Arderea grăsimilor și bună dispoziție De ce pierderea în greutate funcționează cel mai bine cu exercițiile fizice; Practica de vindecare
Dieta eficientă prin schimbarea dietei și a exercițiilor fizice
Cei care fac sport în mod regulat duc o viață mai sănătoasă și sunt de obicei într-o dispoziție mai bună decât mulți oameni care nu sunt activi. Dar mulți oameni activi folosesc, de asemenea, jogging-ul, înotul și altele asemenea pentru a-și menține sau reduce greutatea. O idee bună, deoarece pierderea în greutate funcționează mult mai bine cu exercițiile fizice în majoritatea cazurilor. Sporturile de anduranță, de exemplu, consumă multe calorii, iar exercițiile fizice sunt, de asemenea, perfecte pentru reducerea stresului - una dintre principalele cauze ale obezității. Oamenii de știință britanici au descoperit acum că sesiunile intensive de antrenament reduc și senzația de foame. Deci, dacă doriți să slăbiți câteva kilograme, ar trebui să vă lăsați de pe canapea cât mai repede posibil și să începeți să vă mișcați.
Exercițiile fizice minimizează riscul bolilor de inimă
Experții în sănătate subliniază în continuare cât de important este exercițiul pentru corpul nostru. De exemplu, exercițiile fizice regulate pot ajuta la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială sau atacurile de cord. Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti. Pentru că dacă vrei să slăbești, trebuie să consumi mai multă energie decât obții din alimente. Acest lucru funcționează și mâncând semnificativ mai puțin - dar această cale poate fi foarte dificilă, deoarece pofta de mâncare și starea de spirit proastă sunt inevitabile.
Există multe motive pentru care exercițiile fizice vă pot ajuta să slăbiți. Mișcarea este potrivită de ex. bun pentru reducerea stresului și astfel prevenirea poftei de mâncare. (Imagine: elnariz/fotolia.com)
Planificați unități sportive scurte de trei ori pe săptămână
Există multe motive pentru care exercițiile fizice te ajută să slăbești. Pe de o parte, caloriile sunt desigur arse, deși acest lucru poate fi foarte diferit în funcție de tipul de sport, condiția fizică, durata și intensitatea antrenamentului. De exemplu, o femeie de 65 de kilograme consumă în jur de 650 de calorii într-o oră de jogging într-un ritm mediu, în timp ce un bărbat de 90 de kilograme consumă în jur de 900 de calorii. În general, reducerea în greutate poate fi susținută de orice sport în care arderea grăsimilor este sporită; sporturile de rezistență precum joggingul, înotul sau ciclismul sunt cu adevărat eficiente. Din punctul de vedere al experților, oricine dorește să slăbească ar trebui să facă cel puțin trei unități de antrenament de câte 30 de minute pe săptămână. Este important să găsiți o activitate care să aducă bucurie - pentru că oricine se chinuie de fiecare dată când înoată sau pur și simplu se plictisește în timp ce merge pe jos riscă să revină la canapea.
Nu mâncați imediat după antrenament
Pe lângă exerciții fizice, dieta este, desigur, crucială și pentru pierderea în greutate. Acesta ar trebui să fie sănătos și variat și să conțină o mulțime de legume, fructe, leguminoase, produse din cereale integrale, carne slabă sau pește etc. „Bombele cu calorii”, cum ar fi dulciurile, mâncarea rapidă, pastele în sos de smântână sau mezelurile grase, pe de altă parte, ar trebui consumate numai rar și în porții mici. Pentru a nu obține pofte după exerciții, este recomandabil să preveniți stomacul gol și cu una până la două ore înainte de a începe de ex. mâncând o felie de pâine integrală cu cremă de brânză. După antrenament, ar trebui, în cel mai bun caz, să așteptați aproximativ două ore înainte de următoarea mică gustare pentru arderea bună a grăsimilor.
Pentru a slăbi cu succes, este important, de asemenea, să fii cu ochii pe nivelul tău personal de stres, deoarece stresul este una dintre principalele cauze ale obezității. Mulți oameni compensează tensiunea și neliniștea interioară cu mâncarea și, mai ales în situații neplăcute și dificile, recurg la „alimente de îngrășat”, cum ar fi ciocolata sau chipsurile. Pentru a sparge cercul vicios al stresului și al obezității, învățarea unei metode adecvate de reducere a stresului este un mod simplu și de obicei foarte eficient. Sportul este deosebit de potrivit aici, deoarece vă ajută să vă lăsați capul, asigură o bunăstare mai mare și întărește încrederea în sine.
Exercitiile fizice reduc aportul de calorii
Cercetătorii britanici au descoperit recent un alt motiv pentru care persoanele active sunt mai puțin susceptibile de a se îngrășa. Aparent, un program de exerciții fizice intense, de asemenea, reduce senzația de foame. Acest lucru a fost raportat de oamenii de știință de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie, împreună cu colegii revistei de specialitate „Medicine and Science In Sports and Exercise”. Potrivit unui studiu, s-a demonstrat că antrenamentul intensiv nu numai că stimulează arderea caloriilor, dar reduce și aportul de calorii. (Nu)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.