul
Înlocuiți făina albă cu făină integrală de grâu
Reduceți carbohidrații (pâine, făină, cartofi, orez)
Mănâncă multe legume și fructe
Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi
Evitați produsele gata preparate și alimentele grase
Gatiti proaspat

Puteți găsi mai multe informații despre pierderea grăsimii corporale în articolul „Stomac plat și nutriție: cele 9 reguli de aur ale succesului”. Pentru că ceea ce se aplică stomacului se aplică și picioarelor.

La ce să te uiți în exercițiile de picioare și în sporturile de anduranță

În plus față de jogging, înotul, ciclismul, patinajul în linie, schiul și snowboardul sunt, de asemenea, modalități bune de a obține coapse tonifiate.

Toate aceste sporturi de anduranță tonifică întregul corp. Într-un mod complet natural. Stimulează metabolismul și stimulează arderea grăsimilor.

Cardio ajută, de asemenea, la reducerea stresului. Acest lucru duce la relaxare profundă, care poate favoriza și pierderea în greutate.

5 sfaturi importante pentru exerciții și pierderea coapselor

Aceste sfaturi se aplică atât sporturilor de anduranță, cât și exercițiilor de picioare vizate.

1. Mergi la limitele tale

Dar asigurați-vă întotdeauna că nu mergeți dincolo de asta. Nu-ți provoca sub corpul, dar nici nu-l copleși.

2. Stabilește-ți obiective

Toată lumea este diferită și fiecare are un punct de plecare diferit. Acest lucru se observă mai ales atunci când pierdeți în greutate pe coapsă. Prin urmare, ar trebui să vă stabiliți cu siguranță obiective. Ar trebui să fie cele care ți se potrivesc și la care poți ajunge cu adevărat.

3. Combină antrenamentul de forță și sporturile de anduranță

Mereu. Dacă vă concentrați doar asupra antrenamentului de forță, corpul dvs. nu are nicio șansă de a pierde kilograme în exces. Pe de altă parte, dacă faceți doar rezistență, va fi dificil să obțineți coapse tonifiate, deoarece nu construiți prea mult mușchi.

▶ bacsis! Must-have-uri pentru fanii fitnessului pe care nu trebuie să le ratați: