Ardeți calorii cu mașini eliptice - schimb de stive
În timp ce elipticele oferă mișcări staționare cu impact redus asupra genunchilor, ele par, de asemenea, să ardă cantități nebunești de calorii în comparație cu timpul echivalent/lucru pe bandă de alergat.
Am auzit din multe surse diferite, inclusiv antrenori personali de ambele părți, că elipticele sunt excelente pentru arderea caloriilor și că sunt doar minciuni.
Echipamentul pe care îl am acasă are un contor de calorii care continuă să crească chiar și atunci când sunt staționar. Face presupuneri despre eforturile mele de a urmări consumul de calorii, așa că nici eu nu cred.
Mașinile din săli de sport vă cer greutate, înălțime și chiar vă folosesc ritmul cardiac pentru a determina consumul de calorii.
Distribuția dintre banda de alergat și valorile eliptice arse de calorii atât de la casa mea, cât și de la mașinile de fitness este foarte similară.
Ce este adevarul? Eliptica arde într-adevăr doar de 2-3 ori mai multe calorii pe sesiune decât o bandă de alergat?
răspuns
Mi se pare foarte puțin probabil să arzi mai multe calorii pe un antrenor eliptic decât ai face pe bandă cu un ritm similar. Banda de alergat seamănă mai mult cu utilizarea greutăților libere, în timp ce eliptica are nevoie doar de o împingere în direcția corectă pentru a continua. Împingerea cu un picior îl mută automat pe celălalt, ceea ce este aproape ca un prânz gratuit!
Practic, toate lucrurile care îl fac grozav îl fac și rău.
- Da, are un impact mai mic asupra genunchilor, dar asta înseamnă, de asemenea, că extensorii genunchiului sunt mai puțin exersați.
- Da, folosirea brațelor crește intensitatea antrenamentului, dar din moment ce brațele alimentează picioarele, aceasta este toată energia pe care picioarele tale nu o vor furniza. Câștigi unii, pierzi unii.
- În funcție de înălțimea și starea fizică, este posibil ca lungimea pasului forțat să nu fie potrivită pentru dvs. Rularea la o frecvență diferită afectează, de asemenea, eficiența și intensitatea antrenamentului.
- Și, în cele din urmă, un antrenor eliptic provine dintr-un volant, care necesită o tracțiune. Așa cum am explicat la o altă întrebare, acest lucru nu este foarte natural. Deci, dacă vă antrenați la 75-80% din ritmul cardiac maxim, pentru ce este probabil
Sunt necesare 700 de calorii/30 de minute, fie aveți o frecvență ridicolă, fie o rezistență neobișnuit de mare.
Pentru a afla adevărul, vă recomand cu tărie să testați toate dispozitivele cu același monitor de ritm cardiac în loc să aveți încredere în cel încorporat. Acest lucru vă permite să comparați creșterea ritmului cardiac pe măsură ce creșteți rezistența dispozitivului în trei până la patru trepte. Dacă faceți acest lucru pentru eliptică, bicicletă și bandă de alergat, veți avea o idee mult mai bună dacă măsoară efectiv corect.
Concluzie: Este mai important să faci ceva distractiv. Deci, dacă eliptica te face să revii mai des, încearcă! Există, de asemenea, un studiu care a arătat că elipticele pot fi un înlocuitor excelent în timpul iernii, dar au trebuit să se antreneze la 80% din ritmul cardiac maxim, care era la fel cu intensitatea exercițiilor normale de alergare, iar alergătorii s-au plâns că așa a fost greu continuă. În orice caz: de 3 ori mai multe calorii decât pe o bandă de alergat nu sunt absolut posibile!