Arderea grăsimilor vs.
Mulți antrenori care doresc să ardă grăsimi își petrec tot timpul cu unități de rezistență lungi la intensitate scăzută. Dacă întreb mai exact care este obiectivul tău real, găsesc 99% din timp că nu arzi deloc grăsimi, dar vrei să scazi în greutate. Dar care este diferența dintre arderea grăsimilor și pierderea în greutate?
Arderea grăsimilor vs. Reducerea greutății
Arderea grăsimilor înseamnă utilizarea energiei pentru o performanță, de ex. Aleargă să câștigi din grăsimi. Odată cu creșterea duratei de antrenament, corpul câștigă din ce în ce mai multă energie din grăsimi.
Reducerea în greutate, pe de altă parte, este despre un echilibru caloric negativ, adică Trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci. Și cel mai bun mod de a face acest lucru este cu unități mai scurte și mai intensive. Deoarece: Cu cât ritmul cardiac este mai mare, cu atât sunt arse mai multe calorii.
Recomandare de formare
Recomandarea mea de antrenament pentru dvs., dacă doriți să reduceți greutatea sau să vă definiți corpul, este următoarea: Faceți o combinație de antrenament de forță și antrenament pe intervale de două ori pe săptămână.
Când faceți antrenament de forță, trebuie să vă asigurați că completați 3 până la 4 seturi de câte 12-15 repetări fiecare. Ar trebui să alegeți exercițiile în așa fel încât să puteți folosi cât mai mulți mușchi simultan, de ex. Squats sau flotări. La sfârșitul antrenamentului, faceți un antrenament pe intervale pe banda de alergat sau pe canotaj, care durează aproximativ 20-30 de minute - în funcție de cât sunteți în formă. La început, încercați un minut de efort (de ex. Alergând repede) și două minute de relaxare (de ex. Mersul pe jos), dacă sunteți mai în formă, atunci reduceți faza de relaxare la un minut. A treia unitate a săptămânii investești într-o unitate de rezistență moderată care ar trebui să dureze 60-90 de minute și să fie relativ relaxată. Așa vă îmbunătățiți rezistența de bază.
Merită știut
Altceva care te va inspira:
Combinația de forță și antrenament pe intervale vă va provoca corpul și mușchii, astfel încât metabolismul dvs. să rămână ridicat până la 24 de ore după sesiune. Aceasta înseamnă că după ședință veți pierde în greutate și veți arde grăsimile fără a fi nevoie să faceți nimic.