Arderea grăsimilor prin terapia cu gheață
Grăsimea nu este doar grăsime. Acest lucru se aplică și țesutului gras din corpul uman. În plus față de țesutul adipos alb, care servește ca țesut de depozitare a grăsimilor, pernă și izolație, există și țesut adipos maro. De mult s-a presupus că doar nou-născuții au țesut adipos maroniu. Este utilizat în mod special pentru a genera căldură și protejează astfel copiii de răcirea periculoasă. Acum se știe că majoritatea, dacă nu toți, adulții au țesut adipos maro și că acest țesut are funcții importante. (1)
Este utilizat în principal pentru termoreglare și pare a fi esențial pentru temperatura corporală constantă de 37 ° Celsius. Căldura generată de țesutul adipos maro este activată suplimentar de stimuli reci. Când este frig, numeroasele mitocondrii sunt stimulate, ceea ce conferă acestui țesut culoarea maro tipică. Țesutul adipos maro se găsește în anumite regiuni ale toracelui superior la adulți. Există studii care sugerează că țesutul adipos maro poate folosi în mod activ energia pentru a combate obezitatea legată de dietă și pentru a reduce riscul de diabet și alte boli. Experimentele cu animale sugerează că obezitatea și anumite boli pot fi combătute prin activarea țesutului adipos maro.
Măsurile cercetate variază de la o schimbare a dietei la ingrediente active pentru a stimula țesutul adipos maro până la transplantul de celule maro adipoase. (2) Cu toate acestea, alte studii nu au putut arăta efectul unei modificări a dietei asupra țesutului adipos maro la șobolani și șoareci. (3) Cu toate acestea, s-a demonstrat că stimulii reci asigură transformarea țesutului gras alb în maro, cel puțin la șoareci. (4) În plus, un studiu din SUA a reușit să demonstreze că țesutul adipos maro la șobolani și șoareci este utilizat foarte eficient în lupta împotriva obezității și a rezistenței la insulină. (5)
Cum obțineți „grăsimea brună”?
Dacă țesutul adipos maro poate fi stimulat sau utilizat în lupta împotriva obezității este încă în mare măsură deschis. La urma urmei, diverse studii au reușit acum să demonstreze în mod convingător că adulții au încă țesut adipos maro, chiar dacă toată lumea are cantități diferite de acesta și țesutul adipos maro scade odată cu înaintarea în vârstă. Întrebările despre activitatea, reglarea și masa țesutului adipos maro la adulți rămân deschise. În plus, țesutul este examinat pentru modalități de utilizare specială pentru reducerea greutății, fie prin ingrediente active, prin stimulare la rece sau prin diete. (6) Cercetătorii suedezi au arătat în 2009 că la adulții sănătoși stimularea la rece prin baia de picioare duce la o mai bună absorbție a glucozei din sânge, mediată de activitatea crescută a țesutului adipos brun. (7) Un studiu recent din februarie 2012 a arătat că activitatea și consumul de energie al țesutului adipos maro au crescut la persoanele expuse la frig. (A 8-a)
Noile rezultate cresc șansele ca stimulii la frig să fie o modalitate de a susține în mod eficient pierderea în greutate. La urma urmei, este un fapt cunoscut că, la frig, arzi mai multe calorii pentru a-ți menține temperatura corpului. În medie, o persoană consumă cel puțin 2000 de calorii pe zi. Pe de altă parte, într-o expediție a Polului Nord, există între 5000 și 6000 de calorii pe zi. Autorul american Timothy Ferriss propune, prin urmare, în cartea sa de bestseller „Corpul de 4 ore” (Crown Archetype, 2010) să utilizeze stimuli reci pentru a slăbi. Pachetele reci, care se aplică pe piept și zona umerilor timp de 30 de minute pe zi, pot servi ca așa-numita terapie cu gheață. Cu alte cuvinte, exact acolo unde adulții au țesut adipos maroniu. În plus, cei care doresc să slăbească pot bea jumătate de litru de apă cu gheață dimineața, pot face un duș rece sau se pot scufunda într-o baie de gheață câteva minute de trei ori pe săptămână. Pentru a face acest lucru, introduceți apă rece în cadă și adăugați câteva cuburi de gheață. Acestea sunt toate măsuri pe care toată lumea le poate efectua cu ușurință acasă și le poate combina cu strategia de dietă la alegere.
Deci, chiar dacă nu există dovezi științifice despre eficacitatea lor, merită încercate. Ar trebui să procedați cu atenție, să începeți cu măsuri mici și să creșteți în pași mici, atâta timp cât vă simțiți confortabil, deoarece nu orice circulație poate tolera o baie de gheață și nu fiecare stomac poate manipula apa cu gheață pe stomacul gol! Dacă aveți îndoieli sau aveți probleme cardiovasculare, trebuie să discutați în prealabil cu medicul dumneavoastră măsurile de răcire planificate.
Ceea ce va ajuta cu siguranță la pierderea în greutate
În plus față de terapia cu răceală, se aplică în continuare regulile binecunoscute pentru cure de slăbire și nutriție mai sănătoasă: Cei care consumă mai multe calorii decât folosesc vor stoca excesul de energie sub formă de grăsime corporală. Zahărul, fructoza și carbohidrații simpli trebuie evitați, deoarece determină o creștere rapidă și bruscă a nivelului de zahăr din sânge și, ulterior, niveluri ridicate de insulină. Ar trebui să mănânci numai atunci când ți-e foame. Unii oameni trebuie să învețe mai întâi să perceapă foamea din nou. Mișcarea ar trebui să facă parte din viața de zi cu zi. În timp ce antrenamentul de anduranță ușoară arde calorii și stimulează arderea grăsimilor, gimnastica întărește mușchii. Deoarece mulți oameni mănâncă din frustrare sau plictiseală, pot beneficia de strategii de gestionare a stresului și de tehnici de relaxare atunci când slăbesc și ar trebui să asigure o activitate suficientă, de exemplu printr-un nou hobby.