Arderea grăsimilor și pierderea în greutate pentru femei Întrebări frecvente; răspuns
Arderea grăsimilor și pierderea în greutate: Vrei să slăbești cu succes și să arzi grăsimile? Apoi ați ajuns la locul potrivit în tabăra de bikini. Nutriție și exerciții fizice - probabil de aceea gândurile tale se învârt acum. Și, desigur, există întrebări la care vă vom oferi răspunsurile cu explicațiile noastre detaliate din acest articol.
Din experiența noastră, următoarele întrebări sunt adresate foarte des în legătură cu arderea grăsimilor și pierderea în greutate:
1. Cât de mult poți pierde în greutate într-o săptămână?
Dacă pierzi în greutate într-un mod sănătos și permanent pe termen lung, 500 de grame pe săptămână sunt realiste, ceea ce corespunde unui deficit caloric zilnic de aproximativ 500 kcal. Ar trebui să pășiți cântarul doar la fiecare patru săptămâni
pentru a putea judeca corect succesul. Dar există și mult mai multe posibile: tabăra de boot pentru bikini, de ex. este un program intensiv în care lucrăm din greu în scurt timp pentru a obține o pierdere în greutate de până la 2,5 kilograme pe săptămână. După cele 21 de zile de tabără, sunteți binevenit să continuați să vă exercitați, dar ar trebui să creșteți încet aportul de calorii din nou
(Puteți afla mai multe despre acest lucru în carte).
2. Poate antrenamentul cu greutăți să ofere femeii prea mult mușchi?
Femeile se transformă de fapt în micul Arnold (Schwarzenegger) prin antrenament de forță? Cu siguranta nu. Pe de o parte, femeile au o masă musculară mult mai mică, iar pe de altă parte, le lipsește hormonul sexual masculin testosteron. Ambele împiedică bicepsul să devină de dimensiunea fotbalului și umerii să nu se potrivească prin rama ușii. Dar ceea ce puteți obține cu antrenamentul de forță este o strângere a țesutului și o postură îmbunătățită. În plus, un câștig ușor muscular împiedică apariția temutului efect de yo-yo, deoarece mușchii dvs. necesită mai multă energie decât alte țesuturi. Așadar, luați curaj, un pic de „mâncare de fier” beneficiază și de figura feminină.
3. Cine decide de fapt dacă sunt grasă?
Dintr-una corp-Masa-index IMC de 30 și mai mult este denumit de obicei supraponderal și ar trebui să fii sincer cu tine însuți și să începi să arzi grăsimi și să slăbești. Cu valori ale IMC între 25 și 30, doar tu decideți dacă sunteți mulțumit de cifra dvs. Atâta timp cât nu vă deranjează reflexia, totul este în regulă.
4. Arderea grăsimilor și pierderea în greutate: Pot reduce în mod specific grăsimile în anumite zone?
Deseori greutatea corporală nu te deranjează atât de mult, ci în primul rând cosurile de pe șolduri și coapse. Așa că începeți cu un antrenament intensiv în aceste domenii și după un timp vă dați seama că rolurile și pernele sunt încă acolo, în ciuda efortului cel mai mare. Chiar dacă nimănui nu-i place să o audă: nu este posibil să slăbești selectiv în anumite puncte. Pierderea în greutate funcționează doar cu un echilibru energetic negativ și atunci organismul decide pe baza predispoziției genetice unde să slăbească.
5. Mă mut mult la serviciu și acasă, nu este suficient?
Consumul de calorii în activitatea profesională și domestică normală este adesea supraestimat. Treburile casnice normale necesită în medie 300 kcal pe oră. Dacă considerați că rata metabolică bazală pe oră este deja în jur de 150 kcal, consumați doar 150 kcal mai mult, adică mai puțin de jumătate de rulou.
6. Care antrenament este cel mai eficient pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate?
„Arderea grăsimilor” corectă trebuie învățată. Este ușor de făcut cu exercițiile noastre. Numeroasele exerciții de rezistență la forță vă mențin ritmul cardiac ridicat și se consumă atât de mulți carbohidrați, care sunt înlocuiți cu conversia grăsimilor din nou după încheierea antrenamentului. Acest „efect de post-arsură” este un adevărat arzător de grăsimi atunci când vine vorba de a pierde kilograme rapid și eficient.
7. Deși îmi antrenez mușchii abdominali în mod regulat, pur și simplu nu vreau să înființez un pachet de șase. Ce fac greșit?
Un pachet de șase apare doar într-o mică măsură în timpul antrenamentului, dar este rezultatul dietei dumneavoastră. Mușchii abdominali apar atât de clar numai atunci când conținutul de grăsime este sub 12%.
Și aici, echilibrul energetic joacă un rol semnificativ. Modelele din reviste sunt, de asemenea, extrem de deshidratate. Restul se face prin programe de procesare a imaginilor.
8. Ce rol joacă drogurile în pierderea în greutate?
În special, hormonii și antidepresivele pot îngreuna pierderea în greutate sau pot duce la creșterea în greutate nedorită. Motivele sunt foarte diverse, variind de la retenția de apă până la creșterea poftei de mâncare. Este cu atât mai important să acordați o atenție specială mâncării în astfel de cazuri.
9. De ce femeile poartă mai multe kilograme pe șolduri decât bărbații?
În multe lucruri, femeile și bărbații diferă, așa este și cu distribuția
Excesul de lire sterline. Motivul pentru aceasta este distribuția grăsimilor specifice sexului.
Bărbații suferă în mare parte de obezitate trunchi a corpului superior, așa-numita formă de măr sau obezitate abdominală. Femeile, pe de altă parte, geamă despre coapsele lor puternice și crusta lor distinctivă, așa-numita formă de pară sau obezitatea periferică. Cauzele acestei distribuții de grăsime nu sunt clare. Cu toate acestea, cert este că bărbații prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli metabolice și cardiovasculare grave cu stomacul. În ceea ce privește bolile articulare, nu există diferențe între cele două sexe, iar dintr-un IMC de 40 nu mai există deloc diferențe.
10. Tendința de a fi supraponderală este ereditară?
De ce reacționează oamenii atât de diferit la o aprovizionare aparent identică cu alimente? Dacă cineva crede studii serioase, atunci cifra și greutatea corporală sunt influențate genetic de 60%. Studiile pe gemeni identici care au crescut în diferite circumstanțe sociale nu au arătat diferențe în ceea ce privește greutatea corporală sau forma corpului.
De asemenea, genele par să influențeze rata metabolică bazală și consumul de energie. Asta ar explica de ce mulți oameni supraponderali nu mănâncă mai mult decât cei cu greutate normală. Dar proporțional mănâncă mai mult, deoarece rata lor metabolică bazală este mai mică din motive genetice. Multe persoane știu acest lucru și sunt mai mult sau mai puțin frustrate, deoarece nu slăbesc în ciuda cantității reduse de calorii. În aceste cazuri, energia furnizată este aparent încă prea mare.
Trebuie făcută o distincție între restul de 40%, care sunt în mod clar prea multe calorii. Dar tocmai acești oameni au cele mai mari șanse să piardă în greutate mai repede cu o dietă cu calorii reduse.
Concluzie
Deși femeile sunt oarecum dezavantajate în comparație cu bărbații atunci când vine vorba de arderea grăsimilor și pierderea în greutate, pierderea mai eficientă și mai rapidă a grăsimilor este posibilă cu conceptul potrivit.
Sfatul nostru de la echipa editorială Trainingsworld
Puteți găsi multe alte întrebări și răspunsuri importante, precum și unul dintre cele mai eficiente și mai reușite concepte pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate aici, în cartea lui Silke Kayadeln și Heiner Romberg.
Pentru mai multe informații, consultațiВ aici, în magazin sau la Amazon.